De la plate-forme à la scène avec Christian Thibaudeau

Depuis des années, il y a un fossé dans le monde de la musculation. D’un côté, il y a ceux qui soulèvent pour la force et la puissance : les athlètes, les powerlifters, les souleveurs olympiques. Et de l’autre côté, il y a ceux qui soulèvent pour l’apparence : les bodybuilders.

Et pour le dire gentiment, cela n’a pas toujours été une coexistence pacifique.

Alors, quand l’un des meilleurs entraîneurs de force au monde franchit ce fossé, et troque la plateforme olympique pour la scène du bodybuilding, les gens le remarquent.

Et c’est précisément ce qu’a fait Christian Thibaudeau.

Christian est depuis longtemps l’un des entraîneurs et écrivains les plus respectés du milieu. Il a écrit trois livres et des centaines d’articles, entraîné d’innombrables athlètes dans 26 sports et participé lui-même à des compétitions en tant qu’haltérophile olympique de haut niveau. Mais il y a quelques années, lorsqu’une blessure a mis un terme à ses compétitions d’haltérophilie olympique, il a décidé de transformer complètement son corps, en s’entraînant et en mangeant uniquement pour l’esthétique et le culturisme de compétition.

Très peu de gens savent ce que c’est que de troquer la plateforme d’haltérophilie pour la scène de pose, et encore moins peuvent enseigner les leçons apprises des deux. Ainsi, lorsque Christian a proposé de concevoir un programme de bodybuilding pour s’intégrer aux principes de Precision Nutrition, nous avons évidemment sauté sur l’occasion.

Et non seulement il a tenu parole – il a fait exploser toutes les attentes que nous avions pu avoir. Christian a fourni un programme complet de 24 semaines d’entraînement hors saison et avant concours, couvrant toutes les facettes de la préparation aux concours de bodybuilding.

Voyez la table des matières :

Il suffit de dire que c’est génial.

La semaine dernière, j’ai rattrapé Christian par téléphone à son domicile au Québec, et j’ai pu lui piquer le cerveau sur l’art de l’entraînement, la politique du culturisme, et ce qui a incité le changement d’orientation de son propre entraînement de la force à l’esthétique.

Q & A avec Christian Thibaudeau

Precision Nutrition : Hé Christian, qu’est-ce que tu deviens ?

Christian Thibaudeau : En fait, je suis en train de taper un courriel à un de mes amis. Le gars est un entraîneur de bodybuilding et il est contrarié parce qu’une de ses athlètes s’est classée plus bas que ce qu’il pensait qu’elle aurait dû. Il est furieux et pense que le jugement a été « truqué » ou quelque chose comme ça. Alors j’essaie de le calmer.

PN : Il pense que son athlète a été volé ?

CT : Eh bien, il le pense. C’est une athlète de figure et elle s’est classée 4ème sur 12 ou quelque chose comme ça. Il pensait qu’elle aurait dû se classer plus haut car elle avait plus de définition que certaines des autres filles qui se sont classées devant elle. Il pensait qu’elle aurait dû être dans les trois premières, voire première ou deuxième. Il pense que peut-être parce que les autres filles étaient plus amicales avec les juges, son athlète a été placée plus bas.

PN : Quel rôle pensez-vous que cela joue dans tout cela ? Faut-il se lier d’amitié avec les juges pour progresser dans les compétitions de fitness et de bodybuilding ?

CT : Eh bien, c’est à ce sujet que je lui envoie un courriel. Je ne pense pas que ce soit une part énorme de la victoire, mais ça existe dans une certaine mesure. Je ne pense pas que les juges favorisent un athlète parce qu’ils sont des amis personnels, ou parce que l’entraîneur est un ami. Ce qui arrive le plus souvent, c’est qu’un juge sait qu’un athlète spécifique va arriver, et donc il peut lui accorder plus d’attention. Par exemple, si un athlète spécifique ou son entraîneur s’entraîne là où un juge s’entraîne, ils peuvent discuter de la compétition à venir. Et c’est tout simplement dans la nature humaine, le jour du concours, le juge recherche cet athlète et lui accorde plus d’attention. Et surtout quand il y a une grande classe d’athlètes, cela peut aider quelqu’un à se démarquer.

PN : Avez-vous déjà fait cette expérience vous-même ? Les gens dans le bodybuilding – plus que dans d’autres sports – semblent penser qu’il y a beaucoup de politique impliquée.

CT : Eh bien, je pense qu’il y a une certaine politique là – surtout du côté des femmes, parce que les critères de jugement changent toujours. Certaines années, les juges choisissent des filles plus musclées, d’autres années des filles plus « féminines ». Certaines années, ce sont des femmes plus « douces » qui sont choisies, d’autres années, ce sont des femmes plus « maigres ». Et lorsque les normes changent constamment, toute décision de jugement peut être justifiée. Donc des juges spécifiques pourraient jouer des favoris pour sûr, et s’en tirer.

Donc oui, je vois plus de politique au niveau féminin. Mais il y en a aussi un peu du côté des hommes. Les fédérations de bodybuilding sont intéressées par la croissance du sport et, par extension, par plus d’argent. Elles veulent donc souvent voir certaines personnes gagner, des personnes qui peuvent rendre le sport plus commercialisable ou populaire.

Par exemple, Arnold Schwarzenegger a gagné quelques titres de M. Olympia qu’il n’aurait peut-être pas dû. Mais bien sûr, c’était un gars charismatique et ses victoires étaient toujours bonnes pour le sport. Je crois donc que certaines politiques ont été impliquées dans ces décisions.

PN : En parlant de bodybuilding, vous entraînez maintenant des bodybuilders et vous faites même de la compétition vous-même. Vous êtes également un ancien haltérophile olympique de compétition. Cela a-t-il été difficile pour vous de passer d’une norme objective – vous soulevez le poids ou vous ne le faites pas – à ces normes plus subjectives ?

CT : Personnellement, cela ne fait pas de différence pour moi. Je suis surtout là-dedans pour le plaisir et pour changer mon corps. Pour moi, gagner ou perdre n’a pas tant d’importance que ça. Mais je sais ce qu’il en est. J’ai déjà pratiqué des sports subjectifs. En fait, j’ai entraîné beaucoup de patineurs artistiques, et il n’y a pas de sport plus subjectif que le patinage artistique. J’ai donc entraîné et participé à ces deux types d’événements, et je comprends les frustrations liées aux évaluations subjectives. En haltérophilie olympique, il n’y a pas de subjectivité. Soit vous soulevez le poids, soit vous ne le faites pas. C’est propre. C’est clair et net. Les sports subjectifs sont tellement différents et laissent beaucoup de place à la discussion et même à l’erreur. Je considère donc les événements subjectifs moins comme des « sports » que comme des « compétitions ». Mais en réalité, j’apprécie les deux, ils m’offrent tous deux quelque chose en tant qu’athlète.

PN : Je voudrais discuter un peu de vos livres. Vous avez écrit deux livres très appréciés : The Black Book of Training Secrets et Theory and Application of Modern Strength and Power Methods. Votre dernier livre, Dr. Jekyll and Mr. Hyde : Body Transformation from Both Sides of the Force, fait beaucoup parler de lui. Qu’est-ce qui vous a poussé à devenir auteur et à écrire sur l’entraînement ?

CT : Je pense que je me suis lancé dans l’écriture plus en raison de ma créativité que de mon désir d’être un entraîneur de force. L’entraînement n’était même pas ma première passion. Ma première passion était le cinéma. Quand j’avais 17 ou 18 ans, j’ai en fait écrit 2 scénarios. L’un était pour un film et l’autre pour une pièce. Je n’ai jamais soumis l’un ou l’autre, mais j’aimais et j’aime toujours le processus créatif. Lorsque j’ai commencé à m’intéresser plus sérieusement à la musculation, j’ai trouvé un moyen de combiner le côté entraînement et le côté créatif. C’est alors que j’ai commencé à écrire des livres et des articles sur l’entraînement. C’est donc le processus créatif qui m’a poussé à écrire en premier lieu. Ça s’est développé à partir de là, et maintenant j’ai trois livres publiés et quelques autres en route.

PN : Parlez-moi un peu de votre dernier livre, Dr. Jekyll and Mr. Hyde. Un titre intéressant.

CT : Eh bien, le livre couvre l’entraînement pour la transformation du corps à partir de quelques perspectives différentes. Et, pour être honnête, je pense que le matériel d’entraînement qu’il contient est le meilleur que j’ai jamais écrit.

PN : Vraiment ? Compte tenu de l’excellente qualité de votre travail précédent, je dirais que cela veut dire quelque chose.

CT : Eh bien, j’y approfondis vraiment la science du gain de taille et de force. Aussi, les programmes dans le livre sont probablement mes meilleurs. Mais en gros, j’ai écrit la composante entraînement du livre, le « bon » côté de la force, pour ainsi dire. Anthony Roberts a écrit l’autre partie, le côté  » sombre  » de la force : les stéroïdes anabolisants. Je suis avant tout un entraîneur de musculation et je ne souhaite pas vraiment être associé aux stéroïdes anabolisants. Mais quand Anthony m’a proposé cette idée, j’ai décidé de la réaliser quand même, car je sais que de nombreux culturistes utilisent des stéroïdes, souvent sans rien savoir, et souvent de manière très dangereuse. Alors que les stéroïdes deviennent de plus en plus populaires, je pense qu’il est important d’aider les gens à éviter certains des dangers associés à leur utilisation sans formation. La plupart des gars qui finissent par utiliser des stéroïdes suivent aveuglément le « grand » de la salle de sport. Donc l’idée d’Anthony était essentiellement de mettre à disposition des informations bonnes et crédibles pour montrer aux gens qui vont de toute façon utiliser ce truc comment l’utiliser sans se tuer.

C’est donc son côté du livre. Mon côté est le côté entraînement, et ce livre va beaucoup plus en profondeur que le Livre noir des secrets d’entraînement. Il est plus scientifique et explique vraiment le processus de croissance musculaire. Il parle de ce qui se passe dans votre corps pour rendre vos muscles plus gros. Et il couvre également ce que vous pouvez faire en salle de sport pour stimuler ces changements. À cet égard, il est beaucoup plus complet que tout ce que j’ai jamais écrit sur l’hypertrophie.

PN : Je sais que vous êtes un homme occupé et que vous avez toujours un tas de nouveaux projets en cours. Dites-moi quelque chose sur ce qui s’en vient?

CT : Le livre que j’ai presque terminé est un livre sur la transformation du corps en écrit en français, donc il sera vendu au Québec et en France. J’ai beaucoup de contacts dans les deux endroits, et je travaille avec beaucoup de bodybuilders français aussi, donc c’est un projet amusant pour moi de travailler dessus.

Mais je travaille aussi sur une série de livres que j’espère terminer l’année prochaine, tous sur l’entraînement des parties du corps, et je pense qu’ils seront éventuellement mes livres les plus populaires. Ils sont un peu comme ce que Charles Poliquin a fait avec son livre sur l’entraînement des bras, mais j’aurai un livre différent pour chaque segment du corps.

Le premier livre portera sur l’entraînement des bras, biceps, triceps et avant-bras. Le deuxième sera consacré à l’entraînement du torse, poitrine et dos. Le troisième portera sur l’entraînement des jambes, et le dernier sur l’entraînement des épaules.

Ces livres sont plus pratiques que théoriques. Ils auront deux ou trois chapitres sur la science de l’hypertrophie, et il y aura quelques chapitres sur les muscles spécifiquement et le rôle de chaque muscle dans le segment que vous voulez entraîner. Mais le cœur du livre sera constitué par les programmes spécialisés – il y en aura une vingtaine – et les lecteurs pourront choisir les programmes les mieux adaptés à leur niveau de développement, à leur type de corps et à leurs objectifs. Ils seront donc très complets, et très pratiques.

PN : Cela semble fantastique ! Vous avez mentionné Charles Poliquin, un autre grand coach originaire du Québec. Qu’est-ce qui se passe là-bas, à quoi ressemble cette industrie au Québec en ce moment ? Y a-t-il beaucoup d’entraîneurs talentueux dans cette région ?

CT : Eh bien, l’environnement est encore un peu comme la Sibérie en termes d’entraînement. Surtout dans les petites villes. À Montréal, il y a de bons entraîneurs qui demandent beaucoup d’argent (50-60 $/heure) pour s’entraîner. Mais encore une fois, pour cela, il faut louer un espace dans un grand gymnase, ce qui peut être coûteux. Par exemple, le Pro Gym de Montréal, qui est l’un des plus grands gymnases du monde, loue des locaux aux entraîneurs qui veulent y former des clients, et je crois que cela coûte environ 800 $/mois pour un petit bureau. Et dans les petites villes, si vous facturez plus de 15 $/heure, vous êtes considéré comme un escroc. Il est donc difficile de gagner décemment sa vie en tant qu’entraîneur personnel ou entraîneur de musculation ici. Mais c’est un peu mieux en tant que préparateur physique, et c’est un avantage que j’ai, car même si j’écris beaucoup sur le culturisme ces derniers temps et que j’entraîne beaucoup de culturistes, ma principale clientèle reste les athlètes. Je travaille avec un grand programme d’études sportives, qui entraîne des athlètes de 26 sports différents. Donc, la plupart de mes revenus ici au Québec proviennent du fait d’être un entraîneur de force et de travailler avec des athlètes.

PN : C’est intéressant – si la plupart de votre travail est toujours avec des athlètes, pourquoi avez-vous orienté vos écrits vers le bodybuilding ? Il semble que dernièrement, beaucoup de vos écrits vont dans cette direction et que vous travaillez avec de plus en plus de bodybuilders à travers votre coaching. Qu’est-ce qui a provoqué ce changement ?

CT : Eh bien, pour être honnête, personnellement j’ai toujours aimé le bodybuilding plus que l’entraînement de performance. Même lorsque j’étais joueur de football, j’ai toujours fait plus d’entraînement des bras que n’importe qui d’autre dans l’équipe, juste pour être beau dans mon maillot. Et même avant l’entraînement de football, j’utilisais le vieux set d’haltères en plastique Weider pour construire mon corps pour l’esthétique. Je m’entraînais même avant d’aller à l’école le matin, car bien sûr, on ne peut pas aller à l’école sans être gonflé à bloc. Et puis je m’entraînais pendant le déjeuner. Et quand je rentrais de l’école, je m’entraînais à nouveau. Et j’ai toujours aimé les corps musclés. Mais même en m’entraînant trois fois par jour, je n’ai jamais eu le corps que je voulais. Et même après plus d’un an d’entraînement, j’étais ce qu’on appelle « maigrelet ». Et j’ai en quelque sorte abandonné mes objectifs d’avoir un corps esthétique maigre.

Mais le truc, c’est que même si je m’entraînais 3x par jour, je ne mangeais pas bien. Je mangeais des chips et des barres chocolatées, je mangeais des pâtisseries, je sautais des repas. C’était le bazar. Avec tout cet exercice, j’avais peut-être 2 000 calories par jour, et la plupart de ces calories étaient des déchets. Il n’est donc pas surprenant que je n’avais pas l’air bien. Aucun entraînement ne pouvait compenser mon régime alimentaire. Mais plutôt que d’apprendre et d’améliorer mon alimentation, j’ai été stupide. J’ai rejeté la faute sur mes gènes et j’ai supposé que j’étais juste fait pour la force et non pour la taille des muscles. J’ai donc décidé de me concentrer sur l’entraînement de la force. Et après quelques succès en haltérophilie olympique, je suis devenu assez fort.

Ce n’est qu’après une blessure au biceps qui m’a retiré de ce sport, que j’ai décidé d’apprendre à me nourrir correctement. Et quand je l’ai fait, j’ai construit un corps assez décent. C’est marrant comment ça marche. Il faut à la fois un bon entraînement et une bonne alimentation pour se construire un beau corps. Donc, après avoir vu que mon corps avait un certain potentiel, j’ai décidé d’apprendre tout ce que je pouvais sur l’entraînement et la nutrition pour l’esthétique. Et c’est ce que j’enseigne maintenant.

PN : Pensez-vous que beaucoup de gens font la même erreur ? Pensez-vous qu’ils confondent une mauvaise génétique avec une mauvaise nutrition ?

CT : Oh oui, définitivement ! Je dirais que 95% des personnes qui disent avoir une mauvaise génétique ne mangent tout simplement pas ce qu’elles doivent manger pour améliorer leur corps. Je le vois tous les jours – des centaines de personnes de tous âges qui s’entraînent assez dur mais n’en ont pas l’air parce qu’elles mangent mal, restent dehors toute la nuit et ignorent 2 parties du puzzle de l’entraînement, la nutrition et la récupération. Ces personnes pensent donc qu’elles sont des « hard gainers », et elles finissent soit par abandonner, soit par prendre des stéroïdes parce qu’elles pensent que leur génétique est en cause. Mais en réalité, s’ils dormaient plus de 4 heures par nuit et mangeaient plus de 1500 calories par jour, ils obtiendraient de meilleurs résultats. Je pense que la nutrition est le plus gros problème pour la plupart des gens.

Et tout le monde n’est pas construit de la même façon. Je n’ai pas besoin de la même quantité de glucides que JB. Et nous avons probablement besoin de différentes quantités de calories totales, et ainsi de suite. Ainsi, même si les gens essaient de copier-coller un bon programme de nutrition qu’un ami ou un expert utilise lui-même, ils n’obtiendront pas les mêmes résultats. Alors, à nouveau, ils se disent que cela doit être dû à leur génétique. Ils se disent qu’ils ont de mauvais gènes, alors que tous leurs amis doivent avoir de bons gènes. Mais ce n’est pas du tout ça. C’est qu’ils n’utilisent tout simplement pas un programme de nutrition construit autour de leurs propres besoins. Identifier ce dont votre corps a besoin pour grossir ou perdre de la graisse est donc la clé pour obtenir de bons résultats. Et c’est ce que je pense que Precision Nutrition fait si bien.

PN : D’accord, passons à l’étape suivante, de l’état de maigreur et de musculature à la possibilité de monter sur scène et de participer à des compétitions. Lorsque quelqu’un veut franchir cette étape, en quoi son entraînement doit-il changer ? Ou le fait-il ?

CT : L’entraînement ne devrait probablement pas trop changer lorsqu’il mène à un concours. Je pense que la plus grande erreur que la plupart des gens font est qu’ils changent radicalement leur entraînement menant à un spectacle. J’ai moi-même fait cette erreur à l’approche de ma première compétition. Je me suis dit que je devais augmenter le volume, faire plus de séries, faire plus de répétitions, des choses comme ça. Mais le corps a en fait une capacité réduite à récupérer de l’entraînement lorsqu’on suit un régime avec moins de calories et de glucides. Il faut donc en tenir compte.

Je pense que votre volume devrait en fait diminuer lorsque vous vous préparez pour la scène. Mais, là encore, si vous diminuez le volume et l’intensité, alors vous allez perdre de la masse musculaire, sans aucun doute. Donc je pense que la première priorité est de maintenir ou de gagner en force, c’est la meilleure façon d’arrêter la perte musculaire pendant une période de régime.

Maintenant, soyons clairs sur une chose. Lorsque nous parlons de culturisme sérieux, il y a une grande différence entre avoir l’air « musclé » et s’entraîner pour la scène. Si vous voulez simplement être beau nu, vous pouvez, pendant l’intersaison, entraîner tous les groupes musculaires de la même manière. Mais lorsque vous voulez vraiment être compétitif sur scène, votre entraînement doit corriger vos faiblesses, ou du moins les cacher. Si une partie du corps est à la traîne, vous devez vous concentrer pour la rendre plus grande et en proportion avec le reste de votre corps.

Donc, la plus grande différence entre le bodybuilding sérieux et le simple entraînement pour le look est de mettre l’accent sur ce que les juges veulent voir et d’être capable d’identifier vos propres faiblesses et de les travailler. Et ces choses doivent être prises en compte toute l’année.

PN : Comment identifiez-vous vos propres faiblesses ? Est-ce que vous écrivez vos propres programmes d’entraînement et de nutrition ou est-ce que d’autres personnes vous aident ?

CT : J’écris mes propres programmes d’entraînement avec l’aide d’un ami, qui est aussi un coach de bodybuilding. Il ne me dit pas quels exercices faire, mais il me dit quelles sont les parties de mon corps à travailler – si j’ai besoin de plus de masse de deltoïde, ou d’une taille de latte inférieure, ou autre. Ensuite, je prends en compte ces conseils et je sélectionne les exercices qui, selon moi, permettront de travailler au mieux ces parties. Parce que je ne pense pas que vous puissiez être 100% objectif avec vous-même, vous finirez par vous concentrer davantage sur ce que vous voulez que sur ce dont vous avez réellement besoin. Vous avez donc besoin d’un œil extérieur qui vous garde honnête.

C’est ça l’entraînement. Mais quand il s’agit de nutrition – vous ne pouvez pas faire votre propre plan de nutrition ! Vous allez toujours paniquer à l’approche du concours. Vous vous regarderez dans le miroir et commencerez à craindre de ne pas être assez maigre ou assez gros ou autre. Et puis vous allez réduire les calories ou les glucides ou prendre des décisions stupides et ruiner vos progrès physiques. Vous montez sur scène, vous vous placez plus mal que vous n’auriez dû, et tout le temps que vous avez passé est jeté par la fenêtre et vous devez recommencer. Donc, idéalement, vous ne devriez pas être votre propre coach pour quelque chose comme ça. C’est possible, vous pouvez être votre propre coach et obtenir des résultats décents, mais vous avez peu de chances d’obtenir des résultats de pointe sans l’aide de quelqu’un d’autre en cours de route.

PN : Nous avons parlé de l’entraînement et de la nutrition pour la compétition. Qu’en est-il du style de vie, de l’attitude, etc. Comment cela doit-il changer lorsqu’on se prépare pour la scène ?

CT : On devient égoïste – il n’y a pas moyen d’y échapper. Il est très important d’avoir soit pas de vie du tout, soit un partenaire de vie très compréhensif – surtout dans les derniers mois, parce que vous pouvez vraiment devenir un connard. Je sais que c’est ce que j’ai fait. Et en fait, ma relation était en danger à un moment donné, et j’ai dû faire une pause à cause de ça.

Lorsque vous réduisez les calories, vous paniquez à l’idée de vous remettre en forme et vous voulez toujours en faire plus. Diminuer les calories, diminuer les glucides, réduire les graisses, etc. C’est donc très difficile mentalement. De plus, si vous êtes invité à sortir au bar ou au cinéma, vous refusez souvent parce que les gens vont boire et manger du pop-corn et que vous ne pouvez pas le faire – vous restez donc chez vous pour éviter la tentation. Il y a donc des choses mentales et sociales qui doivent changer avant le spectacle.

La vérité est, cependant, que plus vous restez maigre pendant l’intersaison, moins cela a d’impact sur votre style de vie. Si vous restez à 8-10% de graisse corporelle ou moins pendant l’intersaison, vous pouvez toujours sortir, avoir un jour de triche occasionnel, etc. Vous n’aurez pas besoin de faire du cardio deux fois par jour pour perdre de la graisse, car vous restez plutôt mince. Vous n’aurez pas besoin de faire du cardio deux fois par jour pour perdre de la graisse parce que vous resterez plutôt mince. Et les sautes d’humeur peuvent être minimisées lorsque vous restez en meilleure forme, parce que votre régime n’a pas besoin d’être aussi strict, les glucides peuvent rester plus élevés, etc. Il est donc essentiel de ne pas aller dans les extrêmes, et vous devez commencer par être maigre pour éviter ces extrêmes. Les plus gros problèmes surviennent lorsque les gens perdent leur forme pendant l’intersaison. Quand vous devez perdre 50 livres ou plus pour être en forme pour l’étape, c’est une période de pré-concours misérable.

Voyez pour certaines personnes, le bodybuilding est la vie. Ils veulent être des professionnels, et donc ils doivent vivre comme un professionnel devrait vivre. L’entraînement et l’alimentation deviennent leur travail. Mais pour la plupart des gens, le bodybuilding est juste un passe-temps amusant. Et je pense que si vous voulez que cela reste amusant, vous allez devoir avoir une vie en dehors de votre préparation.

PN : Maintenant que vous êtes à la fois coach et bodybuilder, comment les deux s’influencent-ils mutuellement ? Est-ce qu’être un bon coach fait de vous un meilleur bodybuilder ou est-ce qu’être un bon bodybuilder fait de vous un meilleur coach ?

CT : Être un bon bodybuilder fait de moi un meilleur coach. Mais je pense qu’être un bon coach me nuit en fait en tant que culturiste. Je pense que parfois le fait d’être un bon coach, d’avoir une bonne réputation et d’obtenir de bons résultats a tendance à me faire croire à mes propres conneries, vous voyez ? Je commence à penser que je n’ai pas besoin d’aller chercher une aide extérieure. Et cela conduit à des erreurs et des problèmes. Donc je me rappelle toujours de garder l’esprit ouvert.

Mais je pense que d’un autre côté, concourir, monter sur scène, ressentir les douleurs de la préparation, tout ça, ça m’a aidé avec mes athlètes. Certains athlètes ont des troubles alimentaires, certains athlètes doivent prendre du poids pour leur sport, certains athlètes sont stressés par la compétition. Et ma propre préparation m’aide à comprendre ce qu’ils traversent.

Par exemple, lorsque vous êtes sur scène ou pendant la période qui précède, vous avez l’air fantastique. Vous êtes maigre, il n’y a pas de graisse. Vous avez l’air de ce que vous avez toujours voulu avoir l’air. Mais bien sûr, il n’y a aucun moyen de conserver cette apparence toute l’année. Donc, une fois le concours terminé, vous prenez de la graisse et très vite, vous commencez à ne pas aimer votre corps, et cela peut être très difficile. Et je pense que c’est similaire à une patineuse artistique qui pense qu’elle est grosse alors qu’elle ne pèse que 40 kg. Donc vous commencez à vous identifier à ce qui cause les troubles alimentaires et les problèmes d’image corporelle chez les jeunes athlètes – surtout les femmes.

PN : Vous avez mentionné que parfois les entraîneurs doivent garder un esprit ouvert et chercher une aide extérieure lorsque cela est nécessaire. Qu’est-ce qui fait aussi un grand entraîneur ?

CT : Un grand entraîneur est quelqu’un qui n’est pas égocentrique, quelqu’un qui ne pense pas qu’un seul conseil est la seule voie à suivre. Il est intéressant pour moi que beaucoup de plaintes que je reçois sont basées sur le fait que mes conseils changent au fil des ans. J’entends parfois des choses comme : « Ce programme est différent de celui que vous avez écrit il y a deux ans ! » Ou encore : « C’est quoi ces glucides ? Vous aviez l’habitude de recommander un faible taux de glucides ! » Mais, je pense que ces changements soulignent ma force, qui est de garder l’esprit ouvert. Et je pense que la plupart des coachs devraient s’efforcer de le faire. Nous devons comprendre que nous n’avons pas toujours toutes les réponses. Donc si je lis un livre ou un article d’un coach, comme Chad Waterbury, quelqu’un qui a des méthodologies différentes, je cherche à apprendre quelque chose. J’aime essayer ce qu’ils disent. Et si ça marche, j’essaie de l’incorporer dans ce que je fais. Je pense donc qu’un grand entraîneur est ouvert aux changements, qu’il apprend toujours et qu’il est prêt à adapter ses méthodes afin de tirer le meilleur parti de ses athlètes.

Prenez un sport comme le football, par exemple. La différence entre les bons entraîneurs de football et les grands entraîneurs de football est la suivante : le grand entraîneur construit son système offensif ou défensif autour des athlètes qu’il a. Ainsi, si un grand entraîneur a un excellent running back et un quarterback médiocre, il n’utilisera pas une attaque de type run and shoot, mais une attaque basée sur le terrain.

Eh bien, c’est la même chose avec l’entraînement. Vous devez travailler avec les forces et les faiblesses de l’athlète. Donc en tant qu’entraîneur, vous devez comprendre ce dont vos athlètes ont besoin, et les entraîner en conséquence. Vos athlètes aux membres longs devront s’entraîner différemment de ceux aux membres courts. Vos ectomorphes doivent manger différemment de vos endomorphes. Il existe toutes sortes de différences. Donc le grand entraîneur évalue rapidement les besoins de l’athlète en tant qu’individu et modifie son programme en conséquence.

PN : Au cours de votre carrière, vous avez travaillé avec un large éventail de clients et d’athlètes et vous avez probablement observé certaines caractéristiques que partagent la plupart des athlètes qui réussissent. Selon vous, quel est le dénominateur commun entre ceux qui réussissent et ceux qui ne réussissent pas ?

CT : L’insolence. Je pense que le facteur commun est que ceux qui réussissent, que ce soit en bodybuilding ou en sport, sont très sûrs d’eux. Mais c’est une confiance en soi très forte, elle est inébranlable. Et ce n’est pas vraiment de l’arrogance. Les personnes qui réussissent sont juste très confiantes dans leur réussite. Comme au football, les gars les plus arrogants sur le terrain sont les défenseurs. Ils doivent l’être, car même s’ils se font brûler sur une longue passe de touchdown, ils doivent revenir sur le terrain avec la même confiance qu’avant. C’est l’état d’esprit qu’ont la plupart des athlètes de haut niveau. Les gentils sont bien et bien en tant que coéquipiers, mais si vous voulez atteindre le sommet, vous devez croire que vous n’échouerez jamais.

PN : Ok Christian, j’ai fait le tour de la plupart des questions que je voulais poser. Maintenant, je sais que tu fais une tonne de ces interviews et je sais que souvent, le gars qui fait l’interview pose les mauvaises questions. Donc, si vous étiez à ma place et que vous deviez vous poser une seule question, laquelle vous poseriez et quelle serait la réponse ?

CT : Comment faites-vous pour être si beau ? En fait, une question que me posent beaucoup de gens est : « D’où viennent vos connaissances ? Quelles sources avez-vous ? »

Beaucoup de coachs de force basent leurs informations et leurs méthodes sur la littérature russe. D’autres vont se baser sur ce qu’ils ont appris à l’université. D’autres encore sur un entraîneur avec lequel ils ont fait un stage. Moi, j’ai accumulé des connaissances en apprenant de tout le monde. Tout le monde peut vous apprendre quelque chose sur l’entraînement. Même le plus petit gars dans le gymnase peut avoir une méthode qui peut être utilisée avec succès. C’est là que le fait de garder l’esprit ouvert entre en jeu. Mais au-delà de ça, je pense que vous devez lire tout ce qui vous tombe sous la main. Et si vous n’apprenez qu’une seule nouvelle chose dans un livre, c’est une chose de plus que vous saviez hier, donc le livre valait la peine d’être lu. Vous devez être capable de comprendre ce qui va marcher et ce qui ne marchera pas, ce qui implique de développer votre esprit critique. Mais la lecture aide aussi à cela. Donc, en tant qu’entraîneur, ou même en tant qu’athlète, vous ne pouvez jamais cesser d’apprendre et ne pouvez jamais être satisfait de votre niveau actuel de connaissances.

Une chose qui m’a toujours impressionné dans le système soviétique, c’est qu’ils formaient également leurs athlètes à devenir des entraîneurs, même s’ils n’étaient encore que des athlètes. Après les séances d’entraînement, ils recevaient des leçons de physiologie, des leçons de périodisation, des leçons de biomécanique, cette grande éducation. Ils ont donc appris pourquoi ils faisaient ce qu’ils faisaient, pourquoi ils s’entraînaient si dur, et plus encore. Et ils ont appris les différences et les similitudes entre la théorie et l’application. Sans surprise, ces athlètes ont fait d’excellents entraîneurs car, tout en développant leur corps, ils ont acquis les connaissances fondamentales sur lesquelles repose l’entraînement. Donc toute personne ayant des aspirations d’entraîneur devrait faire de même.

PN : Christian, c’était génial. Merci beaucoup d’avoir pris le temps de nous parler et merci encore pour le super programme que vous avez conçu pour nos membres de Precision Nutrition !

CT : Pas de problème !

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