Pensée tout ou rien

Thérapie cognitive à Philadelphie :

« Pensée tout ou rien » La « pensée tout ou rien » est communément appelée « pensée noire et blanche ». Ce type de pensée est irréaliste, et limitatif. La « pensée tout ou rien » limite la capacité d’une personne à voir la situation dans son ensemble et l’oblige à faire un choix entre deux extrêmes.

« La pensée tout ou rien » est liée au thème du perfectionnisme. Soit quelque chose est parfait, soit c’est un échec.

Exemples de « pensée tout ou rien »:

* J’ai été mauvais et j’ai mangé deux parts de gâteau. J’ai vraiment tout gâché. Je suis maintenant un échec alors autant manger le gâteau entier.
* Je n’ai pas le temps d’aller à la salle de sport tous les jours, alors autant ne pas y aller du tout.
* J’ai regardé du porno pendant cinq minutes. Mon patron me virerait pour avoir regardé en ligne au travail, donc autant en profiter et me laisser entrer complètement en transe.
* J’ai dépensé trop d’argent. Je dois être affreuse. Je ferais mieux de continuer à faire du shopping pour me sentir mieux.

L’étiquette de  » pensée tout ou rien  » vous correspond-elle ? La plupart des personnes qui souffrent d’un trouble alimentaire, d’une addiction au sexe, d’une addiction au shopping, d’une addiction aux relations, d’une addiction à l’alcool pensent de cette façon. Si vous vous surprenez à tomber dans ce piège, il vous serait peut-être utile de prendre les mesures nécessaires pour changer la « pensée du tout ou rien ». Ce n’est pas parce que vous avez commencé à tomber dans le(s) vieux schémas que vous devez continuer. Parfois, il suffit de reconnaître que vous avez le pouvoir de choisir le prochain ensemble de comportements que vous adoptez. Si vous ne parvenez pas à vous arrêter tout seul, il peut être bénéfique de travailler avec un thérapeute qui peut vous aider à identifier comment, quand et où vous vous engagez dans ce type de processus de pensée. Les thérapeutes qui ont une solide expérience dans le domaine de la toxicomanie peuvent vous aider à développer d’autres processus de pensée qui seront plus efficaces pour vous aider à atteindre votre objectif.

Si cette description vous correspond, et que vous êtes intéressé à changer ce type de processus de pensée, prenez rendez-vous avec Therapy in Philadelphia.