Exercices de renforcement de la taille à la maison à essayer pour une silhouette en forme de sablier

Vous voulez essayer les exercices de renforcement de la taille à la maison mais ne savez pas par où commencer ? Vous êtes au bon endroit !

Alors que le cardio et une alimentation saine font baisser les chiffres sur la balance, les exercices de renforcement de la taille aident grandement à amincir le milieu du corps qui est une zone problématique pour beaucoup. Vous vous demandez peut-être « est-ce que le waist training aplatit votre ventre » ou « est-ce que le waist training fonctionne » ? Il existe de nombreuses façons d’obtenir une taille de guêpe idéale, que ce soit par des exercices d’entraînement à la maison, le port quotidien d’un appareil d’entraînement ou une combinaison des deux. Je vous propose ici quelques-uns des meilleurs conseils et astuces pour faire travailler votre corps à la maison avec des exercices simples et des waist trainers. Commençons.

Qu’est-ce que le waist training ?

Avant de nous plonger dans les exercices de waist training, explorons les waist trainers et comment ils peuvent aider à obtenir un ventre plus plat. Un waist trainer est une pièce de vêtement avec un design façonnant à haute compression. Il se porte autour du ventre, ce qui a pour effet d’aplatir instantanément la taille. Lorsqu’un waist trainer est porté à long terme, il peut modeler la taille en un sablier parfait en activant l’activité thermique du cœur. Comme il est assez serré et retient littéralement toute votre graisse, il vous fait inévitablement transpirer davantage, même avec des exercices de base. Donc, en termes simples, le port quotidien d’un waist trainer – accompagné d’un régime alimentaire sain et d’exercices axés sur la section médiane, est qualifié de « waist training ».

Bénéfices des waist trainers

Lorsqu’il est acheté dans la bonne taille et la bonne forme qui vous convient, vous pouvez profiter de nombreux avantages du waist trainer.

• Amincissement instantané

Comme je l’ai mentionné plus haut, enfiler un waist trainer fonctionne comme par magie pour aplatir instantanément votre ventre et le rentrer, afin que vous puissiez arborer cette robe bodycon sans souci ! Tout ce que vous avez à faire, c’est d’en trouver un qui vous va bien et qui est fait d’un bon matériau qui ne s’étire pas après un port répété.

La courbe de sablier impeccable vous aide à vous débarrasser de ce dessus de muffin et vous donne un regain de confiance supplémentaire. Un waist trainer enlève jusqu’à 3-4 pouces de votre estomac et empêche le ventre de ressortir. Je voudrais également ajouter que le waist trainer fonctionne avec tous les types de corps, car son principal travail est de vous donner une taille définie.

• Correction de la posture

Je n’ai pas encore rencontré un adulte qui n’a pas eu de problèmes avec son dos ou sa posture ! La lutte est réelle avec les maux de dos et les épaules fatiguées. Un avantage inattendu du port quotidien des waist trainers est une amélioration de la posture. C’est un produit idéal pour les emplois de bureau ou pour les personnes qui ont tendance à s’avachir. L’élément de compression du waist trainer incite le corps à se tenir droit, ce qui améliore la posture au fil du temps. Certaines personnes se procurent des waist trainers juste pour se débarrasser des maux de dos.

• Long-term Waist Training

Ce n’est pas seulement une solution rapide à court terme, mais aussi un compagnon durable et fidèle à avoir avec vous pendant longtemps. Il agit comme un complément pour promouvoir une bonne santé, un tour de taille parfait et un corps plus défini. Plus longtemps vous utiliserez un waist trainer, meilleurs seront les résultats.

Vous pouvez porter les waist trainers jusqu’à 8-12 heures par jour, mais si vous n’êtes pas habitué, vous pouvez commencer par une heure ou deux seulement pendant les premières semaines. La constance est la clé quand il s’agit d’entraînement de la taille.

• Perte de poids

Bien sûr, un entraîneur de poids juste par lui-même ne provoquera pas la perte de poids. Cependant, il est un parfait motivateur pour vous mettre en forme et adapter un mode de vie plus sain. Grâce à son effet instantané sur le ventre, il incite les gens à respecter leurs objectifs de perte de poids et d’entraînement de la taille pour obtenir un ventre plus fin et plus plat. Comme il agit comme un corset et restreint l’estomac, il empêche également de trop manger.

Peut-on faire de l’exercice avec un gilet de musculation à la maison ?

C’est un changement de jeu, les gars ! Je peux dire par expérience personnelle que même les meilleurs exercices de base cessent de fonctionner après un certain temps. Pour obtenir les meilleurs résultats de vos exercices d’entraînement de la taille à la maison, il est important d’être intelligent dans vos entraînements. La question se pose alors de savoir si vous pouvez faire des exercices avec un appareil de gainage ? Associer vos exercices avec un waist trainer est en fait une excellente idée, car cela accélérera ses effets et brûlera les graisses plus rapidement en faisant transpirer davantage le milieu du corps.

Grâce au matériau à haute compression du vêtement, le waist trainer compresse lors des mouvements complexes au lieu de causer une gêne ou un inconfort. Il alimente l’activité thermique du noyau afin que la chaleur naturelle du corps augmente. Vous serez surpris d’apprendre que la plupart des waist trainers sont utilisés uniquement à des fins d’entraînement, plutôt que d’être portés sous des robes. Avec un waist trainer, vous pouvez profiter de presque toutes les séances d’entraînement comme le HIIT, la musculation, l’aérobic, le cardio ou même le sport.

Combien de temps faut-il pour entraîner sa taille ?

Cette question n’a pas de réponse définitive. Tout dépend de votre motivation, de vos efforts et de vos objectifs. Si les waist trainers donnent un effet amincissant instantané, pour des résultats efficaces, il faut combiner les exercices de waist training à la maison avec un bon régime alimentaire et le port de waist trainers pendant de longues heures. La question est donc de savoir si le waist training aplatit votre ventre ?

Le facteur clé qui détermine le résultat et l’efficacité du waist training est la fréquence à laquelle vous portez le waist trainer. Vous pouvez le porter juste pendant les séances d’entraînement pendant une heure ou deux et voir quand même des résultats. Mais pour ceux qui veulent des résultats rapides, je vous recommande de porter le waist trainer au moins 10 heures par jour. Cela peut être un peu inconfortable au début, mais le corps s’y habitue rapidement et se familiarise avec le vêtement de compression. Les gens ont vu des résultats en aussi peu que 8 semaines, mais cela dépend aussi en grande partie de votre poids de départ et de votre type de corps.

Le waist training aplatit-il votre ventre ?

Personnellement, j’ai vu le waist training faire des merveilles pour transformer la silhouette et aplatir le ventre, mais cela nécessite un dévouement et le respect d’un régime strict d’entraînement et de régimes équilibrés. En portant un waist trainer pendant 10 à 12 heures par jour, associé à des exercices de waist training à la maison et à une alimentation saine, vous serez en mesure de voir des résultats en quelques semaines.

Quels sont les facteurs qui affectent le waist training ?

Il y a plusieurs facteurs qui varient d’une personne à l’autre et qui peuvent affecter le waist training.

• Poids de départ

Le poids de départ a un grand impact sur le waist training. Il détermine la rapidité avec laquelle vous pouvez voir les résultats de votre tour de taille. Si vous êtes en bonne forme physique dans une fourchette de poids saine, les résultats initiaux ne sont pas aussi prononcés. Dans ce cas, il faut plus de temps pour atteindre les objectifs de raffermissement de la taille, car il faut tonifier les muscles au lieu de brûler uniquement les graisses. D’un autre côté, comme le waist training consiste à cibler et à brûler les graisses de la section médiane, ceux qui ont un ventre plus volumineux peuvent s’attendre à des résultats plus rapides, car le corps est en mode de combustion efficace des graisses !

• Habitudes alimentaires

Le waist training n’est qu’une composante d’un mode de vie sain. Les exercices, la routine de tous les jours, une alimentation saine et une bonne nuit de sommeil sont tous réunis pour promouvoir un corps sain. Veillez à bien manger en intégrant une grande quantité de légumes et de fruits dans votre alimentation pour obtenir de meilleurs résultats. Comme je l’ai mentionné plus haut, le port d’un waist trainer tout au long de la journée comprime l’estomac et empêche inévitablement de trop manger. C’est génial pour ceux qui se livrent à des grignotages inconsidérés pendant la journée.

• Forme naturelle du corps

La forme du corps est déterminée par des facteurs génétiques, et votre forme naturelle joue un rôle dans la détermination des effets du waist training. Avec une silhouette galbée, le ventre a tendance à se réduire plus rapidement, et vous donne cette jolie silhouette en sablier. Pour les personnes au corps plus étroit ou de petite taille, les résultats ne sont pas nécessairement aussi prononcés. Mais tous les types de corps bénéficient énormément de l’entraînement de la taille !

Comment faire un entraîneur de taille à la maison ?

Je suis sûr que maintenant la plupart d’entre vous se demandent comment faire un entraîneur de taille à la maison ? Comme les waist trainers de bonne qualité peuvent être assez chers, certains allant jusqu’à 100 $ ou plus, il est difficile de mettre la main sur le bon. Bien que je recommande d’investir dans un bon appareil de musculation et d’en récolter les fruits pendant des mois, grâce à leur durabilité et à leurs performances élevées, il existe toujours des alternatives plus légères. Je ne dirai pas que ces alternatives sont tout aussi efficaces que la vraie affaire, mais elles feront le travail !

Alors qu’un waist trainer est généralement cher, un cincher/corset de taille a un prix tout à fait raisonnable sur le marché. Il peut également être utilisé pour le renforcement de la taille. Avec les corsets, vous pouvez bénéficier d’une couverture supplémentaire, car il existe des vêtements qui mettent en forme tout le corps, et ils peuvent être cousus à la maison si vous savez vous servir d’une machine à coudre. Le coton, le polyester et le satin sont les matériaux qui conviennent le mieux à l’entraînement de la taille. Le latex est bon pour un peu d’étirement et de compression.

Tout ce que vous avez à faire est de choisir un modèle, de mesurer votre taille et de le couper en soulignant la couture. Vous pouvez le coudre ensemble avec un fil d’acier dedans pour une forme plus définie si nécessaire. Bien que le processus soit un peu compliqué et qu’il faille s’exercer pour le réussir, il devient plus facile une fois que vous l’avez maîtrisé. Il s’agit d’une alternative économique qui peut vous aider à fabriquer des waist trainers à la maison.

Que puis-je utiliser à la place d’un waist trainer ?

Que puis-je utiliser à la place d’un waist trainer pour obtenir le même effet à la maison ? La réponse est non seulement rentable, mais aussi approuvée par Kylie Jenner ! Avec du film plastique et deux autres ingrédients, vous pouvez fabriquer un simple waist trainer sans matériaux fantaisistes. Cependant, il s’agit d’une utilisation unique et les mêmes étapes doivent être répétées pour le waist trainer à chaque fois.

Pour ce waist trainer, en plus du film plastique, vous aurez besoin d’huile de vitamine E et de sel de mer. La première étape consiste à masser généreusement le milieu du corps avec de l’huile de vitamine E afin que le ventre soit complètement recouvert d’huile. Enveloppez ensuite le ventre avec du film plastique. Cette étape est un peu délicate à réaliser seul, et si vous pouvez vous faire aider par un membre de votre famille ou un ami, ce sera parfait. En effet, le plastique doit être serré et comprimer le ventre comme le ferait un véritable appareil de musculation. Ce film plastique peut être laissé pendant toute la journée.

Lorsque vous êtes prêt à l’enlever, soyez prêt pour un peu de nettoyage car cela devient un peu salissant. Le plastique va dégouliner d’huile de vitamine E, donc je recommande de l’enlever sous la douche. À ce stade, utilisez du sel marin comme exfoliant pour améliorer la circulation sanguine après de longues heures de compression. Vous pouvez également utiliser du marc de café grossier ou un gommage au sucre. Cela permet à la peau de rester lisse, et de resserrer et tonifier les muscles. Répétez ce processus quotidiennement pour obtenir constamment de bons résultats.

Conseils d’entraînement de la taille pour les débutants

L’entraînement de la taille est un nouveau concept pour beaucoup. Nous pouvons voir de nombreuses célébrités approuver les waist trainers et se porter garantes de leurs effets pour obtenir un ventre aplati. Cependant, les waist trainers peuvent être inconfortables au début. Au lieu de vous lancer à fond dès le premier jour, procédez par étapes pour que votre corps s’habitue à cette transition.

Partir de petits pas est préférable à un burn out après s’être poussé trop fort trop tôt. De plus, les waist trainers seuls ne peuvent donner que des résultats temporaires. Afin de tirer le meilleur parti de votre waist trainer, essayez quelques exercices de musculation pour débutants à la maison – comme ceux ci-dessous, et adoptez des alternatives saines dans votre alimentation. Restez actif et bien hydraté, et n’abusez d’aucune étape !

Exercices d’entraînement de la taille à la maison

Dans cette vidéo, Laura partage ses meilleurs conseils sur la façon de s’entraîner avec un waist trainer à la maison, puis montre plusieurs excellents exercices (à partir de 5:30). Profitez-en !

Quel est le meilleur exercice pour obtenir une taille plus petite ?

Pour obtenir les meilleurs résultats d’un waist trainer, combinez-le avec un bon entraînement de waist training. Ces entraînements sont parfaits pour ceux qui ne veulent pas se lancer dans les tracas des waist trainers de bricolage. Grâce à des exercices simples axés sur le tronc, la section médiane est entraînée pour brûler efficacement les graisses et tonifier les muscles. Cet entraînement simple permet d’obtenir des résultats rapides, sans aucun équipement nécessaire à chaque étape ! Avec des modifications pour débutants incluses, vous pouvez profiter de ces grands exercices de formation de la taille à la maison et voir des résultats brillants juste en quelques semaines.

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