Comment se débarrasser de l’anxiété : Séparer le bon grain de l’ivraie

L’anxiété nous maintient en vie en ce moment, et pourtant nous voulons souvent savoir comment nous en débarrasser. Ce n’est pas une énigme comme vous pourriez le penser. La clé est de séparer la bonne anxiété de la mauvaise anxiété. Vous avez besoin de celle qui vous permet de rester en vie et de fonctionner, mais vous pouvez réduire le reste.

Il existe de nombreuses méthodes soutenues par la recherche pour réduire la prévalence de l’anxiété dans votre vie. Néanmoins, cela est parfois différent de « s’en débarrasser ». »

Développer une attitude réaliste à propos de la gestion de l’anxiété

Lorsque les gens veulent « se débarrasser de l’anxiété », ils attribuent souvent différentes significations à cette expression, par exemple :

1. Réduire les symptômes de l’anxiété au point qu’elle ne soit plus un fardeau important
2. Apprendre à mieux faire face à l’anxiété
3. S’empêcher de ressentir de l’anxiété
4. Éliminer complètement leurs sources d’anxiété

La première moitié des solutions ci-dessus est viable ; la seconde ne l’est pas. En ce sens, l’anxiété n’est pas quelque chose dont il faut  » se débarrasser « . »

Les types d’anxiété que vous devriez accepter plutôt que de vous en débarrasser (le bon)

L’anxiété pourrait toujours être avec vous, et c’est correct. Il est normal et sain d’en souffrir. Elle fait partie de notre constitution évolutive, un instinct résiduel de l’époque où nos ancêtres étaient à la merci d’animaux sauvages qui pouvaient les tuer en un instant.

« L’anxiété nous maintient en vie », a déclaré Daryl Cioffi, thérapeute et professeur de neuropsychologie. « C’est ce qui nous empêche de traverser la rue sans regarder ou de marcher dans une rue sombre sans regarder ce qui nous entoure. »

En plus de nous aider à rester physiquement intacts, l’anxiété est une émotion pratique qui nous aide à être responsables. Si vous avez une date limite pour votre travail, vous pouvez ressentir une certaine anxiété à l’idée de la manquer. Cela vous motivera à faire votre travail dans les temps. Ou peut-être avez-vous des enfants et vous vous inquiétez de leur sécurité. Cela fait simplement partie du fait d’être un parent responsable.

L’anxiété est également utile pour nous aider à déterminer les problèmes psychologiques que nous devons aborder. Pensez à la façon dont la douleur physique nous indique quelles zones de notre corps ont besoin d’attention et de soins. L’anxiété est similaire.

« Si la peur et l’anxiété sont comme la douleur physique, alors leur but naturel doit être d’attirer votre attention sur les blessures émotionnelles et mentales plus profondes qui les provoquent », a déclaré le Dr. Friedemann Schaub, Ph.D.

Les types d’anxiété dont vous devriez vous débarrasser/réduire

Une fois que l’anxiété devient intense au point de vous faire souffrir et d’inhiber la plénitude de votre vie, elle n’est plus utile. Voici quelques exemples de ce que ce type d’anxiété peut vous faire subir :

• Se sentir constamment agité ou sur les nerfs malgré l’absence de cause apparente
• Se perdre dans un terrier de lapin d’inquiétude
• Problèmes de sommeil
• Difficile de se concentrer et de faire le vide dans l’ ? l’esprit
• Tensions musculaires
• Irritabilité
• Fatigue facile
• Crises de panique
• Isolement social

Plutôt que de se concentrer sur des questions rationnelles comme la garde des enfants et les échéances, ces types d’anxiété amènent souvent les gens à ruminer une série de peurs irrationnelles, notamment :

• Crainte d’une mort imminente ou d’un préjudice corporel
• Crainte soudaine de l’embarras ou de la maladie
• Préoccupations à propos de tout ce qui ne va pas dans votre vie
• Imagination constante des pires situations, en posant une chaîne de  » Et si (insérer le résultat négatif) ? » questions

Comment se débarrasser/réduire cette mauvaise anxiété

Voici quelques méthodes soutenues par la recherche que vous pouvez utiliser pour réduire ou vous débarrasser des aspects négatifs de l’anxiété dans votre vie :

Psychothérapie : Changer votre façon de penser pour réduire l’anxiété

Il existe des preuves cliniques que certaines formes de psychothérapie sont capables de réduire les symptômes pesants de l’anxiété. La thérapie cognitivo-comportementale s’est avérée particulièrement efficace car elle passe beaucoup de temps à cibler les croyances négatives qui ont tendance à provoquer l’anxiété. La thérapie catalyse les changements cognitifs qui amènent le cerveau à se restructurer pour ne plus produire autant d’anxiété qu’avant.

Si vous voulez une option qui pourrait être plus pratique et plus rentable pour vous que la thérapie traditionnelle, essayez la thérapie en ligne. Elle peut être efficace pour traiter l’anxiété, selon une étude sur la thérapie en ligne, basée sur le texte.

Vous trouverez ci-dessous quelques exemples de stratégies cognitives sur lesquelles votre thérapeute pourrait travailler avec vous pour réduire l’anxiété. Vous pouvez également les essayer par vous-même.

• Exploration, analyse et remise en question des croyances irrationnelles et négatives à l’origine de l’anxiété
• Remplacement progressif de ces croyances par des croyances raisonnables et positives
• Exploration des expériences qui ont provoqué le développement de ces croyances
• Attribution de tâches que vous pouvez essayer en dehors de la thérapie pour réduire progressivement l’anxiété et améliorer les capacités d’adaptation

Note : De nombreux thérapeutes incorporent ou recommandent les techniques ci-dessous dans le cadre de leur travail. Ils peuvent également enseigner aux clients comment les utiliser efficacement.

Mindfulness

Aussi bien dans le cadre d’une thérapie que séparément, la mindfulness peut améliorer les symptômes de l’anxiété. Elle fonctionne en aidant les clients à être dans le moment présent plutôt que de laisser leurs pensées anxieuses les contrôler.

Respiration profonde et méditation

Lorsque vous souffrez d’une crise d’angoisse, vous pouvez penser :  » J’ai besoin de me calmer.  » La respiration consciente et la méditation peuvent vous aider à le faire et à réduire votre stress, selon la clinique Mayo.

L’exercice

L’exercice réduit l’anxiété, selon de nombreuses recherches. Il le fait en diminuant la réactivité du système nerveux et d’autres parties du corps qui traitent l’anxiété.

Diet

Avoir une alimentation saine et équilibrée peut vous aider à faire face à l’anxiété. Voici un résumé rapide d’une alimentation équilibrée qui pourrait vous rendre moins anxieux :

• Manger un petit-déjeuner avec des protéines
• Manger des aliments avec des glucides complexes, y compris des céréales complètes
• Limiter les aliments et les boissons sucrés
• Limiter ou supprimer complètement la caféine
• Boire beaucoup d’eau
• Limiter ou supprimer complètement l’alcool
• Manger sainement, repas sains et équilibrés

Médicaments

Un psychiatre peut vous prescrire des médicaments qui pourraient vous aider à atténuer l’anxiété. Les médicaments constituent une stratégie efficace à court terme pour atténuer une anxiété grave et invalidante, mais ils n’offrent pas les avantages à long terme des solutions susmentionnées. Ils comportent également le risque de devenir dépendant d’un certain médicament et d’éprouver un état de manque lorsqu’on tente de s’en passer. Il existe des effets secondaires, notamment des nausées et des vomissements. De nombreuses personnes essaient d’éviter ces effets secondaires et ces risques en essayant d’abord la thérapie.

Vous n’avez pas besoin de le faire seul

Une fois que vous aurez mieux compris l’anxiété et que vous pourrez séparer le bon grain de l’ivraie, vous serez en mesure de prendre des mesures pour vous débarrasser de la mauvaise anxiété. N’oubliez pas que vous n’avez pas besoin d’être seul dans ce processus. Des thérapeutes agréés peuvent vous aider à lever ce fardeau et à vivre une vie moins anxieuse.

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