Exercices pour avoir un ventre plat

Quel est le meilleur exercice pour avoir un ventre plat ? Quelle activité physique pratiquer pour tonifier son ventre ? Obtenir un ventre plat nécessite un renforcement musculaire de tout le corps pour faire fondre la graisse et travailler correctement vos abdominaux. Un programme d’entraînement personnalisé vous aidera à atteindre votre objectif.

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Cet article est publié par FizzUp, leader de la formation fitness en ligne en France et expert en entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT), avec plus d’un million de membres dans le monde. FizzUp est reconnu par le ministère français de l’Enseignement supérieur et de la Recherche pour ses innovations en matière de personnalisation des programmes de fitness.

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Les meilleurs exercices pour obtenir un ventre plat

Pour être efficace, un programme d’entraînement sans matériel doit inclure des exercices pour le ventre plat. Même si vous faites régulièrement des exercices d’abdominaux, vous ne pourrez pas voir vos abdominaux s’ils sont cachés sous une couche de graisse. Votre programme d’entraînement personnalisé vous permettra de tonifier votre ventre et de perdre du poids.

Le renforcement du noyau, l’exercice ultime du ventre plat

Le renforcement du noyau développe vos muscles abdominaux profonds qui créent l’effet « pack de six », ce qui en fait un exercice incontournable. Lorsque vous faites cet exercice isométrique, vos muscles se contractent mais ne bougent pas. En ne bougeant pas, vous tonifiez votre ventre et votre corps tout entier en gardant une position spécifique. Le renforcement du tronc peut se faire dans une variété de positions.

La planche est un exercice pour ventre plat avec lequel vous devez être familier avant de commencer. Mettez-vous en position de push-up et montez sur vos avant-bras et vos orteils. Votre corps doit former la forme d’une planche. Votre tête doit être alignée avec votre dos. Pour faire cet exercice correctement, ne soulevez pas vos fesses. Maintenez cette position pendant 30 secondes.

Exercices cardio

Les exercices cardio vous aident à perdre du poids et à révéler votre vraie silhouette. Ils complètent votre entraînement de renforcement des abdominaux. Ils obligent votre corps à brûler plus de calories et de graisses, même pendant plusieurs heures après l’exercice. Vous renforcez également votre endurance cardiovasculaire.

En plus d’améliorer votre santé, vous mettez tout en œuvre pour obtenir un ventre plat. Les méthodes d’entraînement courtes comme le HIIT vous permettent de brûler les graisses en un minimum de temps. Les exercices sont sans matériel et vous pouvez les faire n’importe où. Vous transformerez votre forme physique en utilisant le poids de votre corps, à tout moment de la journée qui vous convient le mieux. Cette méthode consiste à répéter plusieurs fois des exercices intenses entrecoupés de très courtes périodes de repos. Ainsi, une séance d’entraînement HIIT ne dure jamais plus de 20 minutes, faisant travailler vos muscles aussi efficacement que possible.

Par exemple, vous ferez des jumping jacks pendant le HIIT, qui est un exercice cardio efficace. Tenez-vous debout, les pieds joints et les bras le long du corps. Sautez les pieds de chaque côté en levant les mains au-dessus de la tête. Sautez à nouveau pour ramener vos pieds et vos bras à la position de départ. Répétez l’opération pour poursuivre le réglage.

Mettez fin à votre ventre rond

La perte de poids au niveau du ventre est un objectif à long terme qui doit faire partie de votre quotidien grâce à de nouvelles habitudes alimentaires et de remise en forme. Un programme de musculation au poids du corps vous permet de tonifier votre ventre et de brûler les graisses en excès. Il est ainsi possible de réaliser des exercices efficaces sans aucun équipement. Veillez simplement à ne pas en faire trop !

Exercices pour ventre plat : des abdominaux, des abdominaux et encore des abdominaux ?

Les gens font souvent référence au crunch comme un exercice idéal pour obtenir un ventre plat et tonique. Cependant, s’il est mal fait, le crunch peut avoir tendance à pousser votre abdomen vers l’extérieur. Il fait principalement travailler la partie supérieure des abdominaux et ne fait rien pour renforcer le noyau de votre section médiane. Si vous ne travaillez pas vos muscles abdominaux profonds, vous n’obtiendrez jamais un « ventre plat ». Faire cet exercice en plus d’autres exercices qui font travailler les autres muscles abdominaux est vital.

Travailler trop vos abdominaux ne vous apportera aucun résultat réel. Faites plutôt plusieurs séances d’abdominaux au cours de la semaine (tous les deux jours, par exemple). Il a été prouvé que cela est plus efficace que de faire de nombreuses répétitions d’abdominaux une fois par semaine. En effectuant régulièrement une grande variété d’exercices d’abdominaux, vous constaterez progressivement des résultats. Obtenir un ventre plat ne signifie pas se faire du mal, mais s’entraîner régulièrement et assidûment. N’oubliez pas d’ajouter à vos séances de renforcement des abdominaux des exercices de musculation qui ciblent d’autres parties du corps, comme les fentes, les pompes ou les squats. Vous affinerez ainsi votre taille en même temps que le reste de votre corps.

Exercice et digestion

Un exercice de ventre plat ne parvient pas toujours à aplatir votre ventre. Cela peut être le signe d’une mauvaise digestion ou d’autres problèmes intestinaux. Combiner à la fois des exercices pour les abdominaux et des exercices pour tout le corps peut vous permettre d’obtenir un ventre plat. L’exercice fournit à votre corps davantage d’oxygène, ce qui déclenche la sécrétion de sérotonine et aide votre corps à se détendre. Cette hormone améliore votre humeur et vous aide à évacuer l’anxiété, qui est souvent à l’origine des ballonnements et d’une mauvaise digestion. Moins vous bougez, plus vous avez de chances d’avoir un « ventre rond ». L’activité physique stimule le fonctionnement des organes. Une activité physique régulière est le seul moyen d’obtenir un ventre plat.

Gagnez un ventre plat avec FizzUp

La formation fitness en ligne FizzUp vous propose un programme sans matériel pour vous mettre en forme qui comprend une variété d’exercices qui font travailler vos abdominaux. Se construire un physique équilibré et un ventre plat est désormais possible avec FizzUp, qui utilise les avantages du HIIT pour créer des entraînements courts et efficaces. Réunissant cardio, musculation et exercices abdominaux, ce programme ne laisse rien au hasard.

Vous bénéficiez d’un accompagnement fitness total avec FizzUp : le préparateur physique vous encourage et vous conseille tout au long de votre programme. Le coach boostera votre motivation et vous guidera à chaque étape de votre progression. Les entraînements sont conçus en fonction de vos objectifs et de votre niveau de forme actuel. Des évaluations régulières permettent à FizzUp de créer des entraînements qui vous conviennent.

Avoir un ventre plat en s’entraînant quand vous voulez et où vous voulez est désormais possible grâce à l’entraînement de fitness FizzUp. Essayez-le maintenant.

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