De combien de sommeil avons-nous réellement besoin ?

Dans chaque groupe, les lignes directrices présentent une fourchette recommandée de durée de sommeil nocturne pour des individus en bonne santé. Dans certains cas, dormir une heure de plus ou de moins que la fourchette générale peut être acceptable en fonction des circonstances de la personne.

Combien de sommeil avez-vous besoin ?

Ces lignes directrices servent de règle d’or pour savoir combien de sommeil les enfants et les adultes ont besoin tout en reconnaissant que la quantité idéale de sommeil peut varier d’une personne à l’autre.

Pour cette raison, les lignes directrices énumèrent une fourchette d’heures pour chaque groupe d’âge. Les recommandations reconnaissent également que, pour certaines personnes ayant des circonstances uniques, il y a une certaine marge de manœuvre de part et d’autre de la fourchette pour une quantité de sommeil  » acceptable « , mais toujours pas optimale.

Décider de la quantité de sommeil dont vous avez besoin implique de prendre en compte votre santé globale, vos activités quotidiennes et vos habitudes de sommeil habituelles. Voici quelques questions qui vous aideront à évaluer vos besoins individuels en matière de sommeil :

• Etes-vous productif, en bonne santé et heureux avec sept heures de sommeil ? Ou avez-vous remarqué que vous avez besoin de plus d’heures de sommeil pour passer à la vitesse supérieure ?
• Avez-vous des problèmes de santé coexistants ? Avez-vous un risque plus élevé de contracter une maladie quelconque ?
• Avez-vous une dépense énergétique quotidienne élevée ? Faites-vous fréquemment du sport ou occupez-vous un emploi à forte intensité de main-d’œuvre ?
• Vos activités quotidiennes nécessitent-elles de la vigilance pour les accomplir en toute sécurité ? Conduisez-vous tous les jours et/ou utilisez-vous des machines lourdes ? Vous arrive-t-il d’avoir sommeil en effectuant ces activités ?
• Vivez-vous ou avez-vous des antécédents de problèmes de sommeil ?
• Dépendez-vous de la caféine pour passer la journée ?
• Lorsque vous avez un horaire libre, dormez-vous plus que lors d’une journée de travail typique ?

Démarrez avec les recommandations mentionnées ci-dessus et utilisez ensuite vos réponses à ces questions pour rentrer dans votre quantité optimale de sommeil.

Comment les recommandations ont-elles été créées ?

Pour créer ces heures de sommeil recommandées, un groupe d’experts de 18 personnes a été convoqué à partir de différents domaines de la science et de la médecine. Les membres du groupe ont examiné des centaines d’études validées sur la durée du sommeil et des résultats de santé clés comme les maladies cardiovasculaires, la dépression, la douleur et le diabète.

Après avoir étudié les preuves, le groupe a utilisé plusieurs tours de vote et de discussion pour réduire les fourchettes de la quantité de sommeil nécessaire à différents âges. Au total, ce processus a duré plus de neuf mois.

D’autres organisations, comme l’American Academy of Sleep Medicine (AASM) et la Sleep Research Society (SRS), ont également publié des recommandations sur la quantité de sommeil nécessaire pour les adultes et les enfants. En général, les conclusions de ces organisations coïncident étroitement, tout comme celles d’organisations similaires au Canada.

Améliorez votre sommeil dès aujourd’hui : Faites du sommeil une priorité

Une fois que vous avez un objectif nocturne basé sur les heures de sommeil dont vous avez besoin, il est temps de commencer à planifier la façon de faire de cet objectif une réalité.

Débutez en faisant du sommeil une priorité dans votre emploi du temps. Cela signifie que vous devez budgétiser les heures dont vous avez besoin afin que le travail ou les activités sociales n’empiètent pas sur le sommeil. Bien que couper court au sommeil puisse être tentant sur le moment, ce n’est pas payant car le sommeil est essentiel pour être au mieux de sa forme, à la fois mentalement et physiquement.

L’amélioration de votre hygiène du sommeil, qui comprend l’aménagement de votre chambre et les habitudes liées au sommeil, est un moyen établi de mieux se reposer. Voici quelques exemples d’améliorations de l’hygiène du sommeil :

• S’en tenir au même horaire de sommeil tous les jours, même le week-end.
• Pratiquer une routine relaxante avant le coucher pour faciliter un endormissement rapide.
• Choisir un matelas qui soutient et est confortable et l’équiper d’oreillers et de literie de qualité.
• Minimiser les perturbations potentielles de la lumière et du son tout en optimisant la température et l’arôme de votre chambre.
• Déconnecter des appareils électroniques comme les téléphones portables et les ordinateurs portables pendant une demi-heure ou plus avant le coucher.
• Surveiller attentivement votre consommation de caféine et d’alcool et essayer d’éviter de les consommer dans les heures précédant le coucher.

Si vous êtes un parent, beaucoup des mêmes conseils s’appliquent pour aider les enfants et les adolescents à obtenir la quantité de sommeil recommandée pour les enfants de leur âge. Les conseils destinés aux parents peuvent aider les adolescents, en particulier, qui sont confrontés à un certain nombre de défis uniques en matière de sommeil.

Avoir plus de sommeil est un élément clé de l’équation, mais n’oubliez pas qu’il ne s’agit pas seulement de la quantité de sommeil. La qualité du sommeil compte aussi, et il est possible d’obtenir les heures dont vous avez besoin mais de ne pas

se sentir frais et dispos parce que votre sommeil est fragmenté ou non réparateur. Heureusement, améliorer l’hygiène du sommeil permet souvent de booster à la fois la quantité et la qualité de votre sommeil.

Si vous ou un membre de votre famille présentez des symptômes tels qu’une somnolence importante pendant la journée, des ronflements chroniques, des crampes ou des picotements dans les jambes, des difficultés à respirer pendant le sommeil, une insomnie chronique ou un autre symptôme qui vous empêche de bien dormir, vous devriez consulter votre médecin traitant ou trouver un professionnel du sommeil pour déterminer la cause sous-jacente.

Vous pouvez essayer d’utiliser notre journal du sommeil ou notre journal du sommeil pour suivre vos habitudes de sommeil. Cela peut vous donner un aperçu de vos habitudes et de vos besoins en matière de sommeil. Il peut également être utile de l’apporter avec vous chez le médecin si vous avez des problèmes de sommeil continus.

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