Comment arrêter de ronfler naturellement : 11 remèdes maison pour un sommeil sans ronflement

Le ronflement affecte aussi le sommeil de votre partenaire&nbsp | &nbspPhoto Credit :&nbspGetty Images

Le ronflement est causé par une interruption des flux d’air par le nez et la gorge lors de la respiration pendant le sommeil. Ce phénomène fait vibrer les tissus détendus de la gorge et provoque les sons familiers du ronflement. Outre le fait qu’il perturbe le sommeil de votre partenaire, le ronflement peut être le signe d’un problème de santé grave comme l’obésité, l’apnée obstructive du sommeil, un problème de bouche, de nez ou de gorge et un manque de sommeil. Le ronflement peut également être causé par une consommation excessive d’alcool avant de se coucher ou par le fait de dormir sur le dos. Voici quelques remèdes maison qui vous aideront à vous débarrasser du ronflement.

Perdre du poids

Les personnes en surpoids sont plus susceptibles de ronfler. Les tissus adipeux et le mauvais tonus musculaire, en particulier autour de la gorge, font ronfler. Cela vous donne donc une autre raison de perdre du poids.

Limiter la consommation d’alcool avant de se mettre au lit

L’alcool peut détendre les muscles de la gorge qui provoquent le ronflement. Evitez donc la consommation d’alcool, deux heures avant de vous coucher.

Changer de position de sommeil

Lorsque l’on dort couché sur le dos, cela fait que la base de la langue et le palais mou s’effondrent sur la paroi arrière de la gorge. Cela fait que l’on ronfle. Dormir sur le côté peut réduire les ronflements.

Ananas, oranges et bananes

Si vous avez un sommeil de qualité, les ronflements seront forcément réduits. Cela peut être réalisé en augmentant l’apport de mélatonine dans le corps. La mélatonine rend somnolent et les ananas, les oranges et les bananes en sont riches.

Élever la tête

On peut utiliser des oreillers supplémentaires pour élever la tête. Cela permet d’ouvrir les voies respiratoires et de réduire les ronflements. Il existe également des oreillers disponibles sur le marché qui maintiennent la tête en position élevée. On peut également élever la tête du lit de quatre pouces pour ouvrir les voies respiratoires.

Arrêter de fumer

Le tabagisme irrite les voies respiratoires qui aggravent l’état du ronflement.

Thé au gingembre et au miel

Le gingembre a des propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires. Il augmente la sécrétion de salive. Cela conduit à fournir un soulagement à la gorge et au ronflement. Buvez du thé au miel et au gingembre deux fois par jour pour réduire les ronflements.

Eviter les médicaments sédatifs, les somnifères

Les médicaments sédatifs font avoir un sommeil très profond qui donne à la gorge beaucoup de détente et provoque le ronflement.

Huile d’olive extra vierge

La prise d’huile d’olive extra vierge avant de dormir lisse également les voies respiratoires. Elle empêche également les muscles de la gorge de bloquer la gorge pendant le sommeil.

Réduire les aliments inflammatoires

Les produits laitiers et le gluten sont connus pour provoquer une inflammation des tissus du nez et de la gorge. Il ne faut pas cesser entièrement de consommer du lait mais un verre de thé nature quelque temps avant de se mettre au lit est un bon moyen de réduire les ronflements.

Boire de l’eau

La déshydratation entraîne la formation de mucus qui est l’une des raisons du ronflement. Boire 3,7 litres d’eau par les hommes et 2,7 litres par les femmes est fortement recommandé pour arrêter ces ronflements irritants.

Aussi, en cas de ronflement fort et fréquent, d’étouffement ou de halètement pendant le sommeil, de maux de tête le matin, de réveil avec la gorge sèche, de problèmes de mémoire, de sensation de somnolence pendant la journée, consultez un médecin.

Disclaimer : Les conseils et les suggestions mentionnés dans l’article sont uniquement à titre d’information générale et ne doivent pas être interprétés comme des conseils médicaux professionnels. Consultez toujours votre médecin ou un professionnel de la santé si vous avez des questions spécifiques sur toute question médicale.

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