Les aliments pour la dépression : Lesquels améliorent et lesquels aggravent la situation ?

Les meilleurs aliments pour la dépression ?

Après tout, on dit que vous êtes ce que vous mangez, ce n’est pas une surprise pour la plupart des gens, la nourriture est étroitement liée à l’humeur.

Bonne nourriture = humeur heureuse.

Si vous vous sentez déprimé, vous vous dirigez probablement instinctivement vers des  » aliments réconfortants « , ce qui signifie généralement des friandises transformées comme des glucides et des sucres raffinés.

Vous pensez que ce type de nourriture va améliorer votre humeur, et cela peut fonctionner à court terme.

Ce qui suit est le redoutable crash de sucre et parfois des sentiments de culpabilité. Vous avez probablement l’impression d’être revenu au point de départ.

Mais l’impact des aliments sur votre humeur est encore plus profond que cela.

Il pourrait être essentiel de protéger votre santé mentale. Si vous souffrez d’un problème de santé mentale, il est possible que votre alimentation ait contribué au problème ou l’ait aggravé.

Aliments pour la dépression

Il existe maintenant un grand nombre de recherches qui mettent en évidence un lien fort entre l’alimentation et la dépression.

Les preuves sont si fortes qu’elles ont conduit à la naissance d’un tout nouveau domaine de la médecine : la psychiatrie nutritionnelle.

L’autogestion de la santé, qui comprend l’exercice, un sommeil réparateur et l’alimentation, joue un rôle important dans le rétablissement et la gestion des problèmes de santé mentale comme la dépression, le SSPT, les TOC et les troubles anxieux.

Stephen Ilardi, psychologue clinicien, promeut un traitement de la dépression basé sur le mode de vie. Il affirme qu’aider ses patients à changer des choses comme la qualité de leur alimentation améliore drastiquement leurs symptômes.

Il n’est pas compliqué de comprendre le lien entre l’alimentation et la dépression.

Lisez la suite pour savoir comment le maintien d’habitudes alimentaires saines pourrait aider à soulager vos symptômes de dépression.

Quels aliments vous devriez éviter (et pourquoi)

Des études ont montré quels aliments peuvent contribuer à la dépression :

• Desserts sucrés
• Fritures
• Viandes transformées
• Céréales transformées
• Faible apport en graisses – Les personnes ayant un faible apport en graisses ont un risque 25% plus élevé de devenir déprimé que celles qui mangent des graisses saines
• Beaucoup de sel – Cela vous peut conduire à la déshydratation, ce qui peut rendre difficile la concentration. Or, une mauvaise concentration est un symptôme dépressif. Ajoutez d’autres éléments d’une mauvaise alimentation dans le mélange, et il peut être très difficile de se concentrer sur les choses qui ont besoin de votre attention.
• Soda et/ou jus au lieu d’eau – Peut également conduire à la déshydratation
• Alcool – C’est un dépresseur du système nerveux central. Si vous souffrez de dépression, boire peut aggraver votre mauvaise humeur. De nombreuses personnes qui se sont automutilées ou ont fait une tentative de suicide déclarent également avoir bu à ce moment-là.

• Café – La caféine perturbe le sommeil, ce qui peut vous rendre irritable et rendre la concentration difficile.

Les scientifiques ont également constaté que les personnes en surpoids présentent un risque accru de dépression.

Pourquoi ces aliments aggravent-ils la dépression ?

L’hypoglycémie ou le manque de protéines

Cela peut vous rendre fatigué, anxieux et irritable. En plus de rendre difficile la vision claire de votre situation, ces symptômes peuvent affecter les personnes auxquelles vous tenez le plus et mettre à mal vos relations.

Trop peu de nutriments

Si votre alimentation n’est pas variée ou riche en nutriments (Les fast-foods en sont un bon exemple.), alors votre corps ne recevra pas les vitamines et les minéraux dont il a besoin. Là encore, vous pouvez vous sentir fatigué en permanence. Cela affaiblit également votre système immunitaire, ce qui vous expose à un risque plus élevé de tomber malade, ce qui peut aggraver votre santé mentale.

Drainant physiquement

En plus des raisons mentionnées ci-dessus, ces aliments problématiques peuvent avoir un effet négatif sur votre humeur en vous faisant sentir physiquement mal à l’aise et épuisé. Être constamment fatigué est un symptôme associé à la dépression. Vous pouvez le combattre en mangeant des aliments qui augmentent vos niveaux d’énergie.

Savez-vous que 95% des produits chimiques de la sérotonine que votre corps fabrique AKA le produit chimique du bonheur vient de votre intestin ?

La façon dont vous interagissez avec la nourriture est importante

La malbouffe

Si vous n’avez pas l’énergie ou la motivation pour manger, vous souffrez peut-être de dépression. Un drapeau rouge est le fait de dormir pendant les repas.

La suralimentation

Non seulement la suralimentation peut être un signe de dépression, mais c’est aussi un comportement qui aggrave les symptômes dépressifs. En effet, elle entraîne un taux de sucre élevé dans le sang, ce qui signifie que vous vous effondrez et vous sentez fatigué.

La dépression vous laisse déjà très peu d’énergie. En aggravant ce symptôme, il vous sera beaucoup plus difficile de fonctionner et de faire des choses.

Conseils pour une alimentation saine

Il y a quelques aliments qui peuvent faire de grandes choses pour votre humeur !

Acides gras oméga-3

On les trouve dans :

• Le poisson (comme le maquereau, le saumon, le hareng, le thon, et les sardines)
• Les graines de lin
• Les noix

• Les graines de chia
• Les fèves de soja

Parce qu’ils sont essentiels à la santé du cerveau, il existe de bonnes preuves que les acides gras oméga-3 peuvent améliorer les symptômes de la dépression.

Les aliments complets

Les études sur le lien entre l’alimentation et la dépression ont tendance à trouver qu’un régime alimentaire complet conduit à un risque plus faible de dépression. Les aliments complets comprennent :

• Fruits
• Végétaux

• Céréales complètes
• Poissons (qui contiennent des acides gras oméga-3 !)

Le régime méditerranéen

En ce qui concerne les régimes spécifiques et la dépression, la recherche médicale montre que le régime méditerranéen peut agir comme un antidépresseur.

Avec le régime méditerranéen, vous allez manger :

• Les produits laitiers faibles en gras ou non sucrés
• Les noix brutes (non salées)
• La viande rouge maigre
• Le poulet
• Le poisson
• Les légumineuses (comme les haricots, les pois, et la luzerne)
• Les œufs
• L’huile d’olive

Vous ne mangerez pas :

• Viande transformée
• Sucres
• Céréales raffinées
• Fritures
• Fast food

Des recherches sont encore en cours pour savoir pourquoi le régime méditerranéen est lié à une bonne santé mentale. Un expert suggère que cela a à voir avec la façon dont il protège la santé du cerveau parce qu’il est :

• faible en glucides raffinés, qui « mettent votre glycémie, votre insuline, vos hormones et vos neurotransmetteurs sur des montagnes russes invisibles et dangereuses »
• fort en graisses naturelles et en cholestérol, dont le cerveau a besoin pour fonctionner correctement
• composé principalement d’aliments entiers, auxquels le corps humain est bien adapté

Suivez votre instinct !

Pour essayer de comprendre le lien entre l’alimentation et la dépression, tournez-vous vers vos bactéries intestinales.

Des recherches passionnantes soulignent que sa santé est liée à votre humeur. Cela signifie que vous pourriez être en mesure de soulager les symptômes de la dépression en incluant des aliments favorables aux intestins dans votre plan alimentaire. Cela inclut les probiotiques (aliments contenant des bactéries saines) :

• Yogourt
• Kéfir
• Pâte de Miso
• Natto
• Thé Kombucha
• Sauerkraut
• Pain au levain
• Tempeh
• Pickles
• Lait de soja cultivé

.

• Kimchi

Manger de façon constante et saine et éviter les aliments problématiques énumérés ici peut faire de grandes choses pour votre humeur et améliorer les symptômes associés à la dépression.

Mais parfois, une alimentation saine ne suffit pas. Si cela ne fonctionne pas pour vous ou ne résout pas entièrement vos symptômes de dépression, essayez autre chose !

La lutte contre la dépression nécessite souvent d’être ouvert à différentes options de traitement de la dépression. Un régime alimentaire sain associé à une thérapie TMS a un immense potentiel pour soulager vos symptômes de dépression.