Dépression

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Triste ordinaire vs dépression

Il est naturel de se sentir triste, abattu ou découragé à certains moments. Nous ressentons tous ces émotions humaines, ce sont des réactions aux tracas et aux obstacles de la vie.

Nous pouvons être tristes à cause d’une dispute avec un ami, d’une rupture ou du déménagement de notre meilleur ami. Nous pouvons être déçus d’avoir mal réussi un test ou découragés si notre équipe ne parvient pas à briser sa série de défaites. La mort d’un proche peut entraîner un type spécifique de tristesse – le chagrin.

La plupart du temps, les gens parviennent à gérer ces sentiments et à les dépasser avec un peu de temps et d’attention.

La dépression est plus qu’un sentiment occasionnel de bleu, de tristesse ou de déprime, cependant. La dépression est une humeur forte impliquant de la tristesse, du découragement, du désespoir ou de l’impuissance qui dure pendant des semaines, des mois ou même plus longtemps.

La dépression affecte plus que l’humeur d’une personne. Elle affecte aussi la pensée. Elle interfère avec la capacité de remarquer ou d’apprécier les bonnes choses de la vie. La dépression draine l’énergie, la motivation et la concentration dont une personne a besoin pour ses activités normales.

Signes de la dépression

Voici quelques-unes des choses que les gens remarquent avec la dépression :

• Sentiments et humeur négatifs. Les personnes atteintes de dépression peuvent se sentir inhabituellement tristes, découragées ou vaincues. Elles peuvent se sentir désespérées, impuissantes ou seules. Certaines personnes se sentent coupables, indignes, rejetées ou mal aimées. Certaines personnes atteintes de dépression se sentent, en colère, facilement agacées, amères ou aliénées.
  Tout ou partie de ces émotions négatives peuvent faire partie d’une humeur dépressive si elles durent pendant des semaines ou plus.

• Pensées négatives . Les personnes souffrant de dépression s’enferment dans des pensées négatives. Cela peut amener les gens à se concentrer sur les problèmes et les fautes. Cela peut faire paraître les choses plus sombres qu’elles ne le sont réellement. La pensée négative peut amener une personne à croire que les choses ne s’amélioreront jamais, que les problèmes sont trop gros pour être résolus, que rien ne peut arranger la situation ou que rien ne compte.
  La pensée négative peut aussi être une autocritique. Les gens peuvent croire qu’ils ne valent rien et qu’ils ne sont pas aimables – même si ce n’est pas vrai. Cela peut amener les personnes dépressives à penser à se faire du mal ou à mettre fin à leur vie. Les pensées négatives peuvent bloquer notre capacité à voir des solutions ou à réaliser qu’un problème est en fait temporaire.

• Faible énergie et motivation. Les personnes souffrant de dépression peuvent se sentir fatiguées, vidées ou épuisées. Elles peuvent se déplacer plus lentement ou prendre plus de temps pour faire les choses. Elles peuvent avoir l’impression que tout leur demande plus d’efforts. Les personnes qui se sentent ainsi peuvent avoir du mal à se motiver pour faire ou s’intéresser à quoi que ce soit.

• Mauvaise concentration. La dépression peut rendre difficile la concentration et l’attention. Il pourrait être difficile de faire des travaux scolaires, de prêter attention en classe, de se souvenir des leçons ou de rester concentré sur ce que les autres disent.

• Des problèmes physiques. Certaines personnes souffrant de dépression ont des maux d’estomac ou une perte d’appétit. Certaines pourraient prendre ou perdre du poids. Les gens peuvent remarquer des maux de tête et des problèmes de sommeil lorsqu’ils sont déprimés.

• Retrait social. Les personnes déprimées peuvent s’éloigner de leurs amis et de leur famille ou des activités qu’elles appréciaient auparavant. Cela les fait généralement se sentir plus seuls et isolés – et peut aggraver les pensées négatives.

La dépression peut passer inaperçue

Les personnes déprimées peuvent ne pas se rendre compte qu’elles sont déprimées. Comme la pensée autocritique fait partie de la dépression, certaines personnes peuvent se considérer à tort comme un échec, un mauvais élève, un lâcheur, un perdant ou une mauvaise personne.

Parce que la dépression peut affecter la façon dont une personne agit, elle peut être comprise à tort comme une mauvaise attitude. Les autres personnes peuvent penser que la personne n’essaie pas ou ne fait pas d’effort. Par exemple, une humeur négative ou irritable peut amener une personne à se montrer plus argumentative, désagréable ou en colère. Cela peut donner l’impression qu’il est difficile de s’entendre avec cette personne ou inciter les autres à garder leurs distances. Une faible motivation, un manque d’énergie, des difficultés de concentration et des pensées du type « à quoi bon ? » peuvent amener une personne à sécher les cours ou l’école.

Certaines personnes souffrant de dépression ont également d’autres problèmes. Ceux-ci peuvent intensifier les sentiments de dévalorisation ou de douleur intérieure. Par exemple, les personnes qui se coupent, qui ont des troubles de l’alimentation ou qui connaissent des changements d’humeur extrêmes peuvent souffrir d’une dépression non reconnue.

Lorsque la dépression est reconnue et traitée, cela ouvre souvent la voie à d’autres problèmes à traiter également.

Qu’est-ce qui aide la dépression à s’améliorer ?

La dépression peut s’améliorer avec l’attention et les soins appropriés – parfois plus facilement qu’une personne ne le pense. Mais si elle n’est pas traitée, les choses peuvent rester mauvaises ou s’aggraver. C’est pourquoi les personnes déprimées ne devraient pas attendre et espérer que cela disparaisse tout seul.

Si tu penses que tu pourrais être déprimé, parle à un parent ou à un autre adulte pour obtenir l’aide appropriée. La bonne aide peut signifier faire toutes ces choses :

Faire un examen médical

Un médecin peut vérifier s’il y a des problèmes de santé qui pourraient causer des symptômes de dépression. Par exemple, l’hypothyroïdie peut provoquer une humeur dépressive, une faible énergie et de la fatigue. La mononucléose peut faire en sorte qu’une personne se sente fatiguée et déprimée.

Parler à un conseiller

S’entretenir avec un conseiller ou un thérapeute est appelé thérapie par la parole. La thérapie par la parole peut aider les gens à surmonter la dépression. La thérapie par la parole fonctionne en aidant les gens à :

• comprendre leurs émotions, mettre des mots sur leurs sentiments, et se sentir compris et soutenus
• bâtir la confiance nécessaire pour faire face aux luttes de la vie
• travailler sur les problèmes auxquels ils sont confrontés
• changer les schémas de pensée négatifs qui font partie de la dépression
• augmenter l’estime de soi et s’accepter davantage
• augmenter leurs émotions positives et se sentir plus heureux

Surmonter la dépression peut inclure une thérapie par la parole, des médicaments, ou les deux. Un thérapeute peut également recommander de faire de l’exercice quotidien, de s’exposer à la lumière du jour ou d’adopter de meilleures habitudes alimentaires. Un thérapeute pourrait enseigner des techniques de relaxation pour aider quelqu’un à avoir une bonne nuit de sommeil.

Recevoir du soutien

Beaucoup de gens trouvent qu’il est utile de s’ouvrir aux parents ou à d’autres adultes en qui ils ont confiance. Dire simplement quelque chose comme « Je me sens vraiment déprimé ces derniers temps et je pense que je suis déprimé » peut être une bonne façon d’entamer la discussion.

Si un parent ou un membre de la famille ne peut pas vous aider, tournez-vous vers votre conseiller scolaire, l’infirmière de l’école ou une ligne d’assistance téléphonique.

Laissez vos amis et les autres personnes qui se soucient de vous offrir leur soutien. Ils peuvent :

• écouter et parler, en montrant qu’ils comprennent ce que tu ressens
• te rappeler que les choses peuvent s’améliorer, et qu’ils sont là pour toi à travers les bas et les hauts
• t’aider à voir les choses qui sont déjà bonnes dans ta vie, même lorsque vous avez du mal à le remarquer
• vous tenir compagnie et faire des choses agréables ou relaxantes avec vous
• vous faire des compliments honnêtes et vous aider à trouver des raisons de rire ou de sourire

Aidez-vous

Essayez ces actions simples. Ils peuvent avoir un effet puissant sur l’humeur et aider à lutter contre la dépression :

• mangez des aliments sains
• dormez suffisamment
• marchez, jouez ou faites autre chose pour faire de l’exercice tous les jours
• prenez le temps de vous détendre
• prenez le temps de remarquer les bonnes choses de la vie, aussi petites soient-elles

Se concentrer sur des émotions positives et être avec des personnes positives peut aussi aider. Faites du yoga, de la danse et exprimez-vous de manière créative à travers l’art, la musique ou la rédaction d’un journal. L’exercice quotidien, la méditation, la lumière du jour et les émotions positives peuvent tous affecter l’activité du cerveau de manière à rétablir l’humeur et le bien-être.

La dépression peut être traitée si vous prenez les bonnes mesures :

• Faites ce que vous pouvez pour prendre soin de vous.
• Voyez un médecin ou un conseiller.
• N’attendez pas que la dépression disparaisse tout simplement.

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