Pourquoi le sommeil profond est important et comment l’améliorer

Les êtres humains passent environ un tiers de leur vie à dormir. Votre corps ne peut pas fonctionner correctement si vous n’avez pas un sommeil de qualité. En fait, le sommeil est un besoin fondamental au même titre que la nourriture et l’eau. Des études scientifiques ont montré que les personnes qui ne dorment pas suffisamment sont fortement susceptibles de connaître des problèmes physiques, émotionnels et psychologiques. Le manque de sommeil peut également entraîner la mort. En Amérique, soixante pour cent des adultes ne dorment pas correctement. La plupart d’entre eux sacrifient leur sommeil au profit du travail. Mais cela en vaut-il la peine ?

Le sommeil profond défini

Vous avez probablement entendu dire que les adultes doivent dormir environ sept à huit heures chaque nuit pour qu’ils puissent accomplir correctement leurs tâches et leurs responsabilités. La quantité est un aspect du sommeil. Un autre aspect crucial est la qualité. La qualité du sommeil doit toujours être prise en compte.

Lorsqu’il se repose, le corps passe par plusieurs stades du cycle du sommeil. Le sommeil profond est l’un de ces stades qui permet de se sentir frais et dispos le matin. Pendant le sommeil profond, les ondes du corps et du cerveau ralentissent considérablement. Il est assez difficile de se réveiller du sommeil profond. Et même si vous vous réveillez, vous vous sentirez groggy.

Stades du sommeil

Comme le rapporte essay shark review, le cycle du sommeil comporte plusieurs stades. Le sommeil est divisé en deux catégories principales à savoir le sommeil paradoxal et le sommeil non paradoxal. Lorsque vous vous couchez, vous commencez en sommeil non-REM et progressez vers le sommeil REM. Ce cycle se poursuit tout au long de la nuit, toutes les quatre-vingt-dix minutes. Le stade final du non-REM est le sommeil profond.

Plus sur le sommeil non-REM

Le premier stade du sommeil non-REM dure quelques minutes alors que vous passez de l’état de veille à l’état de sommeil. Au cours du premier stade, les fonctions de votre corps telles que la respiration, le mouvement des yeux et le rythme cardiaque commencent à ralentir. Vos muscles se détendent avec quelques tics et les ondes cérébrales commencent à ralentir de l’éveil au sommeil.

Le deuxième stade représente normalement une moyenne de cinquante pour cent de l’ensemble de votre cycle de sommeil. C’est le stade dans lequel la plupart des gens tombent plus que tout autre lorsqu’ils dorment.

Durant ce stade, les fonctions du corps ralentissent et se détendent beaucoup plus que dans le premier stade. La température du corps baisse et les mouvements des yeux cessent. De même, les ondes cérébrales ralentissent drastiquement cependant, plusieurs activités continuent de se produire.

Le sommeil profond n’est expérimenté qu’aux stades trois et quatre. Durant ces stades, la respiration et le rythme cardiaque diminuent drastiquement. Les muscles se détendent complètement. Les ondes cérébrales ralentissent de manière significative et il devient très difficile de se réveiller, à moins d’être réveillé par une autre personne.

Le sommeil paradoxal

Le premier stade du REM ou le cinquième stade du non-REM se produit pendant environ quatre-vingt-dix minutes après les stades trois et quatre du non-REM. Pendant ce stade, les yeux commencent à bouger rapidement d’un côté à l’autre et vous commencez à rêver alors que l’activité cérébrale commence à augmenter et à progresser vers un état d’éveil.

Le rythme cardiaque augmente également alors que vous continuez à progresser vers l’état d’éveil. La respiration commence à être plus rapide et parfois irrégulière. De plus, les membres peuvent se paralyser pendant ce stade.

Importance du sommeil profond

Pendant le sommeil profond, le métabolisme du glucose augmente dans le cerveau et cela améliore la mémoire à court et à long terme et l’apprentissage en général. En outre, pendant le sommeil profond, la glande pituitaire sécrète des hormones cruciales telles que l’hormone de croissance humaine qui conduit à la croissance et au développement du corps.

Selon ukessays review, le sommeil profond restaure l’énergie perdue pendant la journée vous permettant ainsi d’être plus productif et d’améliorer vos performances au travail ou à l’école. Au cours de la journée, vous effectuez diverses activités qui nécessitent toutes une quantité importante d’énergie. Sans sommeil profond, votre productivité sera impactée négativement.

Le sommeil profond facilite la régénération cellulaire qui est cruciale pour la croissance et le développement de votre corps et l’amélioration de votre santé. La santé de vos cellules déterminera votre santé physique et mentale globale.

Le sommeil profond augmente l’apport de sang aux muscles. En effectuant une série d’activités pendant la journée, vos muscles seront certainement fatigués. Si vous faites régulièrement de l’exercice et de la musculation, vos fibres musculaires seront déchirées. Le sang transporte les nutriments essentiels dont les muscles ont besoin pour guérir et récupérer. Ma revue d’aide aux devoirs rapporte que le manque de sommeil de qualité entraîne une fatigue générale.

En dernier lieu, le sommeil profond renforce le système immunitaire. Les personnes dont le système immunitaire est faible sont susceptibles de souffrir de tonnes de maladies et de grippes qui se présentent sur leur chemin. Un système immunitaire faible réduit votre productivité et vos performances car les personnes malades ne peuvent pas se concentrer sur autre chose que la douleur de leur corps.

Effets d’un sommeil de mauvaise qualité

Le sommeil profond est responsable de plusieurs processus cruciaux dans le corps et l’esprit. Ne pas avoir un sommeil de qualité et en quantité suffisante peut entraîner des trous de mémoire. En fait, le manque de sommeil de qualité a été lié à plusieurs conditions qui affectent un certain nombre de personnes aujourd’hui. Elles comprennent la maladie d’Alzheimer, le diabète, les maladies cardiaques et même les accidents vasculaires cérébraux.

Caractéristiques d’un sommeil de mauvaise qualité

Comment savoir si vous dormez bien ou non ? Le premier signe courant est la fatigue. Si vous vous réveillez en vous sentant très fatigué, cela signifie que vous ne dormez pas assez profondément. Avec les progrès rapides de la technologie, vous pouvez utiliser des dispositifs portables pour mesurer la qualité et la quantité de sommeil. Ces appareils suivent les mouvements de votre corps pendant la nuit. Bien que cette technologie soit formidable, vous ne devriez pas vous fier complètement à elle.

Si vous pensez que quelque chose ne va pas, grabmyessay reviews recommande de consulter votre médecin. Un certain nombre de tests tels que la fréquence respiratoire, le rythme cardiaque et les ondes cérébrales, pour n’en citer que quelques-uns, révéleront ce qui se passe dans votre corps. Avec de telles informations, votre médecin peut vous conseiller en conséquence.

Avoir un sommeil de qualité

Il est très important pour chacun d’entre nous de gee un sommeil profond. Vous pouvez augmenter la qualité de votre sommeil en :

• Créant un horaire de coucher – Selon studybay review horaire de coucher vous aidera à dormir et à vous réveiller à peu près à la même heure chaque jour. Il est important pour votre corps et votre esprit de s’adapter à un rythme de sommeil régulier. Des habitudes de sommeil irrégulières sont les principales causes d’un sommeil de mauvaise qualité.
• Faire de l’exercice régulièrement – L’exercice est important pour votre bien-être physique et mental. L’exercice améliore non seulement votre santé mais vous aide aussi à dormir sans trop de difficultés. Faire de l’exercice tous les jours pendant environ trente minutes changera votre vie. Le meilleur moment pour faire de l’exercice est tôt le matin.
• Boire suffisamment d’eau – L’eau est nécessaire au corps pour effectuer plusieurs processus biologiques. Il est important de s’hydrater tout au long de la journée si vous voulez un sommeil de qualité. Cela signifie également que vous devez éviter de consommer des substances qui affecteront votre sommeil ou votre hydratation. La caféine, la nicotine et l’alcool vous empêcheront d’avoir un sommeil profond.
• Éviter les lumières et les bruits – Votre chambre à coucher doit être sombre et silencieuse pour que vous ayez un sommeil de qualité. L’utilisation de votre téléphone ou de votre ordinateur au lit affectera négativement votre sommeil. Il est important de ranger tous les gadgets électroniques au moins trente minutes avant d’aller au lit.

Conclusion

Un sommeil profond améliorera votre performance et votre efficacité à long terme tout en inversant les conditions qui sont causées par le manque de sommeil. Le manque de sommeil affecte un nombre important de personnes à travers le monde. Si vous en faites partie, la mise en pratique de ce que vous avez lu ici changera complètement votre vie. Commencez dès aujourd’hui en appelant la clinique du sommeil d’Alaska ! Vous n’avez rien à perdre.

A propos de l’auteur:

Kristin Goad est rédactrice chez bid4papers review and writing services. Ses sujets préférés sont la productivité et l’inspiration, mais elle aime aussi écrire sur le marketing. Actuellement, elle travaille comme spécialiste du marketing de contenu à velvetjobs.