J’ai bu un gallon d’eau par jour pendant 30 jours. Voici ce qui s’est passé…
J’ai fait une petite expérience ces 30 derniers jours que je voulais partager avec vous.C’était un test simple mais qui a eu un effet profond sur ma perte de graisse.Vous voyez, comme beaucoup de gens, les vacances m’ont atteint.
Après de nombreuses fêtes, dîners et encore des fêtes, j’ai vu mon poids faire un bond dans une région où je n’avais pas été depuis très longtemps. Hé, ça arrive, nous sommes tous humains.
Mais…
Ma ceinture était un peu plus serrée que d’habitude. Mes chemises étaient un peu TROP ajustées. Je voyais des signaux majeurs que j’avais besoin de remettre mon corps en équilibre et rapidement.
J’ai donc entrepris de faire exactement ce que je ferais faire à mes clients après un revers… Je suis revenu à l’essentiel :
1. J’avais 80% de mes repas cuisinés à la main.2. J’ai suivi mes calories et mes macros.
3. Je me suis pesé tous les jours.
J’ai également fait une autre chose que je pensais être une grande expérience pendant 30 jours:
J’ai bu un gallon d’eau tous les jours pendant 30 jours d’affilée.
Je n’ai jamais vraiment eu de problème à boire de l’eau avant, mais après avoir suivi ma consommation, je me suis rendu compte que j’étais en moyenne à 2 litres d’eau par jour. 3 litres les bons jours.
Je voulais voir comment le fait de me limiter à boire un gallon d’eau affecterait les actions ci-dessus.
Comme me dirait un de mes mentors en affaires,
« Concentrez-vous sur la chute des gros dominos et les petits dominos commencent à se mettre en place ».
Les résultats de mon test ? Assez sacrément révélateurs…
C’est difficile au début mais votre corps en vient à en avoir envie très rapidement.
Aller jusqu’à un gallon par jour peut sembler intimidant au début mais cela devient plus facile avec le temps. Après une semaine ou deux de consommation régulière, vous trouverez que votre corps commence à avoir envie d’eau.
C’est compréhensible aussi. J’ai appris cela en faisant des photoshoots que votre corps commence à perdre plus d’eau lorsque vous augmentez votre consommation. Plus vous absorbez d’eau, plus il commence à éliminer de votre corps, généralement sous forme d’urine.
Au bout d’une semaine ou deux, votre corps s’habitue à l’augmentation de l’apport en eau et après la troisième semaine, vous pouvez commencer à ressentir des envies d’eau qui n’étaient peut-être pas présentes auparavant. C’est une bonne chose.
Cela m’a aidé à jeûner beaucoup plus longtemps dans la journée.
Plus je buvais d’eau, moins je sentais ma faim tout au long de la journée.Je peux habituellement jeûner jusqu’à 14h mais en buvant de l’eau, mes périodes de jeûne ont augmenté jusqu’à 16h à 18h.
Est-ce surprenant pour autant ? La déshydratation est généralement considérée comme une faim réelle.
Importez-vous de vous hydrater et vous perdez un signal commun pour que votre corps mange.
Je me sentais plus rassasié et plus satisfait de mes repas.
L’eau est l’un des meilleurs outils que nous avons pour nous sentir plus satisfaits de nos repas.
J’ai utilisé cette astuce de l’eau basée sur des preuves apprises d’Alan Aragon qui m’a aidé à augmenter l’apport en eau et à me sentir plus rassasié par mes repas :
STEP 1 – Buvez environ 500 ml à 1000 ml d’eau avant votre repas.
STEP 2 – Buvez encore 500 ml à 1000 ml d’eau pendant votre repas en mangeant.
EPTION 3 – Une fois que vous avez terminé votre repas, mettez une minuterie de 20 à 30 minutes et arrêtez de manger.
L’augmentation de la consommation d’eau pendant mes repas m’a aidé à repousser mes envies de manger APRÈS avoir mangé, ce qui est un gros problème si vous suivez un régime amaigrissant.
Je suis devenu beaucoup plus « régulier ».
Pas pour entrer dans trop de détails mais je deviens beaucoup plus « régulier » avec mes numéros 2.Quelque chose que vous ne savez peut-être pas, c’est que la constipation vient parfois du fait de ne pas avoir assez d’eau.
Après avoir bu mes 1 à 2 litres le matin, les enfants ont été déposés à la piscine de façon régulière.
Boire un gallon d’eau par jour a aidé à faciliter les régimes.
Lorsque nous faisons un régime, nous restreignons les calories. Prenez n’importe quel régime et, si vous regardez bien, la restriction calorique y est intégrée.
La restriction calorique peut nous donner une faim de loup. Tous ceux qui ont suivi un régime le savent. Cela peut ne pas venir au début, mais à un moment donné, la faim et les fringales frapperont à votre porte et vous accueilleront avec un grand sourire en dents de scie.
Boire un gallon d’eau (parfois plus) par jour a rendu le régime beaucoup plus facile. Comme 80% plus facile.
Ce que la plupart des gens ne réalisent pas à propos des régimes, c’est qu’il s’agit à 50% de réduire les calories et à 50% de trouver des moyens de gérer votre faim.
Ce qui m’amène à croire que l’augmentation de la consommation d’eau devrait être un prérequis lors de tout régime.
Un régime réussi se résume à contrôler la faim et les envies. Plus vous pouvez le faire, plus le régime est facile à suivre.
Boire un gallon d’eau par jour fait cela pour vous.
Vous ferez pipi. Beaucoup.
Ne vous y trompez pas… La salle de bain sera votre amie. Comme votre corps s’habitue à l’augmentation de l’eau, vous pisserez beaucoup.
Mais c’est tout bon mon ninja. Voici pourquoi…
Pisser est devenu un jeu.
Lorsque mon pipi sort clair, je me tape chaleureusement dans le dos car je sais que je suis hydraté AF.
Chaque fois que j’allais aux toilettes, je vérifiais la couleur de mon pipi pour faire un « colour check ». Voir l’image ci-dessous :
Voir la couleur de mon pipi m’a aidé à « gamifier » ma consommation d’eau. Plus mon urine était claire, plus j’avais l’impression de « gagner ».
Mon énergie et mes performances n’ont jamais été aussi élevées.
Sur une échelle de 1 à 10, je dirais que mon énergie est à 8-9 la plupart du temps. J’arrive à faire plus de choses et je le fais avec un esprit plus clair. J’ai également constaté que la plupart des matins, je peux me passer de mon café jusqu’à environ 10 heures en buvant simplement de l’eau.
Cependant, depuis que j’ai commencé le jeûne intermittent, j’en suis venu à croire que manger de la nourriture me ralentit un peu. Je deviens moins cognitif comme si je faisais face à une sensation dans mon estomac ainsi que d’essayer de faire un travail profond.
Avec l’eau seule, je peux soutenir mon énergie tout au long de la journée même en obtenant mes séances d’entraînement régulières. En fait, j’ai obtenu un PR sur beaucoup de mes levées dans un état de jeûne complet.
Sachant ce que je sais maintenant… si je devais choisir une substance améliorant la performance pour me donner de l’énergie tout au long de la journée, je choisirais l’eau et un café noir.
Ce n’est pas aussi difficile que les gens le font dans leur esprit.
L’une des plus grandes choses que j’ai apprises en buvant un gallon d’eau par jour, c’est que les hommes d’aujourd’hui deviennent plus doux que des lingettes pour bébé.
Lorsque j’ai parlé à certains de boire un gallon d’eau par jour, ils ont haleté : « Comment peut-on boire autant d’eau par jour ? Cela doit être une torture »
J’ai en fait eu des hommes qui m’ont dit qu’ils ne pouvaient pas boire de l’eau parce qu’ils n’en aimaient pas le goût. Il faut admettre qu’il a fallu tout le grain de ma conscience pour ne pas les secouer furieusement et leur lire l’acte d’émeute.
Nos corps sont faits d’eau. Tout liquide que vous buvez contient une forme d’eau.
Si vous n’êtes pas assez adulte pour boire de l’eau régulièrement, alors je ne peux pas vous aider. C’est le niveau 1 d’être un adulte en bonne santé.
Boire un gallon d’eau par jour était difficile au début mais est devenu plus facile avec le temps et le fait que mon corps en avait envie plus je le faisais a beaucoup aidé.
Faire cela n’est pas plus difficile que de se brosser les dents et d’utiliser du fil dentaire tous les jours et toutes les nuits.
Comme toutes les choses, cela devient beaucoup plus facile avec le temps. Vous devez juste trouver un groove et être cohérent.
L’augmentation de la consommation d’eau DOIT être un élément de base de votre plan de perte de graisse.
Il y a 4 piliers pour un corps maigre et sain : l’alimentation, l’exercice, le sommeil et, oui, l’eau.
Ce sont les plus grands dominos qui doivent être triés car ils rendront l’obtention de résultats plus facile et plus durable.
Btw, malgré ce que la plupart des experts en fitness de fauteuil pourraient vous dire boire plus d’eau N’AUGMENTERA PAS votre perte de graisse ou votre métabolisme. Du moins, pas d’une manière directe.
Il affecte indirectement votre perte de graisse d’une manière positive car il rend le régime tellement plus facile et supportable.
Btw…Les résultats de mon « test »
J’ai perdu 5,6 livres au cours du dernier mois et perdu environ 1 pouce de ma taille.
Pour moi, c’est énorme. Je garde mon corps à environ 12 à 13% de graisse corporelle pendant les périodes hivernales et plus d’une livre par semaine de perte de poids est putain de génial.
Etait-ce dû à l’eau ?
Je ne dirai pas que c’était entièrement à cause de l’eau mais un gallon par jour a contribué de manière importante.
Résumé
Alors c’est tout. Buvez plus d’eau. Cela rend tout simplement tout plus facile. Vous faites un régime plus facilement, vous avez plus d’énergie, vous vous sentez plus rassasié par vos repas, vous pouvez l’utiliser pour contrôler votre faim et c’est vraiment amusant de jouer, « Le combien hydraté est votre pipi ».
Il n’est pas nécessaire d’être un gallon par jour. Si vous êtes un débutant complet, je commencerais par un litre de plus que ce que vous buvez maintenant pour commencer. Vous n’avez pas besoin de manger tout l’éléphant d’un coup.
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