Frank Medrano

Frank Medrano est un expert en calisthénie bien connu, un athlète végétalien et une source d’inspiration pour les personnes du monde entier qui veulent suivre ses traces. Frank a commencé à faire de l’exercice après avoir pris du poids à la fin de la vingtaine. Décidant d’apporter un changement à sa vie malsaine, il s’est inscrit dans une salle de sport et a rapidement commencé à voir de grands résultats.

Cependant, les machines de résistance et la salle de musculation ne remplissaient pas les capacités de Franks. Après avoir vu des vidéos en ligne sur d’autres experts en calisthénie, Frank a décidé de faire un essai. En peu de temps, Frank s’est construit un physique impressionnant grâce aux exercices de poids de corps, tout en adoptant un mode de vie végétalien.

Frank continue de promouvoir son mode de vie sain et son approche alternative de l’exercice en montrant ce que l’entraînement au poids de corps peut faire.

« Quelles que soient les circonstances, restez toujours motivé ! Ne perdez jamais de vue la vue d’ensemble. Le succès nous attend tous. Vous devez juste être assez audacieux pour le prendre. Soyez motivés ! »

Statistiques des athlètes

Accomplissements

Médias sociaux et certifications

Frank est un utilisateur actif des médias sociaux. Il partage constamment sa routine d’entraînement et des citations motivantes avec ses followers, et motive les autres avec des photos de son physique impressionnant.
En dehors de sa popularité sur les médias sociaux, Medrano possède de nombreux certificats d’institutions sportives professionnelles telles que :

• American Council on Exercise (ACE)
• Aerobics and Fitness Association of America (AFAA)
• International Sports Sciences Association (ISSA)
• American. College of Sports Medicine (ACSM)
• National Exercise and Sports Trainers Association (NESTA)
• National Federation of Professional Trainers (NFPT)
• National Council on Strength and Fitness (NCSF)
• National Academy of Sports Medicine (NASM)
• National Strength and Conditioning Association (NSCA)
• National Personal Training Institute (NPTI)

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• Le Certified Strength and Conditioning Specialist (CSCS)

« Votre vie consiste à briser vos propres limites et à vous dépasser pour vivre votre meilleure vie. N’oubliez pas que vous n’êtes pas en compétition avec quelqu’un d’autre ; prévoyez de surpasser votre passé, pas les autres. »

Biographie

Vie avant l’entraînement

Frank Medrano n’a pas toujours été passionné par le sport. Selon l’athlète, il a mené une « vie normale » jusqu’à 30 ans. Pendant cette période, il a eu plusieurs problèmes de santé dus à un poids excessif ; il se sentait toujours fatigué, lent et faible.

Au fil des ans, Frank a commencé à prendre plus de poids. N’étant pas satisfait de son apparence, et de sa santé. Il a décidé de devenir maigre et de gagner du muscle Après avoir regardé de nombreuses vidéos d’entraînement en ligne, Frank a décidé de faire un changement positif dans sa vie.

Premiers pas dans l’entraînement physique

En 2006, Frank a obtenu son premier abonnement à une salle de sport. Il a commencé à faire de l’haltérophilie, et après une courte période, il a remarqué que son corps et sa forme physique ont commencé à s’améliorer progressivement.

Passant beaucoup de temps dans la salle de sport, Frank est devenu ami avec d’autres athlètes et culturistes. À ce moment-là, le corps de Frank commençait à prendre une forme plus athlétique, ce qui lui a fait penser à une carrière dans l’industrie du sport.

Life Changing Calisthenics

Après avoir passé du temps dans la salle de sport, et avoir pris confiance en ses capacités, Frank a commencé l’entraînement au poids du corps en 2010. Comme l’a dit Medrano, cela lui a donné plus de possibilités de contrôler son corps, et de développer davantage ses capacités.

« J’ai sauté sur une barre de traction un jour et j’ai décidé d’essayer quelques exercices de poids de corps. J’ai adoré le rush et la sensation que j’ai eus en me tirant vers le haut. J’ai ressenti une incroyable sensation de force et je suis devenu accro à la construction de mon physique. J’ai été mordu par le virus du fitness et c’est un voyage incroyable depuis lors. »

Depuis qu’il a commencé son voyage dans la gymnastique suédoise, Frank n’a pas passé beaucoup de temps dans la salle de gym. Il a commencé à faire son entraînement à l’extérieur, à la maison, ou partout où il pouvait trouver un endroit pour faire des tractions, des dips et des pompes.

Avec des années de patience et de travail acharné, Frank a obtenu des résultats souhaitables. Il est devenu plus rapide, plus fort, et apprenant à 4%-6% de graisse corporelle.

Devenir végétarien

L’entraînement au poids du corps n’était pas la seule chose qui a aidé Frank à se construire un physique magnifique. En 2010, les amis de Frank, Dan Attanasio et Noel Polanco ont montré à Frank comment il pourrait bénéficier de devenir végétalien.

Peu à peu, Frank a changé, et a supprimé la viande de son alimentation pour la remplacer par des aliments à base de plantes.
Selon Medrano, un régime à base de plantes lui a donné plus d’énergie, une récupération plus rapide et un physique plus sain.

Frank hier et aujourd’hui.

« Mes cicatrices racontent une histoire… Elles sont des rappels de quand la vie a essayé de me briser, mais a échoué. Même quand la vie vous frappe durement, remettez-vous debout et battez-vous ! »

Entraînement

Bénéfices de la gymnastique suédoise

Frank dit qu’il ressent de nombreux avantages à faire de la gymnastique suédoise par rapport aux routines d’entraînement de force standard, tels que ; « la gymnastique suédoise de poids corporel utilise uniquement le poids de votre propre corps comme résistance pour développer la capacité de s’accroupir, de s’étirer, de se tordre, de fendre, de sauter, d’atterrir, de pousser et de se lever et de se coucher… ce qui vous permet de relever les défis du sport, du travail et de la vie avec excellence. »

Une autre raison pour laquelle Frank aime la gymnastique suédoise est que ; « elle peut être pratiquée à tout moment… de jour comme de nuit. Le fait est que chaque fois que vous voulez une séance d’entraînement efficace, vous pouvez en avoir une… votre corps ne se ferme jamais ! Pour de nombreux exercices de calisthénie au poids du corps, la résistance de votre propre poids corporel est suffisante pour promouvoir la forme physique, la santé et les avantages physiques. »

« Mettez-vous au défi d’être celui que vous savez être capable d’être. Mettez-vous au défi d’aller jusqu’au bout, de vivre ce que vous prêchez, de joindre le geste à la parole. Ne vous inquiétez pas de la lenteur avec laquelle vous avez l’impression de vous diriger vers vos objectifs, ni du nombre d’obstacles que vous trouvez, ni du nombre de détours que vous êtes obligé de prendre. Tant que vous continuez à faire votre truc, vous naviguez toujours loin devant tous ceux qui ont trop peur pour même essayer »

L’exemple d’entraînement de Frank

• Poussées en diamant avec 1 jambe levée
• Poussées avec des poids lourds sur le dos
• Dans le dos, clap push ups ( Non recommandé pour les débutants )
• Poussées en archer
• Poussées en écritureTypeWrite
• Poussées en pseudo planche / poussées en appui (…. Se concentre sur les épaules )
• Poussées sur un bras et une jambe
• Poussées sur les anneaux

« Quand vous voulez quelque chose suffisamment fort, laissez ce désir vous pousser à le réaliser. Parfois, vous vous heurterez à des murs de briques qui sont mis là pour vous tester. Trouvez un moyen de les contourner et restez concentré sur votre rêve. Là où il y a une volonté, il y a un chemin. »

Nutrition

Etant un végétalien strict, Frank fait très attention à son alimentation pour s’assurer qu’il obtient suffisamment de variété, de protéines à base de plantes et de calories pour soutenir ses entraînements intenses. Medrano estime que l’alimentation végétalienne joue un rôle important dans sa vie sportive.

Frank dit également qu’il ne mange pas de nourriture dans les lieux publics, car selon lui, on ne sait jamais vraiment ce que l’on va recevoir. Il considère qu’il est important de connaître les ingrédients de chaque repas et la provenance des produits.

« Je pensais être en bonne santé et fort avant, mais après avoir adopté un régime à base de plantes, j’ai commencé à me sentir énergique et j’avais une récupération plus rapide après l’entraînement. »

Le régime de Frank contient une quantité minimale de graisses et beaucoup de glucides complexes, et lorsqu’il veut devenir maigre, il limite généralement sa consommation de sel, et augmente sa portion de légumes.

Conseil de la rédaction

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« Plus l’entraînement est stimulant, plus vous vous sentez satisfait après ».

Idoles et influences

Dans une interview, Frank a déclaré qu’il respecte Nathane Jackson pour ses enseignements holistiques et son mode de vie végétarien sain.

Il croit que tout le monde peut être fort et développer des muscles avec un régime végétalien. C’est l’une des principales raisons pour lesquelles Frank admire Nathane.
Une autre source d’inspiration pour Frank sont ses adeptes. Il souligne que ses adeptes lui donnent la force et la confiance nécessaires pour continuer à mener un mode de vie sain.

Ce que nous pouvons apprendre de Frank Medrano

Frank Medrano est un modèle pour tous ceux qui veulent commencer un voyage de remise en forme. Son histoire nous montre comment une foi inébranlable et la persistance sont importantes dans tous les aspects de la vie.

Frank s’est transformé en la personne forte et puissante qu’il est grâce à sa persévérance.

Si vous avez des pensées négatives sur vos capacités, souvenez-vous toujours de Frank Medrano et de ses paroles.

Comme Frank l’a dit ; « Je suis un combat constant contre moi-même. Je me bats contre les doutes. Je me bats contre les moments d’incertitude. Mais je crois que cette bataille de Moi contre Moi-même n’est pas vaine. Tant que je continuerai à me battre, je ne perdrai pas, et je ne ferai que devenir plus fort. Je deviendrai un meilleur athlète, un meilleur homme d’affaires, une meilleure personne. Continuez à vous battre les gars et croyez en vous ! » Frank Medrano