Les meilleurs remèdes maison contre la migraine, selon la recherche

Une personne sur sept souffre de migraines – soit un milliard de personnes dans le monde. Cela vous amènerait probablement à penser qu’il y aurait déjà un remède. Ou, si ce n’est pas un remède, un traitement qui fonctionne 100% du temps. Nous aimerions que ce soit le cas, mais ce n’est malheureusement pas le cas. Et c’est parce que les migraines sont si personnelles, ce qui signifie qu’il n’y a pas un seul plan de traitement qui fonctionne pour tout le monde.

Plus, alors que les médicaments antidouleur peuvent vous aider pendant les crises de migraine (et que les traitements préventifs peuvent diminuer le nombre de crises que vous avez), il y aura toujours des moments où aucun des deux ne fonctionnera aussi bien que vous le souhaiteriez. Mais cela ne signifie pas que vous devez souffrir. Au contraire, cela signifie que vous pouvez vous tourner vers des remèdes maison.

Bien sûr, il suffit de taper « remèdes maison contre la migraine » dans Google pour obtenir une tonne d’idées et il peut être difficile de déterminer lesquelles sont bonnes… et lesquelles ne le sont tout simplement pas. C’est pourquoi nous avons fait le travail difficile pour vous et avons dressé une liste solide de remèdes maison qui ont réellement prouvé leur efficacité.

Remèdes maison qui aident à prévenir les migraines

Voici quelques-uns des meilleurs remèdes maison préventifs pour réduire la fréquence de vos migraines (parce que la vie serait plus facile si vous n’aviez pas à faire face à un grave mal de tête plusieurs fois par mois).

1. Prendre des vitamines

Le magnésium est une vitamine présente dans les aliments courants comme les noix et les légumes verts à feuilles. La vitamine B2, également connue sous le nom de riboflavine, se trouve dans des aliments comme les œufs, les produits laitiers, les noix et les céréales enrichies. Dans une étude, rapporte The Migraine Trust, 61,3% des participants prenant de la B2 ont eu 50% de migraines en moins sur une période de trois mois.

2. Faire de l’exercice

Bien que l’exercice intense puisse être un déclencheur pour certaines personnes, des recherches montrent également que l’exercice peut aider à prévenir les migraines.

Un article de la revue médicale Current Pain and Headache Reports a passé en revue plusieurs études qui ont trouvé un lien entre l’exercice et la réduction des migraines.

Intéressant, l’exercice lui-même ne traite pas directement les migraines – au contraire, il peut vous aider à réduire le stress (un déclencheur de migraine). Et, comme tout médecin vous le dira, plus vous faites de l’exercice, plus vous vous sentez en bonne santé.

3. Pratiquer le yoga

Dans le même ordre d’idées, le yoga pourrait également être en mesure de prévenir les migraines en réduisant votre niveau de stress et en améliorant votre circulation. Obtenez le scoop complet sur les avantages ici.

4. Faire de l’acupuncture

L’acupuncture, une pratique de la médecine traditionnelle chinoise qui consiste à placer de petites aiguilles à certains points de votre corps, peut également aider à prévenir les migraines, selon une étude publiée dans la revue médicale CMAJ. L’acupression est une autre option similaire. Bien qu’il y ait moins de recherches soutenant son efficacité, il est assez peu risqué de l’essayer pendant une crise de migraine pour voir si cela aide.

5. Avoir une routine de sommeil cohérente

La relation entre le sommeil et les migraines est compliquée, avec à la fois trop peu et trop de sommeil déclenchant parfois des crises. Lorsqu’il s’agit de prévenir les migraines, cependant, pratiquer ce que The Migraine Trust appelle « l’hygiène du sommeil » peut aider. L’hygiène du sommeil comprend l’adoption d’habitudes telles que s’endormir et se réveiller à la même heure chaque jour, passer autant de temps que possible à la lumière naturelle pendant la journée et éviter les écrans au lit (ce qui, nous le savons, est plus facile à dire qu’à faire).

6. Éviter les déclencheurs alimentaires

Ceci est évident, mais nous devions l’inclure car c’est l’une des mesures les plus simples à prendre. Comprendre vos déclencheurs (plus à ce sujet ici) vous aidera à les éviter.

Si certains déclencheurs peuvent être évidents (musique forte), d’autres peuvent être plus subtils, comme déterminer quels aliments peuvent vous déclencher. Si vous avez du mal à identifier un élément spécifique, c’est peut-être parce que vous êtes sensible aux histamines ou aux nitrates dans les aliments – et ceux-ci, malheureusement, se retrouvent dans beaucoup d’aliments populaires.

Les nitrates, par exemple, apparaissent dans les aliments transformés comme les hot dogs, le bacon, la viande à déjeuner, le pepperoni, déclare la Cleveland Clinic. Et une étude de l’American Society for Microbiology a révélé que les personnes qui ont des migraines pourraient ne pas être aussi douées pour décomposer les nitrates.

D’un autre côté, manger certains aliments pourrait aider. La revue Environmental Nutrition souligne que les régimes riches en oméga-3 et oméga-6 (que l’on trouve dans les graisses saines, comme le saumon et l’huile végétale), et dans les légumes verts à feuilles peuvent aider à lutter contre les migraines.

Puisqu’il y a tant de déclencheurs alimentaires possibles, votre médecin pourrait vous suggérer de suivre un régime d’élimination pour aider à découvrir les aliments qui déclenchent vos migraines.

Des remèdes maison qui aident à soulager la douleur de la migraine

Les traitements préventifs fonctionnent généralement mieux en tant que pratiques à long terme, mais quels remèdes maison pouvez-vous essayer pendant une crise de migraine réelle pour soulager la douleur de votre mal de tête (en plus de prendre des médicaments en vente libre) ?

7. Rester hydraté

L’hydratation ne fait jamais de mal. En fait, le New York Times rapporte une étude qui a montré que boire plus d’eau aide à la fois à la durée et à la sévérité des crises de migraine.

8. Boire de la caféine

La caféine peut aider à arrêter une migraine après son début. C’est parce qu’elle affecte le flux sanguin dans votre cerveau (et le problème de flux sanguin est ce qui cause les migraines). En outre, affirme la National Headache Foundation, elle peut également rendre certains médicaments antidouleur plus efficaces,

Mais, vous devez savoir qu’un article paru dans The Journal of Headache and Pain avertit qu’il est facile de devenir trop dépendant de la caféine, et lorsque cela se produit, en boire moins peut provoquer des maux de tête de sevrage.

9. Essayer les huiles essentielles

Des personnes souffrant de migraine sur un forum de Migraine.com rapportent que lorsqu’elles frottent de l’huile de menthe poivrée sur leurs tempes, cela peut arrêter une migraine au moment où elle commence. D’autres ne jurent que par l’huile essentielle de lavande. Bien qu’il n’y ait pas de science concrète derrière cela, cela pourrait valoir la peine d’essayer sur la base de toutes les preuves anecdotiques (en supposant, bien sûr, que les parfums forts ne déclenchent pas de maux de tête pour vous).

10. Utiliser une compresse chaude ou froide

Un conseil que les personnes migraineuses se transmettent souvent : Appliquez différentes variations de chaleur et de froid sur votre corps. Une méthode courante consiste à mettre vos pieds dans l’eau chaude ou sous un coussin chauffant, et à mettre une poche de glace autour de la base de votre cou et de vos tempes.

Certaines personnes rapportent que l’exact opposé peut être utile, et ne jurent que par les coussins chauffants sur leur cou, les linges chauds sur leur visage, et même le fait de se tenir dans l’eau chaude sous la douche.

La National Headache Foundation recommande d’être prudent avec les traitements de température. Laissez les packs de froid pendant 15 minutes à la fois et faites une pause de 15 minutes avant de les réappliquer, ne vous endormez pas avec des coussins chauffants et assurez-vous que les douches ne sont pas si brûlantes qu’elles vous brûlent.

Et, selon le National Headache Institute, l’utilisation de packs de froid sur votre tête fonctionne mieux pour les personnes qui ont un type de migraine avec des symptômes d’aura visuelle, tandis que la chaleur est plus susceptible de fonctionner sur d’autres types de maux de tête non-migraineux.

11. Éviter les odeurs fortes

Les odeurs fortes sont un déclencheur commun de migraine, et les éviter une fois que vous sentez une migraine arriver pourrait être utile. Cette sensibilité est connue scientifiquement sous le nom d' »osmophobie ». L’American Migraine Association affirme que les odeurs fortes, comme les parfums, les aliments piquants, l’essence et d’autres odeurs chimiques, peuvent aggraver une crise de migraine une fois qu’elle a commencé.

12. Trouver une pièce calme et sombre

L’une des façons les plus simples de traiter votre propre migraine est probablement quelque chose que vous faites déjà, sans avoir besoin qu’on vous le dise. Comme un symptôme commun des migraines est la sensibilité aux lumières et aux sons vifs, aller dans une pièce sombre et calme pour se reposer peut être utile. De manière pratique, vous pouvez également mettre en œuvre d’autres remèdes maison à ce moment-là, par exemple en utilisant des packs de froid ou en faisant une sieste.

13. Écouter de la musique contre la migraine

Il n’y a pas beaucoup de recherches dans des revues réputées pour prouver que la musique peut guérir les migraines, mais cela ne signifie pas que cela ne vaut pas la peine d’essayer. Sur ce fil de discussion Quora, des migraineux s’expriment sur les avantages d’écouter certains types de musique pour soulager les migraines, et sur un forum Reddit, des personnes souffrant de migraines s’expriment sur la façon dont les sons à haute et à basse fréquence peuvent affecter votre cerveau et traiter les migraines. Vous pouvez tirer des listes de lecture antimigraineuses gratuites si vous voulez essayer.

14. Manger du gingembre

Le gingembre est un remède maison commun souvent utilisé pour traiter les maux d’estomac, rapporte Oncology Nurse Education. Si vous avez des nausées avec vos migraines, ou si les nausées sont un effet secondaire de vos médicaments contre la migraine, le gingembre pourrait aider à calmer votre estomac. Vous pouvez facilement trouver du gingembre frais et du thé au gingembre dans l’épicerie, ou trouver de la poudre ou des capsules de gingembre dans un magasin de santé.

Trouver un traitement efficace contre la migraine consiste à déterminer ce qui fonctionne pour vous. Souvent, en combinant des médicaments sur ordonnance avec des remèdes maison, les personnes souffrant de migraine sont en mesure de trouver un certain soulagement.

Les informations fournies dans cet article ne remplacent pas les conseils, les diagnostics ou les traitements médicaux professionnels. Vous ne devez pas vous fier au contenu fourni dans cet article pour obtenir des conseils médicaux spécifiques. Si vous avez des questions ou des préoccupations, veuillez en parler à votre médecin.

Photo de Sabri Tuzcu sur Unsplash.