Que signifie être « déclenché ? »
L’idée des « avertissements de déclenchement » est devenue un peu une blague ou un mème ces dernières années.
Avoir une forte réaction émotionnelle à certaines idées peut déclencher des émotions chez beaucoup sans avertissement. Mais quand il s’agit de personnes atteintes de maladie mentale, les déclencheurs sont une partie sérieuse de la vie quotidienne.
Alors, qu’est-ce que cela signifie d’être déclenché ?
La psychologue Mariana Plata définit un déclencheur émotionnel comme suit : « Tout sujet qui nous met mal à l’aise… cela peut varier chez chaque personne parce que nous luttons tous contre quelque chose de différent. »
Si vous souffrez de dépression, d’anxiété, de SSPT, de TOC ou d’un autre problème de santé mentale, vos déclencheurs personnels varieront en fonction de vos expériences uniques et de votre diagnostic.
Voici quelques conseils sur ce que cela signifie et comment vous pouvez gérer.
Déclencheurs de rechute de la dépression
Même lorsque vous êtes en rémission d’un trouble dépressif majeur, il y a toujours le stress de savoir qu’un autre épisode dépressif peut venir. Les personnes qui ont un épisode dépressif ont 50% plus de chances d’en avoir un deuxième. Après deux épisodes, les chances passent à 70 % d’en avoir un autre, puis à 90 % après trois épisodes.
Les déclencheurs de rechute de la dépression comprennent :
- Le non-respect de votre plan de traitement – Cela inclut le changement de vos antidépresseurs sans le consentement de votre médecin prescripteur et l’annulation de la thérapie par la parole avant d’en discuter avec votre thérapeute.
- Les déclencheurs personnels, que vous pouvez déterminer en thérapie. Par exemple, les problèmes relationnels, le stress financier ou le stress lié au travail.
- Rumination – On appelle cela lorsque votre esprit pense constamment à un problème, encore et encore, en essayant de le résoudre. La dépression se nourrit des boucles de rumination, vous entraînant en spirale dans un nouvel épisode. Une thérapie axée sur la méditation de pleine conscience s’est avérée extrêmement efficace pour combattre ce déclencheur.
Comment gérer les déclencheurs de la dépression
Règle n°1 : Restez en thérapie par la parole.
Même lorsque votre dépression est en rémission, une once de prévention vaut une livre de remède. Travailler sur vos déclencheurs potentiels au fur et à mesure qu’ils se produisent est vital pour s’assurer qu’ils ne s’enfoncent pas plus loin dans la spirale.
Si vous voyez le même thérapeute pendant un certain nombre d’années, il sera au courant de vos déclencheurs spécifiques et pourra vous aider lorsqu’ils feront surface. Si les choses se passent relativement bien avec votre dépression et que vous n’avez pas beaucoup de choses à dire, vous pouvez réduire à une semaine sur deux au lieu d’une semaine si nécessaire.
Méditer:
Des études montrent qu’une pratique régulière de la méditation peut être tout aussi efficace que les antidépresseurs pour prévenir les rechutes. La combinaison des deux est encore plus efficace.
La méditation peut sembler intimidante, mais elle est en fait très facile à apprendre!
Il existe de nombreuses applications qui peuvent vous aider, comme Headspace et Insight Timer.
Voyez votre psychiatre:
Si vous prenez des antidépresseurs, il peut être facile de continuer à renouveler votre ordonnance sans vérifier. Faites-vous un devoir de voir votre psychiatre pour lui fournir des mises à jour, afin que des changements à votre plan de traitement puissent être apportés si nécessaire.
Essayez la thérapie TMS:
Si les déclencheurs provoquent une rechute de la dépression, la stimulation magnétique transcrânienne (TMS) peut être une excellente option. La TMS est un traitement très efficace qui agit en reconfigurant les voies neuronales dans le cerveau qui deviennent sous-actives avec la dépression.
Il est sûr, les séances sont courtes et il n’a aucun des effets secondaires qui viennent des médicaments antidépresseurs. Avec des séances d’entretien, il est très efficace pour prévenir les rechutes. Cela signifie que vous pouvez l’utiliser comme un « go-to » lorsque les déclencheurs se produisent et maintenir votre bien-être.
Vous pouvez également apprendre à faire face à une rechute de la dépression.
Déclencheurs du trouble de stress post-traumatique
Le TSPT est la maladie mentale la plus associée aux déclencheurs émotionnels.
Le trouble est initialement causé par un événement traumatique tel que :
- Une agression sexuelle
- Une expérience violente (être blessé ou voir quelqu’un être blessé)
- Maltraitance des enfants
- Subir une catastrophe naturelle
Après l’expérience traumatique, les personnes atteintes du TSPT présenteront les symptômes suivants :
Réexpérience :
- Flashbacks de l’événement traumatique
- Mauvais rêves
- Pensées effrayantes
Evitement :
- Maintenir une distance physique de l’endroit où l’événement s’est produit
- Maintenir une distance mentale de l’événement (éviter les pensées et les sentiments qui y sont associés)
Excitation :
- Etre facilement surpris
- Se sentir tendu ou « sur les nerfs »
- Difficile de dormir
- Les accès de colère
Les déclencheurs qui rappellent un traumatisme passé peuvent provoquer une réaction émotionnelle qui fait émerger ces symptômes, et cela peut être assez intense.
Comment gérer les déclencheurs du SSPT
Comment gérer les déclencheurs potentiels du SSPT ?
C’est une question courante, mais la réponse est unique à vous.
L’étape la plus importante que vous pouvez prendre est d’obtenir l’aide d’un thérapeute spécifiquement formé pour traiter le SSPT.
Une approche comme la thérapie d’exposition prolongée peut être très efficace. Elle fonctionne en vous exposant lentement aux déclencheurs, afin que vous puissiez les confronter et les traiter. Au fil du temps, cela vise à réduire les symptômes du SSPT. Parce que la confrontation à des expériences traumatiques peut déclencher une cascade d’émotions difficiles, ce type de thérapie doit être fait sous les soins d’un professionnel qualifié.
Il y a un équilibre délicat nécessaire pour vous aider à devenir plus à l’aise avec vos déclencheurs tout en protégeant votre santé mentale.
Une fois que vous travaillez avec un thérapeute, vous pouvez mettre en place un plan de jeu pour gérer vos déclencheurs personnalisés quand ils se présentent.
Anna Lindberg Cedar est une LCSW qui a mis en place une excellente liste de contrôle d’auto-soins lors de l’utilisation des médias sociaux, qui peuvent être des déclencheurs pour de nombreux problèmes de santé mentale.
Ceux-ci comprennent :
- Connaître vos déclencheurs de SSPT et avoir un plan d’autosoins prêt à être mis en œuvre lorsqu’ils se produisent – Elle recommande de garder une copie de ce plan sur votre téléphone que vous pouvez lire au besoin.
- Ne cherchez pas activement des déclencheurs émotionnels en dehors d’un processus thérapeutique. Lorsqu’ils surgissent inévitablement, soyez doux avec vous-même.
- Si les symptômes sont particulièrement graves, utilisez la ligne de texte de crise pour obtenir un soutien gratuit.
Déclencheurs du trouble obsessionnel-compulsif
Le TOC est un type de trouble anxieux qui se nourrit de déclencheurs.
Avec le TOC, les pensées obsessionnelles et dérangeantes déclenchent des rituels compulsifs. Lorsque le TOC n’est pas traité, ces rituels peuvent devenir dévorants et dominer votre vie.
Comment gérer les déclencheurs du TOC
La thérapie d’exposition et de réponse (ERP) est une thérapie par la parole pour le TOC spécifiquement conçue pour faire face à vos déclencheurs et contrôler vos réactions.
Aux côtés d’un thérapeute spécialisé, vous êtes progressivement exposé à vos déclencheurs et apprenez à gérer votre réponse.
Cela implique de ressentir activement les symptômes des pensées obsessionnelles. Avec le temps, vous pouvez apprendre à ne pas craindre la réponse anxieuse qui se produit à partir de ces déclencheurs.
Déclencheurs du trouble d’anxiété généralisée
Le trouble d’anxiété généralisée (TAG) est défini par une inquiétude excessive concernant un large éventail de circonstances de la vie. Il peut s’agir de la santé, des finances, des relations, des problèmes familiaux, et plus encore.
Comment gérer les déclencheurs du TAG
- Trouvez un thérapeute de parole spécialisé dans la thérapie cognitivo-comportementale – Des études montrent que la TCC est aussi efficace que les médicaments pour traiter le TAG, avec même de meilleurs avantages à long terme. La thérapie TCC peut zoomer sur vos pires déclencheurs et recadrer le processus de pensée derrière eux afin que votre anxiété diminue.
- Relaxation musculaire progressive – La relaxation musculaire progressive est une technique qui aide à relâcher la tension dans votre corps créée par le TAG. Les guides PMR peuvent être trouvés sur les applications de méditation, et il y en a beaucoup à choisir sur YouTube.
- Passer 10 minutes à s’inquiéter – Cette technique thérapeutique semble contre-intuitive au début, mais elle peut être très utile. Vous réglez un minuteur de 10 minutes et concentrez toute votre énergie mentale sur chaque pensée anxieuse que vous pouvez déclencher. De nombreux patients trouvent qu’avec le temps, cette pratique use la capacité de l’esprit à produire des pensées anxieuses.
Techniques d’ancrage pour les déclencheurs
Quel que soit le diagnostic ou les types de déclencheurs que vous avez, il existe des techniques d’ancrage de départ que vous pouvez utiliser lorsque les choses deviennent accablantes. Celles-ci comprennent :
- La respiration diaphragmatique pour ralentir la réponse au stress de votre corps – Cela régule votre respiration, ralentit votre système nerveux autonome, fait entrer plus d’oxygène dans votre cerveau et votre corps, et envoie des signaux de relaxation à votre corps par le nerf vague.
- Compétences en matière de pleine conscience pour accepter vos pensées et vos sentiments anxieux afin qu’ils se dissipent d’eux-mêmes
- Courtes méditations « SOS » disponibles sur des applications comme Headspace® et InsightTimer
Le côté positif des déclencheurs
Vivre avec des déclencheurs qui déclenchent des symptômes de maladie mentale semble effrayant, mais il y a un avantage. Si vous savez quels sont vos déclencheurs et comment ils se manifestent, vous êtes bien équipé pour mettre en place un plan qui vous aide à naviguer et à les conquérir lorsqu’ils se produisent.
Il est essentiel de travailler avec un thérapeute de parole sur ces déclencheurs tout en maintenant des soins psychiatriques comme des médicaments antidépresseurs et/ou une thérapie TMS.
Si vous souhaitez essayer la TMS, Success TMS est un fournisseur national avec des sites dans tout le pays. Pour en savoir plus, rendez-vous sur hprtc.com ou appelez-les au 855-943-3232.
Leave a Reply