Comment identifier quand vous ressentez une fatigue décisionnelle

Comment gérer l’indécision décisionnelle.

-Siphotographie

Par Maria Gamb

Il est 15h, l’élan du déjeuner s’est dissipé. Maintenant, vous vous sentez un peu ailleurs. En regardant votre téléphone, vous voyez qu’il vous reste encore trois réunions avant la fin de la journée. Une profonde respiration ne suffit pas à dissiper la fatigue. En ouvrant le tiroir latéral de votre bureau, vous ne trouvez pas le paquet d’amandes non salées que vous aviez placé là en cas d’urgence pour augmenter votre taux de sucre dans le sang. Oh, c’est vrai. Elles ont disparu depuis longtemps plus tôt dans la semaine.

Vous vous ressaisissez et vous vous rendez à la réunion suivante. Là, face à une décision, vous essayez de repousser le choix plutôt que d’en faire un mauvais. Tout le monde autour de la table vous regarde avec un peu d’impatience professionnelle. Lors de la réunion suivante, votre esprit tourbillonne alors que plusieurs options différentes sont présentées comme des solutions à un projet en cours. Dans votre tête, les petites voix ne demandent qu’à ce que quelqu’un fasse une suggestion. Ce n’est pas votre genre de ne pas avoir vos propres opinions et pensées. Mais aujourd’hui, il n’y a tout simplement plus de carburant dans le réservoir.

Ce type de stress est très commun à ceux qui sont en position de prendre des décisions toute la journée. Bien que la gestion de votre glycémie avec des choses comme une poignée de noix ou d’autres protéines facilement accessibles aide certainement, ce n’est pas la solution complète. Ce n’est qu’un symptôme d’un problème plus important appelé « fatigue décisionnelle ». Il s’agit d’un syndrome inventé par le Dr Roy F. Baumeister, psychologue social, basé sur l’hypothèse freudienne de l’épuisement de l’ego.

Pour faire un parallèle dans sa vie personnelle, considérez que l’épuisement de l’ego est aussi l’épuisement de la volonté – pour contrôler le grignotage ou les comportements excessifs. Un autre article qui pourrait être écrit sur la base des recherches de Baumeister est qu’il n’y a pas de volonté lorsque la capacité mentale est épuisée. Par exemple, après une très longue journée ou vous avez pris des décisions, petites, moyennes et grandes, vous pouvez rentrer à la maison complètement fatigué. Lorsqu’on vous demande ce que vous aimeriez manger, vous risquez de ne pas répondre et de dire « rien ». Ce qui entraînera une déficience de vos facultés mentales le lendemain, car vous n’aurez pas nourri votre corps et votre esprit. Cependant, il existe deux autres options : vous pouvez vous en remettre à votre partenaire ou au type derrière le comptoir du fast-food local. En effet, il est plus facile de laisser quelqu’un d’autre décider quand tout ce que vous avez à dire est « ça a l’air bon, chéri » ou « je vais prendre le n°3 ». Dans le livre du Dr Baumeister « Willpower : Rediscovering the Greatest Human Strength », il conclut : « Prendre des décisions fait appel à la même volonté que celle que vous utilisez pour dire non aux beignets, aux drogues ou aux rapports sexuels illicites. »

Savez-vous que l’ancien président Obama et Mark Zuckerberg portent essentiellement la même tenue tous les jours pour réduire les prises de décision ? Obama porte soit un costume gris, soit un costume bleu. Zuckerberg porte généralement un t-shirt gris. Comme Obama l’a déclaré à Vanity Fair en 2012, gérer votre vie en tant que président exige que vous coupiez les décisions banales et frustrantes. « Vous verrez que je ne porte que des costumes gris ou bleus », a-t-il déclaré. « J’essaie de réduire les décisions. Je ne veux pas prendre de décisions sur ce que je mange ou ce que je porte, car j’ai trop d’autres décisions à prendre. »

Zuckerberg s’est inspiré du livre de Steve Jobs après avoir remarqué que ce dernier portait toujours un col roulé noir et un jean. Dans diverses interviews au fil des ans, il a mentionné qu’il préférait utiliser sa capacité mentale pour prendre des décisions sur la meilleure façon de servir des milliards de personnes plutôt que de se concentrer sur les petites choses banales.

Je l’admets, en tant que femme, il y a des moments où j’agonise sur ce que je vais porter – il y a tellement de choix. Y compris quelles boucles d’oreilles vont avec cette tenue et la couleur de mon rouge à lèvres. Cela peut sembler ridicule, mais je mets le lecteur au défi de réfléchir au nombre de petites décisions que vous prenez chaque matin avant même de quitter la maison : faire du café, l’acheter chez Starbucks ou prendre du thé à la place. Ajoutez à cela toutes les petites et grandes décisions que vous prenez au travail. Même être poli avec quelqu’un est une décision. C’est vertigineux. N’est-il pas étonnant qu’à 15 heures, vous ayez pris des centaines, voire des milliers de décisions – ce qui vous amène à vous sentir fatigué.

Cette information était si libératrice. Ce n’est pas le manque de volonté ou d’engagement qui a conduit les gens à s’effondrer au milieu de l’après-midi. C’était la fatigue de la décision. Si le maintien de la glycémie aide à conserver l’énergie en général, plusieurs autres stratégies peuvent être déployées.

1. Planifiez toutes vos réunions le matin ou juste après le déjeuner, lorsque votre acuité mentale est élevée. Éliminez les réunions de l’après-midi et du soir. Les études montrent que les gens prennent des décisions plus judicieuses et plus justes plus tôt dans la journée.
2. Prenez votre week-end. Assez de cette théorie selon laquelle il n’y a pas de barrière entre le travail et la vie. Vous n’êtes pas biologiquement câblé pour maintenir l’équilibre dans votre processus de prise de décision sans un repos approprié et un stimulus provenant de l’extérieur de votre lieu de travail.
3. Si vous devez violer l’étape ci-dessus, mettez de côté 1 à 2 heures maximum pour vous mettre en condition pour la semaine à venir. Beaucoup de gens aiment l’idée de s’organiser le dimanche soir. C’est en soi un moyen de réduire la fatigue de la prise de décision le lundi.
4. Décidez de ce que vous allez porter la veille au soir. Mesdames, cela inclut les chaussures et les accessoires.
5. Mettez une alarme sur votre calendrier qui vous dit d’aller à la salle de sport. Soyez réaliste, si vous n’allez y aller que deux fois par semaine plutôt que cinq fois par semaine, planifiez-le et prenez rendez-vous avec vous-même et ou un compagnon de gym pour être là. La décision a été prise à l’avance.
6. Maintenez votre taux de glucose pour garder votre cerveau chargé – utilisez des collations saines plutôt qu’un beignet, une patte d’ours ou un triple expresso.
7. Évitez les décisions impulsives. N’écoutez pas ces gremlins qui peuvent ne pas considérer les conséquences de ladite décision.

Je ne saurais trop insister sur ce dernier point. À notre époque où nous sommes tellement connectés, cela signifie qu’un texte ou un courriel de fin de soirée peut ne pas être une bonne idée. Évitez les situations difficiles ou embarrassantes en disant non à ces impulsions. Si vous ne pouvez pas vous en empêcher, mettez-les au brouillon et supprimez-les le lendemain matin. Cela n’en vaut tout simplement pas la peine.

Il en va de même pour les décisions de fin de journée. Dites simplement non. Reportez-les au lendemain.

Maria Gamb, PDG de NMS Communications, est l’auteur de « Healing the Corporate World » et de « Values-Based Leadership for Dummies », maintenant disponibles sur Amazon www.MariaGamb.com Twitter/Instagram : @mariagamb

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