L’extraction d’huile : Avantages, risques et méthodes d’extraction d’huile

Qu’est-ce que l’extraction d’huile ? L’extraction d’huile est une pratique ayurvédique ancienne qui consiste à faire tourner de l’huile (comme la noix de coco ou le sésame) dans la bouche pendant plusieurs minutes. L’oil pulling a vu le jour en Inde il y a des millénaires mais est maintenant largement pratiqué dans le monde entier.

Vous pouvez techniquement tirer de l’huile avec n’importe quelle huile comestible, mais l’huile de noix de coco est la meilleure pour améliorer la santé bucco-dentaire.

L’oil pulling est un moyen facile et peu coûteux de rééquilibrer le microbiome buccal et d’améliorer la santé bucco-dentaire.

L’oil pulling fonctionne-t-il vraiment ? Ce remède populaire peut aider à réduire l’inflammation dans la bouche et à améliorer la santé des gencives, mais l’affirmation selon laquelle il peut « tirer les toxines » de la circulation sanguine pour détoxifier le sang et guérir les maladies est fausse.

Examinons la science, les mythes et la façon de tirer l’huile pour un bénéfice maximal.

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Qu’est-ce que le oil pulling ?

Pour faire du oil pulling, vous faites glisser de l’huile dans votre bouche en remplacement d’un bain de bouche.

L’oil pulling peut réduire les bactéries pathogènes, comme celles qui causent les caries et les maladies des gencives, dans la bouche. Des études scientifiques montrent qu’il réduit également l’inflammation des gencives, parmi d’autres avantages.

L’extraction d’huile ayurvédique traditionnelle, connue sous le nom de « kavala » ou « gundusha », implique l’agitation pendant une période prolongée, généralement de 5 à 20 minutes, de préférence à jeun. Mais 1 à 3 minutes d’extraction d’huile sont suffisantes pour avoir une bouche saine !

Bien que l’extraction d’huile existe depuis environ 3 000 ans, elle est devenue une tendance majeure dans les années 1990 après qu’un médecin russe, le Dr F. Karach, ait écrit sur son potentiel de renforcement de la santé.

La médecine ayurvédique ancienne prescrivait l’extraction d’huile pour, eh bien… tout. Selon une revue dans The Journal of Ayurveda and Integrative Medicine, les praticiens ayurvédiques affirment que l’oil pulling peut guérir 30 maladies différentes, y compris de nombreuses maladies qui n’ont rien à voir avec la bouche.

L’oil pulling ne devrait pas être présenté comme un miracle de guérison des maladies. Ces affirmations manquent de preuves scientifiques et n’ont jamais été étayées.

Donc, faut-il essayer l’oil pulling dans le cadre d’une routine d’hygiène buccale naturelle ? Oui.

Devriez-vous vous attendre à ce que l’oil pulling désintoxique votre corps et inverse les maladies ? Absolument pas.

Comment tirer l’huile

Pour tirer l’huile :

1. Passez de la mousse et brossez vos dents avant de commencer à tirer l’huile.
2. Placez une cuillère à soupe d’huile dans votre bouche.
3. S’asseoir en position verticale (ne pas s’allonger) et faire tourner l’huile pendant 1 à 3 minutes.
4. Cracher l’huile dans la poubelle, pas dans les toilettes ni dans l’évier (l’huile peut boucher les tuyaux en durcissant).
5. Rincer votre bouche.

À quelle fréquence doit-on pratiquer le oil pulling ? Si vous souffrez de gingivite ou de maladie des gencives, tirez de l’huile une fois par jour pour améliorer la santé des gencives. Si vous avez une bonne santé bucco-dentaire, faites un oil pull 1 à 2 fois par semaine.

La meilleure huile pour l’oil pulling

L’huile de coco est la meilleure huile pour l’oil pulling en raison de ses propriétés anti-inflammatoires et de sa capacité à équilibrer les bactéries dans la bouche. Cependant, tant que vous choisissez une huile pressée à froid et biologique, vous recevrez quand même certains avantages.

Les huiles les plus populaires utilisées pour l’oil pulling sont :

• Huile de coco
• Huile de sésame
• Huile de carthame
• Huile de tournesol
• Huile d’olive

L’huile de coco est une centrale antioxydante et anti-inflammatoire. Elle contient également de l’acide laurique, un triglycéride à chaîne moyenne (TCM) qui est incroyablement efficace pour tuer les mauvaises bactéries qui peuvent conduire à la carie dentaire. Ces mêmes composés peuvent également diminuer la quantité de plaque dentaire qui s’accumule sur vos dents, réduisant ainsi vos risques de maladies des gencives.

J’utilise uniquement de l’huile de coco pour l’oil pulling. Cependant, si vous trouvez le goût de la noix de coco indésirable, je recommande toujours l’extraction d’huile avec du sésame ou une autre huile mieux tolérée.

À mon avis, vous devriez éviter les huiles de graines industrielles pour l’extraction d’huile, ce qui inclut à la fois l’huile de carthame et de tournesol. Lisez la suite de la prise de position de Chris Kresser sur les dangers pour la santé des huiles de graines industrielles.

Bénéfices pour la santé buccale du pulling à l’huile de coco

Des scientifiques de l’Université d’Oxford concluent que le pulling à l’huile est rentable et exempt de dangers majeurs et qu’il « peut avoir des effets bénéfiques sur l’hygiène dentaire. »

Il favorise un microbiome buccal sain – qui est en quelque sorte le système immunitaire de votre bouche – et peut aider à réduire votre risque de problèmes buccaux.

L’extraction d’huile de noix de coco réduit le risque de gingivite.

L’extraction régulière d’huile pourrait vous aider à éviter la forme difficile et potentiellement dangereuse de maladie des gencives connue sous le nom de gingivite.

Lorsque vos gencives deviennent enflées, enflammées et sensibles, cela peut être un signe que vous avez une gingivite. Si vous présentez l’un de ces symptômes, vous devez absolument les prendre au sérieux, car une gingivite non traitée peut éventuellement conduire à des problèmes de santé bucco-dentaire majeurs comme la parodontite.

La bonne nouvelle ici est que l’extraction d’huile réduit la plaque causant la gingivite.

Cela peut être dû au fait que, pendant l’extraction d’huile, l’huile agit comme un émollient. Essentiellement, elle mousse un peu comme du savon, nettoyant les dents et les gencives des accumulations indésirables.

Quatre essais cliniques ont été menés pour analyser l’effet de l’extraction d’huile sur la plaque connue pour causer la gingivite. Tous les quatre ont trouvé des améliorations statistiquement significatives de la plaque après l’oil pulling (généralement pendant 2 à 4 semaines, selon l’étude).

L’une de ces études a même enregistré une petite augmentation des avantages de l’oil pulling par rapport à la chlorhexidine, le principal ingrédient des bains de bouche traditionnels.

Je tiens cependant à souligner qu’il s’agit d’études à court terme observant l’accumulation de plaque. À ce jour, aucune recherche n’a été menée sur l’extraction d’huile à long terme et le risque de gingivite.

L’extraction d’huile peut aider à prévenir et à inverser les caries.

En favorisant un équilibre entre les bonnes et les mauvaises bactéries dans la bouche, l’extraction d’huile peut aider à reminéraliser les dents et jouer un rôle dans l’inversion naturelle des caries.

Vos dents sont conçues pour se reconstruire (se reminéraliser) en permanence, mais cette reminéralisation n’est possible qu’en présence des nutriments appropriés et en l’absence de bactéries responsables de la carie.

La prolifération de bactéries nocives dans votre bouche, telles que le Streptococcus mutans (S. mutans), peut conduire à des caries, ou « caries dentaires ».

L’extraction d’huile avec les huiles de sésame et de noix de coco élimine l’excès de S. mutans dans la bouche tout aussi efficacement que la chlorhexidine trouvée dans les bains de bouche sur ordonnance.

Cet effet ne semble se produire qu’après au moins trois semaines, cependant – juste une raison pour laquelle le pulling d’huile de noix de coco devrait être utilisé comme une solution de santé dentaire à long terme, et non une solution rapide.

Alors que le régime alimentaire est la clé de la guérison des caries, le pulling d’huile de noix de coco pourrait également jouer un rôle utile en corrigeant la dysbiose du microbiome oral et en gardant S. mutans en échec.

L’arrachage à l’huile de coco peut réduire les symptômes du muguet buccal.

L’huile de coco est connue pour avoir des propriétés antifongiques, elle aide donc à tuer et Candida vivant dans la bouche. Un examen des recherches actuelles a révélé que le pulling à l’huile de noix de coco est un moyen très rentable et facile de réduire les symptômes du muguet buccal.

Lorsque la levure Candida est autorisée à proliférer dans la bouche, elle peut entraîner une infection connue sous le nom de muguet buccal.

Cette affection est le plus souvent rencontrée par les personnes :

• Avec des prothèses dentaires
• Sous chimiothérapie ou radiothérapie
• Utilisant des inhalateurs pour l’asthme
• Prenant des médicaments qui modifient le microbiome (y compris les antibiotiques et les stéroïdes).

Les bébés connaissent également le muguet buccal assez fréquemment, bien qu’ils ne puissent pas tirer l’huile.

L’extraction d’huile peut réparer la mauvaise haleine.

L’extraction d’huile est capable de soutenir les efforts de votre salive pour désorganiser les bactéries sans tuer les bonnes bactéries et assécher votre bouche. Au moins trois essais cliniques distincts ont révélé que l’extraction d’huile régulière peut tuer les bactéries responsables de l’halitose.

Contrairement aux bains de bouche, qui assèchent la bouche et aggravent la mauvaise haleine, l’extraction d’huile soutient un microbiome oral sain.

Dangers de l’extraction d’huile de coco &Précautions

L’extraction d’huile est un processus relativement sûr et simple, sans effets secondaires connus. Cependant, gardez à l’esprit ces risques potentiels :

• Si vous vous étouffez avec l’huile pendant le oil pulling, la graisse peut se frayer un chemin dans vos poumons et, dans de rares cas, provoquer une pneumonie lipidique. C’est rare mais c’est la raison principale pour laquelle les petits enfants ne devraient pas pratiquer le oil pulling.
• Si vous êtes allergique aux noix de coco ou à tout autre produit à base de noix de coco, vous ne devriez pas pratiquer le oil pulling avec de l’huile de coco.
• Avaler l’huile après le pulling ne vous fera pas avaler les toxines de votre sang, mais cela peut déranger votre estomac. Assurez-vous de la recracher, ne l’avalez jamais.
• L’extraction d’huile ne remplace pas le brossage et la soie dentaire. Continuez votre routine de soins dentaires et ajoutez l’oil pulling, si vous voulez l’essayer, mais n’arrêtez pas de vous brosser les dents.

L’American Dental Association ne recommande pas l’oil pulling en raison d’un manque d' »études fiables » pour montrer qu’il améliore la santé buccale ou agit comme une mesure préventive pour les maladies buccales.

Les membres d’autres associations réputées, comme l’International Academy of Oral Medicine & Toxicology (IAOMT), encouragent régulièrement cette pratique.

Les mythes de l’oil pulling &Les idées fausses

L’oil pulling fonctionne définitivement pour améliorer votre santé buccale, sans aucun doute. Il tue les mauvaises bactéries et vous permet encore de maintenir un microbiome oral sain. Il peut même diminuer l’inflammation et le stress oxydatif qui peuvent avoir un impact sur les dents, les gencives et la bouche.

Malheureusement, il existe de nombreux mythes sur l’oil pulling qui ont été réfutés. En tant que dentiste, j’ai entendu tous les mythes de cette liste !

Voici la vérité :

1. L’oil pulling ne peut pas remplacer le brossage et la soie dentaire. Une habitude d’extraction d’huile peut être un ajout positif à votre routine d’hygiène buccale, mais elle ne peut absolument pas remplacer le brossage et l’utilisation de la soie dentaire.
2. L’extraction d’huile ne guérit pas l’ATM/TMD. Il n’y a aucune preuve que l’oil pulling puisse soulager les douleurs de l’ATM.
3. L’oil pulling ne desserre pas les couronnes ou les plombages. Si cela se produit dans la pratique du oil pulling, cela signifie qu’il y avait déjà une fondation cariée sous les dispositifs.
4. Le oil pulling ne blanchit pas les dents. Il pourrait aider à améliorer l’apparence de vos dents en éliminant les taches causées par les bactéries. Mais l’extraction d’huile ne blanchit pas plus les dents que ne le ferait le fait de balayer de l’eau dans votre bouche.
5. L’extraction d’huile ne guérit pas les maladies. Il n’existe aucune preuve scientifique fiable que l’oil pulling peut traiter ou guérir l’une des 30+ conditions que la tradition ayurvédique prétend qu’il peut.
6. L’extraction d’huile n’élimine pas les toxines de votre circulation sanguine. Les praticiens traditionnels avertissent souvent ceux qui essaient l’extraction d’huile, en particulier les femmes enceintes, d’éviter d’avaler l’huile en raison des « toxines » auxquelles elle peut exposer le fœtus. Il n’y a pas la moindre preuve que cette « extraction de toxines » se produise ou soit même physiquement possible.
7. Vous n’avez pas besoin d’extraire l’huile pendant 15 à 20 minutes. Pour obtenir les avantages pour le microbiome buccal que l’extraction d’huile procure, 1 à 3 minutes suffisent amplement. Il n’y a aucun avantage supplémentaire à le faire pendant une plus longue période de temps.

Frequently Asked Questions

Pensées finales sur l’extraction d’huile

L’extraction d’huile est l’une des pratiques les plus faciles que vous pouvez apprendre pour améliorer et maintenir la santé bucco-dentaire. En fait, apprendre à tirer de l’huile est probablement plus facile que d’apprendre à se brosser les dents de la bonne façon.

Cela ne guérira pas vos maladies, mais cela peut soutenir un microbiome buccal sain et réduire l’inflammation buccale associée au saignement des gencives et aux maladies des gencives.

Mon huile préférée pour tirer est l’huile de noix de coco, en raison de ses propriétés anti-inflammatoires et antioxydantes. Essayez de tirer pendant 1 à 3 minutes par jour si vous le pouvez.

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