Lundi de la mobilité : ROTATION INTERNE DE LA HANCHE

Pourquoi la rotation interne de la hanche est-elle importante ?

Le lundi de la mobilité est le coin info hebdomadaire de TE3 sur la mobilité. Chaque semaine, nous publions des articles pour partager nos connaissances sur la mobilité et son importance.
La rotation interne de la hanche (HIR) est le mouvement de torsion de la cuisse vers l’intérieur de l’articulation de la hanche et du pied en s’éloignant de la ligne médiane.
La RHI devient très importante dans le sport et l’entraînement de la performance, comme la course et les deadlifts, mais elle est importante pour tout le monde dans par exemple la marche et le squat dans la vie quotidienne.

La rotation interne de la hanche active de multiples muscles du bas du corps

La rotation interne de la hanche active les muscles de la hanche, des fesses et des cuisses. Les muscles qui travaillent ensemble pour créer la rotation sont :
– le tenseur des fasciae latae (TFL)
– le gluteus medius et le gluteus minimus (haut des fesses)
– les adducteurs longus, brevis et mangus (intérieur de la cuisse)
– le pectineus (haut de la cuisse frontale)

La valeur de référence pour la rotation interne de la hanche est de 45°.

Problèmes causés par une rotation interne de la hanche limitée

La valeur de référence pour la rotation interne de la hanche est de 45°.

Sans rotation interne de la hanche, le corps est obligé de compenser pour les activités quotidiennes, comme se pencher pour ramasser quelque chose ou s’asseoir sur une chaise. Cela peut alors créer de multiples problèmes autour du corps.
Les restrictions de l’amplitude de mouvement de rotation (ROM) totale (interne et externe) de la hanche ont été étudiées pour augmenter le risque de claquage des adducteurs et augmenter les douleurs lombaires chez les athlètes professionnels . Cela peut également augmenter le risque de blessures au dos et aux muscles abdominaux .

Des hanches plus saines grâce à l’exercice

La bonne nouvelle est que, comme pour d’autres parties de votre corps, vous pouvez faire des exercices pour améliorer la rotation interne de la hanche. L’analyse de mobilité de TE3 fournit d’excellents outils pour cela et vous pouvez également trouver de nombreuses instructions d’exercices sur Internet.

1. Ibrahim, A & Murrell, George & Knapman, P. (2007). Entorse des adducteurs et amplitude des mouvements de la hanche chez les joueurs de football professionnels masculins. Journal of orthopaedic surgery (Hong Kong). 15. 46-9. Récupéré de : https://journals.sagepub.com/doi/pdf/10.1177/230949900701500111.
2. V.B. Vad, A Gebeh, D Dines, D Altchek, B Norris. (2003). Hip and shoulder internal rotation range of motion deficits in professional tennis players, Journal of Science and Medicine in Sport. 6. 1. 71-75. Récupéré de : https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12801212.
3. Camp, Christopher & M. Spiker, Andrea & M. Zajac, John & Pearson, Dave & Sinatro, Alec & Dines, Joshua & S. Ranawat, Anil & H. Coleman, Struan. (2018). La diminution de la rotation interne de la hanche augmente le risque de blessures au dos et aux muscles abdominaux chez les joueurs de baseball professionnels : Analyse de 258 saisons de joueurs. Journal de l’Académie américaine des chirurgiens orthopédiques. 26. 1. Récupéré de : https://journals.lww.com/jaaos/Citation/2018/05010/Decreased_Hip_Internal_Rotation_Increases_the_Risk.7.aspx.