Comment savoir quand une relation est finie – et comment aller de l’avant une fois qu’elle se termine

Une trajectoire commune pour la fin d’une relation est la lente décroissance ; une période prolongée de signes révélateurs et de déni volontaire, alors que la motivation pour raccommoder les choses diminue chez l’un ou les deux partenaires.

Une rupture soudaine et nette peut sembler plus choquante, mais elle est aussi plus claire. Une longue période de désintégration peut laisser une personne chancelante, ne sachant pas exactement à quel moment elle a cessé d’être un « nous » pour devenir un « moi ».

L’un des refrains les plus courants après une rupture est le choc de la part d’un membre du duo disséqué, ce qui dément souvent la présence de multiples indices qui auraient pu indiquer ce qui allait se passer.

Alors, quels sont les signes ? Et comment mettre fin à une relation – et traiter sa fin – de manière saine et constructive ?

Signes que votre relation peut être en train de se terminer ou de prendre fin

Communication rompue

Vous pouvez remarquer que vous et votre partenaire ne discutez plus que rarement des choses, qu’elles soient positives ou négatives. Lorsque des problèmes surgissent, plutôt que de travailler à les résoudre, vous pouvez tous deux les balayer sous le tapis, mais garder la frustration que vous ressentez sous la surface.

On peut avoir l’impression à ce stade qu’il ne sert à rien d’essayer d’arranger les choses, et que vous préférez opter pour une vie paisible. De même, lorsque des choses positives surviennent dans votre vie, vous pouvez ne pas ressentir l’envie de le faire savoir.

Le manque d’intimité physique

L’intimité dans votre relation peut être rare ou inexistante à ce stade, qu’elle soit sexuelle ou non. L’intimité physique, sous toutes ses formes, est un aliment essentiel pour une relation. Le toucher libère des hormones qui produisent l’amour et la connexion, à savoir l’ocytocine. L’ocytocine est un neuropeptide libéré dans votre cerveau lorsque vous êtes physiquement intime (sexuellement ou non) avec une autre personne – elle produit des sentiments de confiance, de lien et de dévouement. En l’absence d’intimité physique, ces sentiments peuvent s’amenuiser.

Un style de communication agressif ou conflictuel

À l’inverse d’une rupture totale de communication, vous et votre partenaire pouvez vous disputer comme s’il n’y avait pas de lendemain, être constamment à la gorge l’un de l’autre et ne pas être réceptif à toute tentative de raccommodage.

Lorsque les gens ressentent des frustrations relationnelles, il peut être extrêmement tentant de libérer son énergie par un comportement agressif ou conflictuel. Comme une soupape à pression, la poussée de colère peut procurer un sentiment temporaire de satisfaction, mais à long terme, ce type de comportement érode la confiance et le respect et tue la communication entre les partenaires.

Tout aussi dommageable que l’agression ouverte, la communication passive-agressive est elle-même imprégnée de colère. Les comportements passifs-agressifs comprennent l’obstruction, la moquerie et le refus de répondre à la communication. Bien que ce type de comportement puisse ressembler à un exutoire pour la frustration que vous ne pouvez pas exprimer par l’agression ouverte, il peut être tout aussi dommageable et abusif.

Vous ou votre partenaire passez de longues périodes de temps avec d’autres personnes, comme la famille et les amis, au détriment du temps que vous pourriez habituellement passer ensemble

Cela ne signifie pas que vous ou eux êtes infidèles, vous pouvez simplement éloigner votre monde social du leur pour construire un espace pour une version nouvellement célibataire de vous-même.

Ceci ne doit pas être confondu avec le maintien d’une vie sociale saine en dehors de la relation. Rappelez-vous que ce n’est pas votre travail de surveiller avec qui votre partenaire passe son temps – ce type de comportement est largement considéré comme un signe d’une relation abusive ou codépendante.

Fantasmer sur les autres

Cela peut être un peu un faux signe – en fait, la plupart des experts vous diront que fantasmer sur les autres fait partie d’une sexualité normale et saine, et que presque tout le monde le fait.

L’élément décisif est de savoir à quel point vous trouvez que votre fantasme perturbe votre tranquillité : vous semble-t-il naturel et comme une expression positive de votre sexualité, ou bien est-il culpabilisant et comme s’il vous distrayait de votre partenaire ? Vos fantasmes portent-ils uniquement sur le sexe ou sur une toute autre relation ? Ce fantasme se concentre-t-il sur une personne que vous connaissez ?

Ce sont des questions que vous devriez vous poser, pour vous aider à déterminer si votre fantasme est sain ou s’il prend le dessus – et dégrade – votre vraie relation.

Vous êtes d’accord avec l’autre pour maintenir la paix

Bien qu’être agréable et non conflictuel peut être un atout pour une relation, être constamment d’accord ou concéder à votre partenaire pour maintenir la paix peut être le signe d’une relation qui a basculé sur le bord et a basculé de l’autre côté. Permettre à votre partenaire de vous marcher dessus – ou à votre partenaire de vous permettre de faire de même – est un signe que l’équilibre des forces est rompu.

Comment dire à votre partenaire que la relation est terminée

La première étape, dire à votre partenaire que c’est terminé, semble souvent être la plus difficile. Il y a des façons de la gérer positivement et gentiment – et des façons de ne pas le faire.

Mettez fin à la relation dès que vous avez compris qu’elle approche de sa date limite de vente. Ne faites pas traîner les choses par peur a) de blesser votre partenaire ou b) de perdre un sentiment de sécurité ou de confort dans votre vie.

Traîner quelque chose pour épargner les émotions de votre partenaire peut à l’inverse lui causer plus de tort, car il est susceptible de capter des signes de mécontentement de votre part. Faire traîner quelque chose parce que vous avez peur d’être seul(e) est cruel pour la personne avec qui vous êtes, qui mérite qu’on la laisse partir avec dignité et qu’on entame le processus pour passer à autre chose.

Mettez fin aux choses en personne. Ne fuyez pas la conversation difficile en la menant à distance. Vous serez tous deux en mesure de passer plus rapidement à autre chose si vous avez mis les choses à plat en personne et fait vos adieux physiques, plutôt que de laisser des non-dits.

Soyez honnête sur les raisons, n’inventez pas d’excuses. Il est bien plus efficace – et plus gentil – de dire à quelqu’un que les sentiments ne sont plus là que d’inventer une sorte d’excuse. Premièrement, votre partenaire est probablement assez intelligent pour déduire qu’une excuse est exactement cela. Deuxièmement, si vous lui donnez de faux espoirs en inventant une sorte d’obstacle ou de raison, il est moins susceptible de passer à autre chose de manière saine.

Faites clairement comprendre que c’est fini, et ne donnez pas de faux signaux. Il peut être difficile de dire au revoir et de le penser, mais faire traîner l’inévitable en revenant sur votre décision est douloureux pour les deux partenaires et conduit à la confusion et à une mauvaise communication.

Comment accepter la fin d’une relation

Procéder à la fin d’une relation et aller de l’avant est une affaire délicate, pimentée d’arrêts, de départs et de retours en arrière. Mais la fin d’une relation ne doit pas nécessairement être un événement purement négatif. Perdre quelqu’un peut être un moyen assez profond de vous réapprivoiser.

Prenez le temps d’apprendre à connaître les émotions compliquées et souvent conflictuelles que vous ressentez

On ne peut nier que vous serez dans une ornière émotionnelle pendant un certain temps. Tenter de subjuguer ou de contrôler vos émotions aura très probablement l’effet paradoxal de les prolonger et de les renforcer, donc, comme pour toutes les pertes, vous devez prendre le temps de faire votre deuil.

C’est une déclaration irritante mais vraie – ces choses prennent du temps. Il faut de la patience, et comprendre que la souffrance est temporaire.

Évitez les cycles de négativité

Il est important que vous soyez honnête avec vous-même sur les façons dont vous avez souffert, mais se concentrer sans cesse sur les attributs négatifs de votre partenaire et ressasser la colère ne sert personne. En fait, ce type de colère nuit activement à votre santé mentale. Elle sert aussi souvent à camoufler des restes de sentiments d’amour, surtout si vous avez l’impression d’avoir été blessé ou trahi de quelque façon que ce soit.

Cultivez de nouvelles relations, de nouvelles habitudes et de nouveaux intérêts

Il est fréquent que les gens deviennent quelque peu stagnants dans une relation, occupant leur temps et leur énergie avec leur partenaire. Nouvellement célibataire, c’est le moment de poursuivre les choses que vous avez laissé tomber – nouvelles amitiés, nouvelles habitudes, nouveaux intérêts. Cela peut sembler n’être rien de plus qu’une distraction, mais construire de nouvelles facettes de votre vie peut contribuer à un sentiment de plénitude et d’identité au-delà de la relation que vous avez laissée derrière vous.

Penser aux points positifs, sans nier les points négatifs

Cela peut être ennuyeux à entendre, mais il y a vraiment des points positifs significatifs à la fin des relations, que vous choisissiez ou non de les voir. Les nouvelles relations, habitudes et intérêts mentionnés ci-dessus sont un bonus majeur.

Plus largement, être seul représente une opportunité d’apprendre à vous connaître tel que vous êtes maintenant – il n’y a pas à se cacher derrière un partenaire, donc vous pouvez vraiment interroger qui vous êtes et ce que vous voulez de la vie. À long terme, la construction d’un niveau de connaissance et d’estime de soi améliore réellement vos chances d’entrer dans une relation saine et mutuellement satisfaisante à l’avenir.

Tout cela peut sembler un peu maladivement doux, il est donc important de ne pas essayer de nier les sentiments négatifs que vous ressentez. Vous devez croire aux aspects positifs, et non pas simplement les utiliser pour vous distraire des aspects négatifs. C’est un acte d’équilibre, et cela prend du temps, alors surtout allez-y doucement si une perspective positive ne vous vient pas naturellement en ce moment.

Amalyah Hart est une journaliste indépendante et une rédactrice de contenu, spécialisée dans la communication scientifique. Elle est diplômée en archéologie et en anthropologie de l’université d’Oxford et est inscrite en master de journalisme à l’université de Melbourne. Elle écrit sur la psychologie, la santé et les politiques de santé, ainsi que sur l’environnement. Elle travaille également dans le conseil en politique publique, spécialisée dans le secteur de la santé.

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