Pourquoi la bêta-alanine provoque-t-elle des démangeaisons ? – Comment arrêter les picotements ?

Qu’est-ce que la bêta-alanine ?

La bêta-alanine est un acide aminé non essentiel. Contrairement à la plupart des acides aminés, il n’est pas utilisé par votre corps pour synthétiser des protéines. Dans le monde de la musculation, de la nutrition de performance et des suppléments sportifs, l’acide aminé bêta-alanine (ou comme β-alanine) se distingue comme l’un des rares suppléments dont la science solide démontre l’efficacité.

Que fait la bêta-alanine à votre corps ?

En plus de ce que la bêta-alanine fait à votre corps, une autre question que vous vous posez peut-être est :  » Comment la bêta-alanine fonctionne-t-elle ? « 

En soi, les propriétés ergogéniques de la bêta-alanine sont limitées ; cependant, la bêta-alanine a été identifiée comme le précurseur limitant la vitesse de synthèse de la carnosine, et il a été démontré de façon constante qu’elle augmente les niveaux de carnosine dans les muscles squelettiques humains. Les résultats sont des améliorations significatives de la performance comme indiqué ci-dessous.

Les athlètes récréatifs ou d’élite avec une spécialisation dans une variété de sports, y compris la course à pied, le cyclisme, la natation, le basket-ball, le football, l’aviron, le water-polo, la lutte, le ski, et d’autres ont utilisé la bêta-alanine dans des essais cliniques. Ceux-ci ont montré des résultats d’exercice en laboratoire, comme le temps jusqu’à épuisement et la production de puissance, et sur le terrain, comme les temps de performance. En outre, ces études (et l’utilisation personnelle rapportée) ont démontré la  » démangeaison de la bêta-alanine. « 

Dans l’urgence ? Cliquez ci-dessous pour écouter mon podcast de 5 minutes :
« Pourquoi la bêta-alanine vous démange (et comment l’arrêter) »:

Quels sont les bienfaits de la bêta-alanine ?

Selon un document de synthèse sur la bêta-alanine rédigé par la Société internationale de nutrition sportive dans Journal of the International Society of Sports Nutrition, les résultats de la supplémentation en bêta-alanine et des augmentations subséquentes des concentrations de carnosine musculaire comprennent : 1) l’amélioration de la performance à l’exercice, avec des effets plus prononcés dans les tâches/temps ouverts d’une durée de 1 à 4 min ; 2) l’atténuation de la fatigue neuromusculaire (en particulier chez les sujets âgés), et 3) éventuellement l’amélioration de la performance tactique.

Quels sont les effets secondaires de la bêta-alanine ?

Le principal effet secondaire de la bêta-alanine est la démangeaison. Presque tous ceux qui ont déjà pris un supplément contenant de la bêta-alanine peuvent attester de la tristement célèbre démangeaison de la bêta-alanine ou du picotement de la bêta-alanine : le picotement et la démangeaison infaillibles du cou, des épaules et des bras qui commencent environ 15 minutes après la prise de votre pré-entraînement et disparaissent après une demi-heure environ.

Le terme scientifique pour cela est « paresthésie », et est décrit comme des bouffées de chaleur dépendantes de la dose et une sensation de broches et d’aiguilles. Bien qu’il puisse s’agir d’un effet secondaire inoffensif, il a laissé plus d’une personne se demander :  » Pourquoi la bêta-alanine me donne-t-elle des démangeaisons ? « 

Pourquoi la bêta-alanine vous donne-t-elle des démangeaisons ?

Alors que de nombreuses recherches soutiennent les affirmations sur les capacités de la bêta-alanine à améliorer l’entraînement (grâce en grande partie à sa relation avec la carnosine, un cousin dipeptide synthétiseur de muscles), les gens se demandent souvent pourquoi la bêta-alanine provoque des démangeaisons.

Il s’avère que la bêta-alanine semble activer (préparez-vous à cela) des gènes liés à Mas ou des récepteurs couplés aux protéines G spécifiques aux neurones sensoriels. L’explication simple est qu’il s’agit d’un groupe de récepteurs responsables du déclenchement des démangeaisons de la peau. Il peut y avoir d’autres mécanismes également. Ceci est actuellement à l’étude.

Combien de temps durent les picotements/démangeaisons de la bêta-alanine ?

La plupart des personnes qui utilisent ce supplément posent la question suivante :  » Combien de temps durent les picotements (ou démangeaisons) de la bêta-alanine ? »

Bien que ce ne soit pas la même chose pour tout le monde, les picotements/démangeaisons commencent généralement environ 15 minutes après la prise de bêta-alanine et durent environ 30 minutes.

En tant que propriétaire de la marque, comment puis-je arrêter les picotements/démangeaisons liés à la bêta-alanine ?

Une autre question fréquente parmi les consommateurs est de savoir comment arrêter les picotements/démangeaisons liés à la bêta-alanine. Bonne nouvelle ! Il existe trois approches différentes, mais efficaces, pour atténuer les démangeaisons que vous devez connaître en tant que propriétaire de marque.

1. Utilisez des doses divisées et plus faibles (1,6 g). Considérez que la bêta-alanine nécessite une phase de charge de 4 semaines de 4 à 6 g par jour en doses divisées pour être efficace. Si ces doses sont de 1,6 g par prise, cela permet de limiter les démangeaisons – même si elles seront toujours présentes puisque 800 mg ou plus ont tendance à initier cet effet.
2. Utilisez la bêta-alanine dans une formule à libération prolongée. La recherche a montré que les symptômes de paresthésie sont considérablement réduits avec l’utilisation de formules à libération prolongée.
3. Inclure BetaPrime™ dans la formule de bêta-alanine. BetaPrime™ est un mélange nouvellement breveté de nutraceutiques comprenant de la L-théanine, du GABA, du magnésium, ainsi que quelques acides aminés et herbes supplémentaires. La recherche suggère que cette combinaison unique est efficace pour réduire de manière significative la paresthésie.

Quel est le dosage recommandé pour la bêta-alanine?

Les doses recommandées de bêta-alanine sont de 4 à 6 g/jour. C’est la quantité démontrée pour augmenter les concentrations de carnosine musculaire jusqu’à 64% après 4 semaines, et jusqu’à 80% après 10 semaines.

Le mot final sur la bêta-alanine

La « démangeaison de la bêta-alanine » est un morceau fascinant de phénomènes corporels (même si elle peut être légèrement ennuyeuse). Cela dit, la démangeaison a tendance à s’estomper avec le temps – bien qu’elle puisse être atténuée dans un premier temps via un dosage plus faible, une libération prolongée ou l’utilisation de BetaPrime™. Dans tous les cas, la bêta-alanine est un acide aminé où les avantages potentiels l’emportent sur les effets secondaires.

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Dunnett M, Harris RC. Influence de la supplémentation orale en bêta-alanine et L-histidine sur la teneur en carnosine du moyen fessier. Equine Vet J Suppl. 1999 Jul ; (30):499-504.