La vérité sur combien de calories vous devez réduire pour perdre un kilo

Il existe d’innombrables régimes pour perdre du poids, mais ils reposent tous sur le fait de manger moins de calories que votre corps n’en utilise.

Généralement, vous devez manger moins de calories que votre corps n’en a besoin pour perdre du poids. Si le nombre de calories que vous consommez et que vous utilisez est à peu près le même, alors vous maintiendrez votre poids. Cela semble simple, mais les calories et le poids sont en fait assez compliqués.

Que sont exactement les calories ?

Les calories sont des unités d’énergie – que l’on trouve également dans les aliments – qui permettent à notre corps de fonctionner. Nous utilisons des calories pour accomplir chaque fonction, de la respiration à la course. Et tout ce qui n’est pas converti en énergie est stocké sous forme de graisse, sauf si nous les utilisons en mangeant moins de calories que ce dont notre corps a besoin, selon la clinique Mayo.

Combien de calories faut-il réduire pour perdre un kilo ?

Vous avez probablement entendu dire qu’il y a 3 500 calories dans un kilo, ce qui signifie que c’est ce que vous devrez réduire en une semaine pour perdre un seul kilo. Il s’agit généralement d’une estimation, mais la perte de poids est plus délicate qu’une simple réduction de 500 calories par jour. Cette idée a été déterminée en 1958, mais les recherches ont depuis montré que la perte de poids est plus complexe.

C’est parce que vous ne perdez pas une livre de graisse – ce que nous voulons idéalement – lorsque vous perdez du poids. Au lieu de cela, vous perdez un mélange de tissu maigre et d’eau aussi, ce qui signifie qu’il pourrait falloir plus de calories pour perdre un seul kilo de graisse, selon la clinique Mayo. Selon certaines estimations, il y a entre 3 436 et 3 752 calories dans un kilo de graisse, rapporte Healthline. Et à mesure que vous perdez du poids, vous pourriez avoir besoin de diminuer encore les calories si vous rencontrez un plateau de perte de poids.

Alors, comment perdre du poids ?

D’abord, déterminez combien de calories vous consommez déjà par jour en suivant ce que vous mangez et buvez à l’aide d’une application comme Lose It !, MyFitnessPal ou MyPlate.

Puis, estimez combien de calories vous avez besoin pour maintenir votre poids en fonction de votre niveau d’activité. Vous pouvez utiliser le planificateur de poids corporel ou lire comment le faire vous-même.

Comparez les deux chiffres et déterminez une quantité raisonnable de calories à couper chaque jour. La quantité de poids que vous pouvez perdre en toute sécurité par semaine dépend d’une variété de facteurs, y compris le niveau d’activité, le poids de départ et la génétique, mais les experts disent qu’il est préférable de ne pas perdre plus de 1 à 2 livres par semaine.

N’oubliez pas que la masse musculaire, les hormones et le sommeil déterminent également le poids – ne soyez donc pas obsédé par les chiffres.

« L’idée de calories entrées et de calories sorties est absolument l’épine dorsale de la perte de poids », a précédemment déclaré Bethany Doerfler, MS, RDN, diététicienne clinique à l’Université Northwestern, à Men’s Health. « Mais le métabolisme et la perte de poids sont tellement plus complexes que cela. »

Le plus important est de trouver un régime qui convient le mieux à votre style de vie.

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