Articles /

Comment se débarrasser de la graisse du cou naturellement : 10 conseils de régime et 6 exercices

Votre cou a tendance à s’alourdir lorsque vous vieillissez ou commencez à prendre du poids. Cela peut donner à votre visage une apparence disproportionnée. Par conséquent, pour vous éviter ce problème et vous aider à vous débarrasser de la graisse du cou, voici quelques conseils de régime et d’exercices qui peuvent vous aider. Continuez à défiler pour plus d’informations.

Table des matières

Qu’est-ce qui cause la graisse du cou ?

Certaines des principales causes de la graisse excessive du cou sont :

  • L’obésité : Les personnes qui sont obèses ou en surpoids sont sujettes à la graisse du cou.
  • Des problèmes médicaux : Les conditions médicales, comme le syndrome de Cushing (un trouble hormonal) ou les problèmes de thyroïde, peuvent entraîner l’obésité. Par conséquent, les personnes atteintes de ces conditions ont tendance à avoir un excès de graisse au niveau du cou.
  • Conditions cardiovasculaires : Les personnes souffrant de problèmes cardiaques sont plus enclines à avoir de la graisse au niveau du cou.
  • Âge : Les individus plus âgés sont vus comme ayant plus de graisse du cou par rapport au lot plus jeune.

Qu’importe la cause de l’accumulation excessive de graisse autour du cou, les conseils de régime et les exercices suivants peuvent aider à la brûler naturellement.

Les meilleures façons de se débarrasser de la graisse du cou

Diète

1. Le thé vert

Le thé vert est riche en catéchines, qui sont des polyphénols à fort potentiel antioxydant (1). Les catéchines sont connues pour favoriser la perte de poids et peuvent aider à se débarrasser de la graisse du cou.

Vous aurez besoin

  • D’une cuillère à café de thé vert
  • 1 tasse d’eau
  • Miel

Ce que vous devez faire

  1. Ajouter une cuillère à café de thé vert à une tasse d’eau et la porter à ébullition.
  2. Simmergez pendant 5 minutes et filtrez.
  3. Ajoutez un peu de miel et buvez-le.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites-le 3-4 fois par jour.

2. Huile de noix de coco

L’huile de noix de coco contient des acides gras à chaîne moyenne qui augmentent le métabolisme (2). Cela peut vous aider à perdre la graisse indésirable.

Vous aurez besoin

1 cuillère à soupe d’huile de noix de coco extra vierge

Ce que vous devez faire

  1. Consommez une cuillère à soupe d’huile de noix de coco extra vierge tous les matins.
  2. En outre, vous pouvez également masser un peu d’huile sur votre cou quotidiennement.

À quelle fréquence vous devez le faire

Faites-le une fois par jour.

3. Melon

Les melons sont censés être faibles en calories et en graisses. Ils sont également riches en de nombreux minéraux et vitamines vitaux (3). Ils vous gardent rassasié pendant longtemps et aident à réduire le poids.

Vous aurez besoin

De melons fraîchement coupés

Ce que vous devez faire

Ayez un bol de melons fraîchement coupés ou consommez du jus de melon frais.

À quelle fréquence vous devez le faire

Faites-le 2 à 3 fois par jour.

4. Jus de citron

Le jus de citron possède de puissantes propriétés antioxydantes (4). Les antioxydants peuvent améliorer le métabolisme du corps et vous aider à perdre du poids (5).

Vous aurez besoin

  • ½ citron
  • 1 verre d’eau chaude
  • Miel

Ce que vous devez faire

  1. Précipitez le jus d’un demi-citron dans un verre d’eau chaude.
  2. Mélangez bien et ajoutez-y du miel.
  3. Consommez ceci tous les matins à jeun.

Combien de fois vous devez le faire

Faites-le une fois par jour.

5. Poivrons rouges

Les poivrons rouges contiennent des capsaicinoïdes qui peuvent aider à réduire le pourcentage de graisse corporelle et la masse grasse (6). Ceci, à son tour, peut réduire la graisse du cou.

Vous aurez besoin

Des poivrons rouges

Ce que vous devez faire

  1. Coupez la moitié d’un poivron rouge et ajoutez-le à votre salade ou plat préféré.
  2. Consommez-le quotidiennement.

Combien de fois vous devriez le faire

Consommez des poivrons rouges quotidiennement.

6. Graines de lin

Les graines de lin sont des sources riches en acides gras oméga-3 qui peuvent aider à la perte de poids (7).

Vous aurez besoin

  • 1 cuillère à soupe de graines de lin en poudre
  • 1 verre d’eau chaude
  • Miel (facultatif)

Ce que vous devez faire

  1. Ajouter une cuillère à soupe de graines de lin en poudre à un verre d’eau chaude et bien mélanger.
  2. Ajoutez un peu de miel à ce mélange et consommez-le.

À quelle fréquence vous devez le faire

Faites-le une fois par jour, de préférence le matin.

7. carottes

Les carottes sont des sources riches en vitamine A et en fibres (8). Elles prennent plus de temps à digérer et peuvent vous garder rassasié pendant une longue période. Par conséquent, les carottes peuvent vous aider à perdre du poids.

Vous aurez besoin

1-2 carottes

Ce que vous devez faire

  1. Coupez une ou deux carottes en fines tranches.
  2. Mangez-les telles quelles ou ajoutez-les à votre plat préféré.
  3. Vous pouvez également faire du jus de carottes et le boire.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites-le une fois par jour.

8. Graines de tournesol

Une étude a montré que l’extrait de graines de tournesol a un effet bénéfique sur le poids corporel et la masse grasse (9). Ainsi, les graines de tournesol peuvent vous aider à perdre la graisse du cou.

Vous aurez besoin

de 1 cuillère à soupe de graines de tournesol crues

Ce que vous devez faire

Consommez une cuillère à soupe de graines de tournesol crues.

À quelle fréquence vous devez le faire

Faites-le quotidiennement.

9. Aloe Vera

L’aloe vera peut réduire le poids corporel et la masse grasse corporelle (10). Cela peut aider à réduire la graisse du cou.

Vous aurez besoin

de 1 tasse de jus d’aloès frais

Ce que vous devez faire

Consommez une tasse de jus d’aloès frais.

À quelle fréquence vous devriez le faire

Faites-le 1 à 2 fois par jour.

10. L’eau

Boire suffisamment d’eau quotidiennement et rester hydraté peut également accélérer le processus de perte de poids. Cependant, il n’y a aucune recherche scientifique pour soutenir cette affirmation.

Il y a aussi quelques aliments que vous devez éviter complètement.

Ce qu’il faut éviter

  1. Évitez les graisses saturées, comme les aliments emballés et congelés, car ils ne font qu’empiler les calories sans offrir aucune nutrition.
  2. Les aliments transformés
  3. Le sucre

Maintenant que vous avez une idée de la façon dont vous pouvez modifier votre alimentation pour obtenir un cou tonique, voici quelques exercices qui peuvent vous aider à atteindre votre objectif plus rapidement.

Exercices

1. Lever le menton

Inclinez votre tête vers le plafond et maintenez la position. Cet exercice aide à tonifier les muscles de la mâchoire, de la gorge et du cou.

Durée

10 secondes

2. Traction des lèvres

La traction des lèvres consiste à soulever la lèvre inférieure et à pousser la mâchoire inférieure vers l’extérieur. Elle permet de soulever les muscles du visage, de réduire la graisse du cou et de vous donner une apparence plus jeune.

Durée

10 secondes

3. Fish Face

Cet exercice nécessite que vous aspiriez vos joues et vos lèvres vers l’intérieur puis que vous mainteniez la posture. Il est idéal pour tonifier les muscles du visage et brûler les graisses supplémentaires.

Durée

5 à 10 secondes

4. Souffler de l’air

Pour cet exercice, inclinez votre tête en arrière autant que vous le pouvez et soufflez de l’air par la bouche. Cela fait travailler les muscles du visage et du cou.

Durée

10 secondes

5. Libération de la mâchoire

Pour cet exercice, édictez des mouvements de mastication de manière lente, puis ouvrez la bouche au maximum. Cet exercice est idéal pour perdre de la graisse autour du cou et obtenir une mâchoire plus fine.

Durée

5 à 10 secondes

6. Cardio

La marche, le jogging, la course ou tout ce qui fait battre le cœur est un moyen sûr de perdre de la graisse sur tout le corps, y compris le cou.

Durée

20-30 minutes

Si vous avez lutté pour perdre du poids autour de votre cou sans grand succès, vous savez ce que vous devez faire. Rappelez-vous que le régime alimentaire et l’exercice physique jouent tous deux un rôle important dans la gestion globale du poids.

Réponses des experts aux questions des lecteurs

Quelle est la différence entre la graisse du cou et le double menton ?

Certaines personnes sont prédisposées à développer un double menton, ce qui signifie qu’il y a une composante génétique et que l’obésité n’est pas la cause sous-jacente. Cependant, l’obésité peut rendre un double menton plus apparent. Une autre cause majeure est le vieillissement. En vieillissant, notre peau perd de son élasticité et le collagène s’affaiblit. Certains d’entre nous développent cela plus que d’autres, et cela peut conduire à un double menton.

10 sources

Stylecraze a des directives strictes en matière d’approvisionnement et s’appuie sur des études évaluées par des pairs, des institutions de recherche universitaires et des associations médicales. Nous évitons d’utiliser des références tertiaires. Vous pouvez en savoir plus sur la façon dont nous nous assurons que notre contenu est exact et actuel en lisant notre politique éditoriale.
  • Hodgson, Adrian B., Rebecca K. Randell, et Asker E. Jeukendrup. « L’effet de l’extrait de thé vert sur l’oxydation des graisses au repos et pendant l’exercice : preuves d’efficacité et mécanismes proposés. « Advances in nutrition 4.2 (2013) : 129-140.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649093/
  • St-Onge, Marie-Pierre, et Aubrey Bosarge. « Un régime amaigrissant incluant la consommation d’huile de triacylglycérol à chaîne moyenne entraîne un taux de perte de poids et de masse grasse supérieur à celui de l’huile d’olive. « The American journal of clinical nutrition 87.3 (2008) : 621-626.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18326600/
  • Eitenmiller, R. R., et al. « Nutrient composition of cantaloupe and honeydew melons », Journal of Food Science 50.1 (1985) : 136-138.
    https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2621.1985.tb13294.x
  • Shie, Pei Hsin, et Horng Liang Lay. « Analyse des composants et activité antioxydante de Citrus limon ». Academia Journal of Medicinal Plants 1.3 (2013) : 49-58.
    https://www.researchgate.net/publication/327542425_Component_analysis_and_antioxidant_activity_of_Citrus_limon
  • Shetty, Prashanth et al. « Does short-term lemon honey juice fasting have effect on lipid profile and body composition in healthy individuals ? ». Journal of Ayurveda and integrative medicine vol. 7,1 (2016) : 11-3.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4910284/
  • Rogers, James et al. « La supplémentation en capsaïcinoïdes diminue le pourcentage de graisse corporelle et la masse grasse : ajustement à l’aide de covariables dans une analyse post hoc. » BMC obesity vol. 5 22.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6088424/
  • Mohammadi-Sartang, M., et al. « The effect of flaxseed supplementation on body weight and body composition : a systematic review and meta-analysis of 45 randomized placebo-controlled trials. « Obesity Reviews 18.9 (2017) : 1096-1107.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28635182/
  • Moorhead, S. Anne, et al.  » The effects of the fibre content and physical structure of carrots on satiety and subsequent intakes when eaten as part of a mixed meal. « British journal of nutrition 96.3 (2006) : 587-595.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16925866/
  • Leverrier, Aurélie et al.  » Helianthus annuus Seed Extract Affects Weight and Body Composition of Healthy Obese Adults during 12 Weeks of Consumption : A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Pilot Study ». Nutriments vol. 11,5 1080.
    https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566515/
  • Choi, Ho-Chun, et al. « Effets métaboliques du complexe de gel d’aloe vera chez des patients obèses prédiabétiques et diabétiques précoces non traités : Randomized controlled trial », Nutrition 29.9 (2013) : 1110-1114.
    https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23735317/

Articles recommandés :

  • Exercices pour réduire rapidement la graisse du ventre
  • 10 exercices efficaces pour réduire la graisse latérale
  • 5 moyens simples pour se débarrasser de la croupe

    • .

  • Himalaya Vrikshamla Weight Wellness
  • 8 Meilleurs Exercices Pour Se Débarrasser Du Top Muffin
Cet article vous a-t-il été utile ?
Les deux onglets suivants modifient le contenu ci-dessous.

  • Derniers messages
  • Bio

Derniers messages de Sucharita Mishra (voir tous)

  • Comment arrêter de vieillir naturellement ? – 23 mars 2021
  • Les 10 meilleures chaussures de cyclisme pour le triathlon – 2021 – 19 mars 2021
  • Comment se débarrasser des rides autour de la bouche : Causes et conseils – 17 mars 2021
  • Les 20 meilleurs produits pour se débarrasser du double menton – 14 mars 2021
  • L’huile de sésame est-elle bonne pour l’acné ? – 14 mars 2021

Sucharita Mishra

Sucharita Mishra a une maîtrise en biotechnologie et se spécialise dans l’écriture sur la santé et le bien-être. Elle a travaillé sur la détermination de divers métaux lourds présents dans le thé vert pour son mémoire de maîtrise au CSIR- CFTRI, Mysuru. Après avoir obtenu son diplôme, Sucharita a décidé de poursuivre sa passion pour l’écriture. Elle est accro à tout ce qui est noir et aspire à devenir une chauve-souris un jour.

DERNIERS ARTICLES

Leave a Reply