Les 10 aliments les plus riches en magnésium et pourquoi en avons-nous besoin ? – Medlife Blog : Conseils de santé et de bien-être

Le magnésium est un métal qui est nécessaire au fonctionnement normal des réactions biochimiques dans votre corps. En termes simples, certaines de ces fonctions normales comprennent la fonction musculaire, le renforcement de votre système immunitaire, la consolidation des os et le maintien d’un rythme cardiaque sain. Actuellement, de nombreuses études sont en cours pour comprendre le lien entre le magnésium et la régulation des maladies cardiaques et du diabète.

La meilleure façon dont vous pouvez consommer du magnésium est tout simplement de suivre un régime riche en vitamine D et en protéines. Cela augmentera les besoins de votre corps en magnésium. Avant d’entrer dans certaines façons dont le magnésium peut être consommé, comprenons ce qu’est le magnésium.

Qu’est-ce que le magnésium?

Le magnésium est le quatrième minéral le plus nécessaire pour le corps humain qui est nécessaire pour le bon fonctionnement de votre corps et de votre cerveau. Cependant, on ne peut pas se concentrer sur le fait de consommer du magnésium uniquement dans son alimentation. En effet, le corps humain est un organisme complexe qui a besoin de vitamines et de minéraux complexes pour fonctionner normalement. De plus, vous devez comprendre que vous n’obtiendrez pas la bonne quantité de magnésium même avec un régime alimentaire fixe.

10 aliments super sains à base de magnésium:

Le magnésium est un minéral important dont votre corps a besoin pour rester en bonne santé. Votre corps a besoin d’un minimum de 400 mg de magnésium sur une base quotidienne et maintenant vous pouvez vous demander comment vous pouvez obtenir cela ? Eh bien, voici 10 aliments super sains riches en magnésium qui peuvent faire du bien à votre santé.

Avocat (fruit du beurre):

Ce fruit a une riche source de nutrition et son goût provient de son contenu si magnésium. Un petit avocat contiendrait 58 mg de magnésium qui peut faire du bien à votre corps. De plus, il est également une source élevée de potassium et de vitamines K et B qui peuvent faire beaucoup de bien à votre santé. Ce super fruit peut également réduire le taux de cholestérol, les inflammations et freiner votre appétit. En termes simples, il agit comme un bon agent de perte de poids.

Bananes:

La banane étant le fruit le plus couramment vendu tout au long de l’année a une riche source de potassium qui peut aider à réduire la glycémie et réduit votre risque d’avoir une maladie cardiaque. Une grande banane contient 37 mg de magnésium qui peut faire beaucoup de bien à votre santé. Cependant, la banane n’est pas seulement riche en magnésium mais aussi en vitamine C, B6 et en fibres. De plus, ce fruit est recommandé pour les diabétiques et aide également à une bonne digestion.

Le chocolat noir:

Consommer seulement 28 grammes de chocolat noir peut vous apporter 64 mg de magnésium. De plus, le chocolat noir est rempli de charges de fer, de cuivre et de fibres qui nourrissent les bactéries intestinales saines. Les propriétés antioxydantes qu’il contient sont essentielles pour guérir les maladies auxquelles votre corps peut être sujet. Ces antioxydants réduisent les radicaux libres qui peuvent rendre votre corps vulnérable à de nombreuses maladies. Le chocolat noir contribue également à une bonne santé cardio et réduit le cholestérol qui s’aligne sur vos artères.

Cajou et amandes:

Les noix de cajou et les amandes sont l’une des noix les plus riches en santé qui sont remplies de charges de nutrition. Ces noix sont remplies de magnésium qui peut faire beaucoup de bien à votre santé. 28 grammes de noix de cajou contiendraient 82 mg de magnésium, ce qui constitue une source élevée de ce minéral. Les noix ont des propriétés anti-inflammatoires qui peuvent vous prévenir des maladies cardiaques et agissent également comme un bon agent de perte de poids en réduisant simplement votre appétit.

Les grains entiers:

Les grains entiers comprennent l’avoine, l’orge et le blé qui sont d’excellentes sources de nutriments qui ont des charges de contenu de magnésium en elle. On dit que seulement 28 grammes de ces grains entiers contiennent 65 mg de magnésium, ce qui est similaire à la consommation d’une grosse banane. Cependant, il est recommandé d’ajouter des grains entiers à votre régime alimentaire régulier et cela vous aidera à diminuer votre risque de développer des maladies cardiaques.

Les légumes maigres:

Les légumes maigres tels que les épinards et le chou sont chargés de magnésium. On dit qu’une seule tasse d’épinards cuits contient 157 mg de magnésium, ce qui est une source élevée que quiconque obtient jamais avec une seule tasse d’épinards. En fait, cela fait des légumes à feuilles la source la plus élevée de magnésium. Il vous suffit donc d’ajouter un peu de chou ou d’épinards à votre alimentation quotidienne pour que cela vous fasse du bien. La consommation d’épinards vous évitera également les risques de développer un cancer.

Les graines de potiron et de chia:

Les graines de potiron et les graines de chia contiennent des quantités élevées de magnésium et cela doit être ajouté à votre alimentation régulière. Seulement 28 grammes de graines de citrouille contiennent 150 mg de magnésium, ce qui est encore une fois élevé par rapport à celui de la banane et des légumes à feuilles. En outre, ces graines sont riches en acides gras oméga 3, en fer et en graisses monoinsaturées. Elles contiennent des antioxydants qui protègent vos cellules des radicaux libres qui rendent votre corps vulnérable à de nombreuses maladies et infections. Ces graines aident également à réduire le cholestérol et à prévenir le cancer du sein.

Fonctions du magnésium dans votre corps:

Le magnésium est un minéral sain qui est responsable de plus de 600 fonctions dont notre corps a besoin. Certaines de ces fonctions peuvent être classées dans les catégories suivantes :

• Création d’énergie : Ce minéral aide à convertir les aliments en énergie.
• Forme des protéines : Il construit des protéines à partir d’acides aminés qui aident à décomposer les aliments.
• Entretient vos gènes : Elle crée et répare l’ADN et l’ARN.
• Régule le système nerveux : Il régule vos neurotransmetteurs qui sont responsables de l’envoi de messages au cerveau.

Le magnésium pour la santé :

Le magnésium est quelque chose qui est un minéral important dont votre corps a besoin pour un certain nombre de fonctions. En outre, c’est un minéral sain qui présente de nombreux avantages pour votre santé globale. Voici quelques avantages pour la santé de la consommation de magnésium.

Réduit le risque de diabète de type 2:

Il y a eu de nombreuses études qui affirment que la plupart des personnes atteintes de diabète de type 2 ont de faibles niveaux de magnésium dans leur sang. En termes simples, cela signifie que les personnes ayant de faibles niveaux de magnésium dans leur sang ont des risques plus élevés de développer un diabète. Des études ont montré que les personnes souffrant de diabète de type 2 consommaient davantage de magnésium et que cela se traduisait par de bons taux de glycémie et d’hémoglobine. Ainsi, les personnes qui consomment une bonne quantité de magnésium ont moins de risques de développer un diabète de type 2.

Lutte contre la dépression:

Le magnésium joue un rôle intégral dans le fonctionnement du cerveau et détermine votre humeur. Des études récentes affirment que la plupart des personnes ayant des niveaux plus faibles de magnésium sont plus enclines à développer une dépression. Cependant, des études récentes affirment qu’il pourrait y avoir un lien entre la dépression et la carence en magnésium, car le faible taux de magnésium dans notre alimentation actuelle peut être la cause de la dépression chez la plupart des jeunes.

Boostez votre endurance :

Le magnésium booste votre endurance à l’exercice et vous aide à mieux performer. Scientifiquement parlant, votre corps a besoin d’un minimum de 10% de magnésium afin de booster les performances de votre corps. Alors, comment ce minéral stimule-t-il votre endurance ? C’est simple, il aide à faire passer le sucre sanguin dans les muscles et à éliminer l’acide lactique qui contribue à la formation des muscles pendant les exercices. Veillez donc à consommer deux grosses bananes lorsque vous faites de l’exercice. C’est parce que la banane a une source élevée de magnésium en eux.

A des propriétés anti-inflammatoires:

Un faible niveau de magnésium peut conduire à une inflammation chronique telle que l’obésité et le vieillissement plus rapide. De plus, certaines études affirment que les personnes ayant un faible taux de magnésium dans le sang ont plus de risques de développer une glycémie élevée. Donc, tout ce que vous devez faire est de simplement ajouter un peu de magnésium à votre alimentation quotidienne et cela vous fera du bien.

Réduit les risques de migraines :

Les migraines peuvent être dévastatrices pour la personne qui en souffre. Cependant, les nausées sévères, la sensibilité à la lumière et au bruit, y compris les vomissements, sont quelques-uns des symptômes douloureux des migraines. Aussi, vous devez ajouter certains aliments riches en magnésium à votre régime alimentaire régulier et cela vous aidera à réduire vos risques de migraines.

FAQs

Le magnésium est un minéral très important qui contribue au fonctionnement normal du corps humain. Voici quelques questions fréquemment posées qui vous éclaireront sur certaines de ses facettes et comment ce minéral peut aussi être dangereux s’il est consommé en excès.

1. Que se passe-t-il si vous consommez trop de magnésium ?

Consommer plus de 350 mg de magnésium est généralement dangereux et la prise de grandes quantités pourrait entraîner des complications médicales. Certaines de ces complications médicales comprennent l’hypotension artérielle, l’essoufflement, le coma ou même la mort. Assurez-vous donc de consulter un diététicien avant d’ajouter des aliments contenant du magnésium à votre régime alimentaire sain.

2. Le magnésium peut-il être utilisé pour traiter l’asthme ?

Le magnésium est utilisé pour traiter l’asthme, mais ce n’est pas la première ligne de traitement qui est habituellement recommandée. Cependant, en cas d’urgence, le sulfate de magnésium est utilisé pour arrêter une crise d’asthme aiguë. Le sulfate de magnésium est généralement administré par voie intraveineuse (IV). Cela a été utilisé en cas d’urgence, mais avec la recherche bourgeonnante sur ce domaine, nous aurons un meilleur aperçu au cours des années à venir.

3. Que faire si vous avez de faibles niveaux de magnésium ?

Avoir de faibles niveaux de magnésium peut provoquer des spasmes musculaires, une perte d’appétit et des changements de personnalité. De plus, cela pourrait signifier que vous pourriez également avoir de faibles niveaux de potassium. Ce phénomène est appelé carence en magnésium et cela pourrait être un problème grave s’il n’est pas traité.

Le magnésium est un minéral important dont le corps a besoin pour fonctionner normalement. Il est, en effet, responsable d’environ 600 fonctions minuscules et majeures du corps humain. Ainsi, consommer la bonne quantité de magnésium vous fera du bien. Pour cela, vous devrez consulter un diététicien qui vous prescrira la bonne quantité de magnésium en fonction de votre état corporel. De plus, suivez les aliments riches en magnésium énumérés ci-dessus et vivez sainement.