Exercice et hernies discales

L’exercice est une composante commune du traitement des hernies discales. Adopter une approche proactive de votre rétablissement avec une activité physique réduira votre douleur et contribuera à assurer la santé à long terme de votre dos.

Une hernie discale peut nécessiter 1 ou 2 jours de repos pour soulager la douleur. Cependant, vous devez résister à la tentation de rester couché au lit pendant des jours, car vos muscles ont besoin d’être conditionnés pour faciliter le processus de récupération. Si vous renoncez à l’exercice et à l’activité physique, votre corps risque de ne pas répondre au traitement aussi bien qu’il le pourrait.

Si vous renoncez à l’exercice et à l’activité physique, votre corps risque de ne pas répondre au traitement aussi bien qu’il le pourrait. Photo Source : 123RF.com.

Les bienfaits de l’exercice : Il s’agit de bien plus que de votre hernie discale

L’exercice est un moyen efficace de renforcer et de stabiliser les muscles du bas du dos et de prévenir d’autres blessures et douleurs. Des muscles forts soutiennent le poids de votre corps et vos os – ce qui enlève une pression inutile sur votre colonne vertébrale.

Mais même si vous avez des muscles forts pour soutenir votre dos, vous devez perdre du poids pour vraiment soutenir votre colonne vertébrale. Transporter du poids supplémentaire sollicite constamment votre dos – vous faites pratiquement du levage lourd en permanence ! Perdre du poids réduira votre douleur et favorisera la santé de votre dos. Si vous devez perdre du poids, parlez des options à votre médecin.

Quel type d’exercice faire quand on a une hernie discale

Vous n’avez pas besoin d’endurer un programme cardio intense ou de soulever des poids lourds – de simples exercices d’étirement et d’aérobic peuvent contrôler efficacement votre douleur liée à une hernie discale.

Les programmes d’étirement comme le yoga et le Pilates améliorent la force et la flexibilité, et offrent un soulagement de la douleur aiguë dans votre jambe et votre bas du dos.

Votre médecin peut également prescrire des exercices de stabilisation lombaire dynamique. Ce programme comporte des exercices qui font travailler les muscles abdominaux et dorsaux pour traiter la posture, la flexibilité et la force.

Les activités aérobiques modérées, notamment la marche, le vélo et la natation, aident également à soulager la douleur. Certaines activités aérobiques pourraient être mieux adaptées à votre condition spécifique. Parlez à votre médecin des exercices qui vous aideront le mieux.

SpineUniverse a mis au point une série de vidéos d’exercices et d’étirements pour les personnes souffrant d’une hernie discale. Avec la contribution d’un kinésithérapeute, nous avons créé 3 vidéos pour vous montrer des étirements que vous pouvez faire tous les jours pour aider votre dos (après avoir obtenu l’approbation de votre médecin, bien sûr). Vous devriez regarder la série de vidéos d’exercices pour les hernies discales.

Lorsque vous commencez un programme d’exercices aérobiques, commencez lentement – peut-être 10 minutes le premier jour – et augmentez progressivement votre temps chaque jour. Finalement, vous devriez viser 30 à 40 minutes d’activité 5 jours par semaine.

L’exercice peut être un moyen agréable et satisfaisant de traiter les symptômes associés à une hernie discale. Vous et votre médecin pouvez travailler ensemble pour développer un programme que vous pouvez suivre et qui réduira votre douleur. En fin de compte, l’exercice vous aidera à vous sentir mieux, et il devrait contribuer à soulager votre douleur due à une hernie discale.