Guides de santé : La santé est un état d’esprit et de corps

Il est important de prendre soin à la fois de votre esprit et de votre corps. Cela vous rapportera de nombreuses façons, notamment :

• Vous permettre de prendre votre vie en main et de vous sentir bien dans les choix que vous faites.
• Gagner de l’énergie et vous sentir plus en forme.
• Améliorer votre santé physique.
• Reprendre une attitude positive et trouver plus de plaisir dans votre vie.
• Etre un modèle pour votre famille et vos amis.

Tout changement de mode de vie est un « travail en cours ». Les changements durables prennent du temps. Commencez donc par vous fixer de petits objectifs faciles à ajouter à votre vie quotidienne et que vous contrôlez. Le bien-être et la forme physique impliquent d’être conscient et de faire des choix sains en matière d’alimentation, d’exercice et de rester positif. C’est l’investissement le plus important que vous puissiez faire dans votre vie. Efforcez-vous d’avoir la meilleure santé possible dans tous les domaines de votre vie en faisant des choix conscients et sains.

Piste pour une meilleure santé

Soin de votre santé physique par une alimentation et une nutrition appropriées

Que la préparation des repas soit pour vous-même ou pour votre famille, concentrez-vous sur la préparation de repas intelligents et sains. Voici quelques conseils pour réussir :

• Faites un effort pour avoir plus de repas préparés à la maison. Cela peut aider à encourager une alimentation saine. De plus, cela favorise plus de temps en famille.
• Laissez vos enfants vous aider à planifier ce que vous allez manger. Les enfants aiment aider à préparer les repas et les collations.
• Gardez des collations saines à portée de main pour aider les enfants à faire de bons choix. Consommez plus de fruits et légumes frais et de grains entiers. Apprenez aux enfants à manger quand ils ont faim, et non quand ils s’ennuient, sont tristes ou en colère. Respectez leur capacité à savoir quand ils sont rassasiés.
• Le petit-déjeuner aide à démarrer la journée. Il fournit du carburant pour un mode de vie actif et vous donne, à vous et à votre enfant, l’énergie nécessaire pour penser plus vite et plus clairement.
• Jouez à « Posez la fourchette » pendant les repas. Posez vos fourchettes entre les bouchées et partagez à tour de rôle votre journée.
• Équilibre. Équilibrez ce que vous mangez pour répondre à vos besoins en matière de nutrition et de plaisir.
• Variété. Savourez tous les aliments des groupes alimentaires importants (fruits, légumes, sources de protéines maigres, produits laitiers faibles en gras et céréales complètes).
• Modération. Concentrez-vous sur la sensation de confort au lieu d’être trop plein après avoir mangé. Faites preuve de modération lorsque vous choisissez des aliments moins nutritifs.

Un journal des aliments et des activités peut vous aider à comprendre vos habitudes alimentaires. De plus, il peut vous aider à trouver des moyens d’apporter des changements simples et sains. Demandez à votre médecin de famille comment commencer.

Lorsque des choix alimentaires malsains entraînent une prise de poids, certaines personnes se tournent vers des régimes populaires pour obtenir une perte de poids rapide. Les régimes vous disent généralement ce que vous devez ou ne devez pas manger. Essayez plutôt de comprendre pourquoi vous mangez en premier lieu. Mangez-vous parce que vous avez faim, que vous vous ennuyez, que vous êtes triste ou en colère ? Y a-t-il autre chose qui cause votre envie de manger ?

Aussi, ne restreignez pas vos aliments. Essayez de trouver un équilibre entre les bons et les mauvais choix. Faites les bons choix plus souvent et limitez les mauvais aliments à de petites portions de temps en temps. Pour des changements alimentaires durables, il existe quelques clés simples pour manger sainement. Commencez par vous demander si vous avez faim. La faim signale à votre corps qu’il a besoin d’être nourri. Laissez la faim vous dire quand vous devez manger et quelle quantité manger. De nombreuses personnes ne boivent pas assez d’eau et le cerveau peut confondre soif et faim. Donc, si vous avez faim, cela peut être une bonne idée de boire d’abord un verre d’eau de 8 onces pour voir si vous avez vraiment juste soif.

Vrais signaux de faim :

• Faim, rongement, grognement ou grondement dans l’estomac.
• Faiblesse ou perte d’énergie.
• Petit mal de tête ou difficulté à se concentrer.
• Irritabilité.

Faux signaux de faim :

• la soif
• les fringales
• les émotions
• les signaux externes (comme les heures de repas ou les événements sociaux)

Apprenez à écouter vos signaux de faim afin de pouvoir déterminer quand manger et quelle quantité de nourriture vous convient. Prenez des décisions réfléchies sur l’alimentation en prêtant attention à ce que vous ressentez. Et n’utilisez pas les « règles » du régime pour restreindre ce que vous mangez, quand et en quelle quantité. Apprenez plutôt à faire confiance à votre corps pour vous dire quand il a besoin de nourriture. Si vous avez vraiment faim, demandez-vous ce que vous voulez, ce dont votre corps a besoin, ce que vous avez à disposition (afin de faire un choix sain) et la quantité de nourriture dont vous avez besoin.

Soin de votre santé physique par l’exercice

Etre actif est également important pour un mode de vie sain. Et c’est important pour prévenir des problèmes graves comme les maladies cardiaques et le diabète. Cependant, avant d’augmenter votre niveau d’activité, parlez-en à votre médecin. Votre poids est affecté par l’énergie que vous absorbez (ce que vous mangez et buvez) et l’énergie que vous utilisez (activité physique). Chaque pas compte. Des études ont montré que chaque pas que vous faites vous aide à gérer votre poids et à améliorer votre santé générale. Vous pouvez suivre vos pas à l’aide d’un compteur de pas (podomètre) ou d’un appareil de suivi des activités. Cela peut vous encourager à augmenter votre activité quotidienne. Plus vous faites de pas par jour, mieux c’est. L’un des objectifs est de viser au moins 10 000 pas par jour, et vous devriez essayer de faire au moins 150 minutes d’exercice chaque semaine. Voici d’autres conseils pour adopter un mode de vie actif :

• Limitez le temps passé devant l’écran (télévision, ordinateur et jeux vidéo). Proposez ou envisagez d’autres options comme la lecture, les jeux de société et les jeux à l’extérieur.
• Profitez du plein air. Allez au parc, faites du vélo, nagez ou faites une promenade dans le quartier.
• Participez (ou encouragez vos enfants à participer) à des sports. C’est un excellent moyen de développer la coordination, les compétences et la confiance en soi.
• Plantez un jardin.
• Lavez votre voiture.
• Marchez jusqu’à la boîte aux lettres.
• Marchez jusqu’à la maison d’un voisin pour le visiter.
• Éteignez la télévision. Mettez de la musique et dansez.
• Marchez ou faites du vélo pour vous rendre au travail, à l’école ou dans la communauté.
• Étirez-vous à votre bureau.
• Prenez les escaliers.
• Profitez de l’heure du déjeuner pour faire une promenade.
• Lancez-vous et bougez dans votre bureau.
• Prenez des vacances « actives ».
• Faites de la randonnée ou du vélo.

S’occuper de sa santé physique par une attitude positive

Rester positif et motivé peut vous aider à mener une vie saine. En outre, il est plus facile de prendre des décisions alimentaires saines et de rester actif. Voici quelques conseils pour rester positif :

• Choisissez de faire quelque chose que vous aimez. De nombreuses personnes préfèrent marcher. Vous pouvez marcher à l’extérieur, à la maison sur un tapis roulant, seul, ou avec des amis et la famille.
• Veuillez vous amuser. Écoutez de la musique ou des livres audio pendant que vous marchez ou faites du jogging. Regardez la télévision ou une vidéo pendant que vous faites de l’exercice.
• Restez intéressant. Essayez différentes activités comme le tennis, la natation, la danse, le vélo, les sports d’équipe ou le yoga.
• Écrivez-le. Prévoyez du temps pour être actif comme vous le feriez pour n’importe quel autre rendez-vous important.
• Donnez-vous du crédit. Fixez des objectifs à court terme et prévoyez des récompenses pour vous tout au long du chemin.
• Soyez flexible. La vie se mettra parfois en travers de vos plans. Restez flexible et remettez-vous sur la bonne voie tout de suite.
• Dépensez du temps avec vos amis. Limitez votre exposition aux amis qui sont négatifs.
• Partez du bureau, de l’école ou de la vie quotidienne avec des excursions d’une journée, des mini-vacances ou des vacances complètes.
• Lisez un livre inspirant.
• Bénévolat. Aider les autres peut améliorer votre perspective émotionnelle.

Si vous êtes un parent, aidez votre famille à développer une bonne santé émotionnelle. Les parents sont les modèles les plus importants. En tant que parents, vous donnez l’exemple en étant actifs, en mangeant sainement et en adoptant un mode de vie équilibré. Les conseils familiaux suivants peuvent vous aider :

• S’engager à faire des choix sains et impliquer vos enfants. Demandez-leur ce que votre famille peut faire pour apporter des changements sains dans vos vies.
• Prenez le temps de vous amuser et de vous connecter les uns aux autres. Le temps de jeu pour tous les âges fait partie d’une vie saine.
• Ayez une attitude positive. Montrez à vos enfants à quel point il est agréable de mener un mode de vie sain.

Les choses à considérer

Ne laissez pas le stress vous déprimer. Nous nous sentons tous stressés à certains moments. La façon dont vous réagissez au stress déterminera son effet sur vous. Prenez des mesures pour prévenir le stress quand vous le pouvez et le gérer quand vous ne le pouvez pas.

Prenez soin de vous. Il est important d’être attentif aux choix que vous faites pour votre santé et votre bien-être personnels. Rien n’est plus important que de prendre soin de vous. Réservez chaque jour du temps pour vous. Soyez actif, adonnez-vous à des passe-temps et partagez du temps avec votre famille et vos amis.

En outre :

• Veuillez trouver un équilibre dans votre vie personnelle et professionnelle.
• Prenez du temps pour les relations importantes dans votre vie.
• Demandez de l’aide lorsque vous avez besoin du soutien des autres.
• Trouvez des moyens de soulager le stress, comme l’activité physique et les techniques de relaxation.
• Ayez l’esprit ouvert pour essayer quelque chose de nouveau, comme un passe-temps ou une activité.
• Ne laissez pas les événements spéciaux et les vacances saboter votre mode de vie sain. N’oubliez pas de vous remettre sur les rails d’un régime alimentaire sain si vous faites des folies à Noël ou à un mariage. Utilisez la salle de sport de l’hôtel si vous voyagez. Et profitez de l’occasion de rencontrer de nouvelles personnes lorsque vous le pouvez.

Questions à poser à votre médecin

• Y a-t-il un moyen facile de reprendre le fil de l’alimentation après des vacances ou des congés ?
• Faire des choix alimentaires sains lorsque vous voyagez à l’étranger est difficile. Avez-vous des conseils ?
• Puis-je inverser les maladies chroniques (comme le diabète) en m’engageant à adopter un mode de vie sain ?
• Et si les changements de mode de vie n’améliorent pas mon humeur et mon bien-être émotionnel ?

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