La pose du dragon en yin yoga

La pose du dragon en yin yoga est l’antidote aux heures passées assis sur une chaise chaque jour ! Il n’y a aucune autre pose qui ouvre les fléchisseurs de la hanche, à l’avant de vos hanches, tout à fait comme cette pose !

Le yin yoga est une pratique méditative qui vous aide à calmer votre corps et par conséquent à calmer votre esprit. C’est observer votre corps sans jugement, et l’accepter, exactement là où il se pose. C’est une pratique lente et douce d’ouverture et de relâchement, sans chercher, sans pousser et surtout, sans effort.

Au fil de ce site, sur les pages consacrées aux poses de Yin Yoga, j’ai évoqué les bienfaits de cette pratique méditative. Je vous renvoie à mes articles, Qu’est-ce que le Yin Yoga, et Approfondir votre pratique avec le Yin Yoga, pour vous fournir le contexte nécessaire à l’apprentissage des principes fondamentaux.

La différence entre le Yin et le Yang Yoga, peut parfois sembler subtile, cependant c’est l’état de votre corps et l’état de votre esprit qui sont différents, ce qui est difficile à dépeindre en images. Dans le Yin Yoga, nous désengageons les muscles afin de pouvoir travailler plus profondément dans les tissus « yin » des articulations, des tendons, des ligaments et du fascia musculaire.

Pour transmettre la différence entre le Yin et le Yang Yoga, les noms des poses sont intentionnellement différents, même si beaucoup de poses de yoga semblent être les mêmes.

Comment pratiquer les Poses du Dragon

Vous pouvez immédiatement reconnaître la pose de yoga yang de la fente basse, lorsque vous voyez pour la première fois les images des différentes Poses du Dragon. Cependant, vous découvrirez bientôt, lors de votre pratique de la version yin de la pose, que lorsque vous la tenez pendant 3 à 5 minutes à votre limite de confort, la différence étonnante que votre corps ressent.

Vous vous sentirez agité et irrité et il sera difficile de tenir la pose. Je le garantis !

Le but de la pratique du yin yoga est d’utiliser le yoga pour la guérison sur le mode de la pleine conscience. Selon BKS Iyengar, l’un des fondateurs du yoga moderne et occidental, vous ne pouvez pas connaître une pose avant de l’avoir tenue pendant 30 minutes ! Je défie quiconque de tenir cette pose aussi longtemps ! Croyez-moi, tenir les poses du dragon dans un laps de temps de 3 à 5 minutes semble être une éternité !

Commencez la pose en venant dans une position confortable de fente basse, comme indiqué sur la première photo, ci-dessous. Si vous avez tendance à avoir des genoux douloureux, placez une couverture en deux couches sous votre genou arrière pour aider à le rembourrer. La jambe que vous placez en avant en premier n’a pas d’importance. Assurez-vous simplement que le genou avant est directement aligné au-dessus de la cheville avant, à 90 degrés comme indiqué, afin qu’il n’y ait pas de pression sur le genou avant.

Cette position initiale, plus douce, de la fente est souvent appelée dans le Yin Yoga le « bébé dragon ».

Évaluez votre corps ici. Remarquez si vous ressentez un tiraillement à l’avant de la hanche de la jambe arrière. Si c’est le cas, et que c’est trop fort pour tenir pendant au moins une minute, reculez un peu votre pied avant jusqu’à ce que vous arriviez à un bord plus confortable. Réajustez votre jambe avant pour assurer l’alignement du genou et de la cheville.

Rappellez-vous, qu’en tenant la pose, avec le temps, le fléchisseur de la hanche à l’avant de votre hanche peut s’ouvrir, et vous pouvez marcher la jambe avant à nouveau. Mais il est toujours plus thérapeutique de tenir un bord léger pendant une longue période de temps, qu’un bord fort pendant une courte période de temps. Les tissus ne changent que sur une longue période de temps, donc plus vous êtes en mesure de tenir l’ouverture, plus cela peut être thérapeutique.

Yin Yoga Pose du Dragon, Commencer dans la fente basse, Pranang Beach Railey, Thaïlande

Si vous avez trouvé que vous pouvez aller beaucoup plus profondément dans la Pose du Dragon, avant de sentir même un léger bord, allez-y et continuez à marcher votre jambe avant vers l’avant jusqu’à ce que vous sentiez un tiraillement intéressant à l’avant de votre hanche arrière. Quelque chose qui n’est pas trop inconfortable, mais qui est intéressant. C’est votre premier bord.

Soulevez votre corps supérieur en hauteur, avec vos mains sur votre cuisse avant, comme indiqué sur la deuxième image, ci-dessous. Maintenant, laissez le poids de votre corps supérieur vous aider à faire descendre vos hanches vers le sol. Cela devrait vous amener à votre deuxième bord.

Cette pose, appelée le Dragon volant haut, est plus une pose de yoga yang, mais parce que vous allez la tenir pendant 3 à 5 minutes, vous devez vous concentrer et pratiquer vos méthodes internes, comme je le décris ci-dessous, ou vous ne serez pas en mesure de tenir l’ouverture intense du fléchisseur de la hanche de la jambe avant pendant aussi longtemps.

Yin Yoga Dragon Flying High, Pranang Beach, Railay, Thailand

Si votre énergie est plus faible un jour donné, et que vous souhaitez rendre cette pose aussi Yin que possible, prenez la pose du dragon, Flying Low, montrée sur la troisième image, ci-dessous. Penchez-vous en avant et placez vos mains sur le sol, une de chaque côté de votre pied avant. Détendez-vous et faites glisser le haut de votre corps sur votre genou avant. Vous pouvez même baisser votre tête et votre cou pour libérer autant d’activité musculaire que possible.

Si vous avez des bras courts, et qu’il est difficile de maintenir cette pose, essayez d’utiliser deux blocs de yoga pour placer vos mains au lieu du sol. Cela a énormément augmenté mon propre confort dans cette pose, car votre dos peut être plus détendu et arrondi.

Une fois que vous avez mis en place la pose, à nouveau, laissez vos hanches se détendre et s’enfoncer vers la terre. Jouez avec le bord approprié et installez-vous pendant 3 à 5 minutes, ou même plus longtemps si vous le souhaitez.

Yin Yoga, Dragon Flying Low, Pranang Beach, Railay, Thaïlande

Quelle que soit la pose du dragon que vous choisissez, assurez-vous de prévoir suffisamment de temps pour pratiquer la pose du côté opposé également. Cela prendra 10 minutes si vous faites une seule pose, et maintenez chaque côté pendant 5 minutes.

C’est une pratique contemplative, qui ne doit PAS être précipitée ! Cela peut être une pose énervante, alors ne jugez pas votre manque d’ouverture, mais sachez simplement que plus vous faites cette pose, au fil du temps, votre corps s’ouvrira, vous apportant plus de santé, plus de mobilité articulaire, plus d’amplitude de mouvement et un processus de vieillissement plus gracieux !

À votre routine de pose du dragon, vous pouvez également ajouter la pose du dragon tordu, pour une belle torsion pour allumer votre feu interne.

Méthodes internes pour pratiquer la pleine conscience

Résistez à l’envie de gigoter pendant que vous tenez la pose du dragon. Comme vous calmez votre corps et le maintenez immobile, vous trouverez que votre esprit aussi finira par se calmer.
Résistez à l’envie de planifier votre dîner, de planifier votre prochain voyage, ou de vous inquiéter de la famille, et ainsi de suite. Au lieu de cela, pratiquez la pleine conscience de votre respiration. Concentrez votre attention sur l’approfondissement et le ralentissement de votre respiration, de la manière que vous avez choisie. J’ai de nombreux articles pour vous aider à apprendre à respirer de manière appropriée lorsque vous tenez la pose.

Vous pouvez vous référer aux articles suivants :

• N’oubliez pas de respirer
• Respiration consciente
• Respiration Ujjayi (ou « respiration océanique ~ extrêmement efficace pour étouffer l’anxiété et calmer l’esprit)
• Respiration ventrale (Ma préférée personnelle dans les poses Yin et Yang)

Yoga pour la guérison par l’auto-…Acupressure

Toutes les poses du Yin Yoga pratiquées depuis longtemps augmentent leur effet thérapeutique en ouvrant et en équilibrant les centres d’énergie des chakras de votre corps. Lorsque l’avant du corps est ouvert, comme dans l’ouverture des hanches des poses du dragon, vos centres d’énergie des deuxième et troisième chakras sont stimulés et ouverts. De plus, cette pose particulière nécessite beaucoup d’énergie de mise à la terre, donc votre premier chakra est également stimulé.

Lorsque vos centres d’énergie chakra sont ouverts et stimulés, cela vous apporte un équilibre, une énergie accrue, et des sentiments de bien-être et d’ancrage. Contemplez comment vous vous énergisez lorsque vous faites cette pose ! Surtout lorsque vous n’avez plus envie de la tenir !

Puissez-vous utiliser votre pose du dragon, comme une technique pour ouvrir vos hanches et vos centres d’énergie d’ancrage. Vous aussi pouvez utiliser le yoga pour la guérison lorsque vous pratiquez cette pose. Que votre attention à votre respiration et à votre corps, guérisse votre corps, votre esprit et votre âme !

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Poses supplémentaires de Yin Yoga d’ouverture des hanches pour vous :

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