Compétences d’adaptation saines pour les situations et les émotions difficiles

Lors de situations difficiles, tout le monde utilise des compétences d’adaptation pour gérer les émotions qui y sont liées. Comme de nombreux comportements, les mécanismes d’adaptation peuvent être sains ou malsains. Si les mécanismes d’adaptation sains peuvent vous aider à résoudre le problème en question, les mécanismes d’adaptation malsains peuvent causer davantage de dommages. Toute personne peut bénéficier de l’apprentissage de mécanismes d’adaptation sains, en particulier pendant le rétablissement de la dépendance.

Qu’est-ce que des mécanismes d’adaptation sains ?

Les mécanismes d’adaptation sains sont des comportements que nous utilisons pour donner un sens aux expériences négatives d’une manière productive et positive. Elles nous aident à gérer nos émotions liées aux moments difficiles pour améliorer la santé émotionnelle et nous aider à grandir en tant que personnes. Nous allons explorer deux catégories d’habiletés d’adaptation saines – l’adaptation axée sur les émotions et l’adaptation axée sur les problèmes.

Exemples d’adaptation axée sur les émotions

L’adaptation axée sur les émotions consiste à aborder votre réponse émotionnelle à un problème. Cette approche fonctionne bien dans les situations où vous ne pouvez pas contrôler ce qui se passe, mais vous pouvez contrôler votre réponse. Voici quelques exemples de stratégies d’adaptation axées sur les émotions :

• Obtenir un soutien émotionnel : Parler de votre problème avec une personne de confiance peut vous aider à vous sentir mieux, même si l’autre personne n’a pas de solution.
• Reconnaître et recadrer les pensées déformées : Recadrer les pensées déformées comme la surgénéralisation ou la pensée du tout ou rien peut donner l’impression qu’un problème est plus facile à surmonter.
• Réaliser des activités relaxantes : Des activités comme la méditation, vos passe-temps préférés et des exercices de respiration peuvent vous faire oublier le problème pour vous aider à vous détendre.

Mécanismes d’adaptation centrés sur le problème et exemples

L’adaptation centrée sur le problème cible le problème qui cause les émotions négatives. Un mécanisme d’adaptation centré sur le problème a tendance à fonctionner mieux dans les situations où vous pouvez contrôler le problème en question. Considérez ces méthodes courantes d’adaptation axée sur les problèmes :

• Demander à quelqu’un un soutien pratique : En plus du soutien émotionnel, une autre personne peut vous apporter un soutien pratique comme faire une tâche pour vous.
• Résolution de problèmes : Lorsque vous adoptez une approche de résolution de problèmes, vous identifiez le problème qui cause des sentiments négatifs et vous faites un remue-méninges pour trouver des solutions potentielles.
• Organisation : Dans les cas où le stress provient d’une tâche comme un devoir, des stratégies comme la gestion du temps et les listes de choses à faire peuvent donner l’impression que le problème est plus gérable.

Compétences d’adaptation malsaines à éviter

Un mécanisme d’adaptation malsain peut aider à gérer les émotions négatives sur le moment, mais il causera d’autres problèmes à l’avenir. Au lieu de fournir une façon productive de gérer la situation, les habiletés d’adaptation malsaines peuvent aggraver le problème. Vous ou quelqu’un que vous connaissez pourrait pratiquer des mécanismes d’adaptation malsains comme :

• La consommation de substances : La consommation de drogues et d’alcool peut provoquer des émotions plus négatives ou mener à une dépendance.
• L’évitement : Lorsque vous évitez un problème que vous pouvez régler, le problème restera le même ou s’aggravera.
• La suralimentation ou le sommeil excessif : Dormir ou manger trop en réponse à un problème peut vous amener à développer des comportements malsains.

En savoir plus sur les stratégies d’adaptation saines pendant la récupération de la dépendance

Lorsque vous avez une dépendance aux drogues ou à l’alcool, il peut être difficile de développer des stratégies d’adaptation saines par vous-même. Un centre de traitement de la dépendance comme 7 Summit Pathways peut vous aider à trouver des stratégies d’adaptation saines qui fonctionnent pour vous. Apprenez-en davantage sur notre centre de traitement de Tampa en contactant notre personnel ou en prenant un rendez-vous.