MOTHER

Faire en sorte que votre bébé dorme mieux est l’objectif de tous les parents. Cependant, laisser votre petit « pleurer » (alias CIO) pour y parvenir n’est pas toujours une option. C’est pourquoi nous avons demandé à Moorea Malatt, coach en soutien parental de Savvy Parenting Support, de partager avec nous dix conseils pour favoriser un meilleur rythme de sommeil chez les bébés et les jeunes enfants. En tant que doula post-partum, nounou de nuit et maman, Moorea a élaboré un programme de sommeil pour les familles qui dorment ensemble ou dans un lit d’enfant et qui sont intéressées par des stratégies de sommeil autres que la fameuse approche CIO. Elle propose ci-dessous une série de conseils et d’astuces pour permettre aux parents d’adapter une méthode douce d’apprentissage du sommeil à chaque enfant. Lisez la suite!

L’heure du coucher « 19 heures est l’heure idéale pour le sommeil des bébés et des tout-petits. Les bébés qui se couchent autour de cette heure sont plus susceptibles de dormir pendant un plus long tronçon d’heures chaque nuit. Ce chiffre peut être modifié d’une demi-heure ou d’une heure, en fonction des saisons et des changements de lumière. Les rideaux et les stores d’occultation aident réellement les enfants à dormir plus longtemps et mieux, et peuvent également faciliter les siestes. Bien sûr, l’heure de 19 heures n’est pas la seule option. De nombreuses familles ont des horaires alternatifs et c’est bien ainsi ! Dans l’ensemble, les heures de sommeil doivent convenir à toute la famille. »

Stimulation « Veillez à ce qu’un enfant de plus de 3 mois soit suffisamment stimulé tout au long de la journée et pas trop directement avant l’heure du coucher. Lire des livres à votre bébé, lui faire passer beaucoup de temps sur le ventre et à quatre pattes, passer du temps à l’extérieur à l’air frais, lui parler et lui chanter des chansons et interagir avec d’autres adultes et enfants sont autant d’activités qui peuvent aider les bébés à se fatiguer de façon positive. Réduisez la stimulation lorsque le bébé devient grincheux pour éviter la surstimulation et évitez les activités bruyantes et les nouvelles stimulations sociales juste avant le sommeil du soir. »

The Oral Sleep Association. « Veillez à ce que le bébé ne s’endorme pas avec le sein, le biberon ou la sucette dans la bouche. Une tétée avant le coucher ou avant la sieste est merveilleuse, mais les bébés qui s’endorment avec quelque chose dans la bouche se réveilleront complètement pendant une montée naturelle du cycle de sommeil, croyant que la seule façon de se rendormir est de boire à nouveau. C’est un conditionnement naturel et normal, mais il est associé à des réveils nocturnes plus fréquents. Sans cette association au sommeil, les bébés ont plus de chances d’apprendre à bouger un peu ou à se retourner et à se rendormir avec moins d’aide. Ce sont les changements les plus durs qui peuvent apporter la plus grande amélioration du sommeil. »

Routine de nuit « Une routine de coucher pour les nuits peut commencer dès 3 mois et peut, avec de la constance dans le temps, devenir un signal de sommeil. Le bain, le repas/la collation avant le coucher, les livres et le chant sont un bon ordre à utiliser. La plupart des parents se contentent de fournir une routine à leurs enfants jusqu’à 6 ans ou plus. »

Variation de la journée « Varier la situation de sommeil peut empêcher le bébé de s’attacher à une seule façon de dormir. Il faut pouvoir partir en vacances et ne pas avoir une catastrophe de sommeil. Si la routine est excellente pour le sommeil de nuit, la variation des situations de sommeil est excellente pour les siestes de jour. Encouragez votre bébé à dormir parfois dans la voiture, pendant qu’il est porté, dans la poussette, sur un matelas, dans un endroit clair et sombre, dans le calme et dans un peu de bruit. Il peut être tentant de garder un nouveau bébé à la maison tout le temps pour essayer d’encourager un sommeil régulier, mais la plupart des familles finissent par trouver qu’elles souhaitent plus de flexibilité. »

Calories « Travaillez sur un plan de sommeil de 24 heures qui encourage plus de calories pendant la journée, de sorte que moins de calories sont nécessaires la nuit. Les bébés qui sont distraits pendant les tétées peuvent bénéficier de tétées un peu plus espacées et dans un endroit calme, loin des gens, pour encourager une tétée de qualité. Les bébés plus âgés qui apprécient les aliments de table peuvent être encouragés, lorsqu’ils sont prêts, à profiter de plus de glucides et de protéines complètes à côté de leurs fruits et légumes. »

Température et vêtements « La température idéale pour le sommeil des bébés et des jeunes enfants est de 67-68 degrés la nuit. Les humains dorment mieux lorsqu’ils n’ont pas trop chaud. Les bébés ne doivent pas dormir avec des couvertures sur eux et les tout-petits les arrachent souvent d’un coup de pied. Dans une pièce à température idéale, des chemises à manches longues en coton, des pantalons et des chaussettes (même si elles sont enlevées à coups de pied) suffisent. Vous saurez que votre enfant a trop froid si ses mains et ses pieds sont froids alors qu’il s’est endormi depuis au moins une heure. »

Adapter les heures de sieste. « Les bébés de plus de 6 mois qui font des siestes très proches de l’heure du coucher (qui dorment encore après 16h30) ou qui ont fait des siestes trop longues dans la journée ont souvent beaucoup plus de mal à se coucher le soir et se réveillent plus fréquemment. La détérioration du sommeil nocturne peut être un signe que le bébé est prêt à passer de 3 à 2 siestes ou de 2 à 1 sieste. Une période de sommeil diurne de plus de 2,5 heures en une seule fois chez un enfant de plus d’un an peut entraîner des problèmes de sommeil nocturne. Le temps de sommeil diurne total nécessaire dépend de l’âge de votre enfant et de nombreux autres facteurs. Apportez tout changement aux siestes progressivement et en douceur, mais réveiller un bébé pour empêcher une trop longue sieste diurne n’est pas cruel si cela sauve la santé mentale nocturne de tout le monde. »

Le retournement. « De la même manière que vous avez peut-être entendu des gens parler d’une ‘tétée de rêve’ pour les nouveau-nés afin de remplir le ventre et de réinitialiser le cycle de sommeil pour essayer d’empêcher un premier réveil nocturne, un petit coup de pouce et un bisou ou le fait de rouler le bébé sur le côté peuvent suffire à réinitialiser un cycle de sommeil pour le bébé avant qu’il ne se réveille complètement à nouveau. Cela peut permettre aux parents de se coucher à une heure décente sans craindre que le bébé se réveille dès que les parents s’endorment. »

Dormez quand le bébé dort « En vous permettant de dormir davantage, vous diminuerez votre anxiété à propos du sommeil et moins d’anxiété à la maison peut aider tout le monde à mieux dormir. De plus, la modélisation du sommeil pour votre bébé et votre enfant est l’un des meilleurs secrets pour résoudre l’évitement du sommeil. Le modelage peut inclure : « Regarde-moi, ma tête est sur l’oreiller, mes yeux sont fermés » ou simplement avoir une maison sombre et silencieuse pendant le temps où vous attendez que le bébé s’endorme, afin qu’il n’ait pas l’impression de manquer le plaisir. »

Si ce n’est pas cassé, ne le répare pas « Allaiter à la demande et suivre les signaux de votre bébé est naturel et bénéfique. Ne changez pas votre situation de sommeil à moins que vous ne soyez vraiment confronté à un défi – vous vous sentez émotionnellement et physiquement épuisé, inquiet pour un emploi, incapable de vous occuper des tâches de base. Méfiez-vous des formateurs en sommeil et des auteurs qui recommandent des méthodes de sommeil qui pourraient nuire à votre relation d’allaitement ou qui ne sont pas progressives, car cela peut entraîner des problèmes d’humeur pour la mère et l’enfant et cela ne vaut peut-être pas le bénéfice en termes de sommeil. Les conseils ci-dessus s’adressent aux familles dont les parents ressentent vraiment le besoin de modifier le statu quo en matière de sommeil pour la santé physique et mentale des parents ou pour que le bébé se repose davantage, lui aussi. »

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