Combien vous devriez manger en fonction de votre type de corps

Manger sainement à l’université peut être assez délicat. Qui peut résister à cette tranche de pepperoni chaude après une nuit intense de fête et d’étude ?

Pour ne rien dire, nous avons tous lu des tonnes de conseils sur ce que nous devrions absolument manger (indice : les super aliments) et ce qu’il faut totalement éviter. Mais la vraie question est :  » Combien devrions-nous manger ? « 

Eh bien, ne stresse pas, mon ami, car il y a plusieurs façons de le savoir. Tout dépend de vos objectifs personnels et de vos préférences. Voici quelques méthodes qui vous aideront à déterminer la quantité exacte que vous devriez manger, en fonction de la science, du sexe et du poids.

Note : Vous devriez toujours manger la quantité que vous voulez manger. Ce sont juste des façons de calculer beaucoup de calories que les scientifiques recommandent pour votre type de corps. Je ne suis en aucun cas un nutritionniste, juste une fille trynna partager ces conseils cool.

BMR

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Débarrassons-nous de la science pour vous. BMR signifie Basal Metabolic Rate (taux métabolique de base). Il s’agit essentiellement de la quantité de calories que votre corps brûlerait naturellement si vous restiez au lit toute la journée.

Calculez votre BMR

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Sortez la calculatrice et entrez vos informations dans le modèle ci-dessous:

Etape 1
Femmes : BMR = 65 + (4,35 x poids) + (4,7 x taille) – (4,7 x âge)
Hommes : BMR = 66 + (6,23 x poids) + (12,7 x taille) – (4,7 x âge)
Si vous êtes paresseux comme moi, vous pouvez simplement utiliser cette calculatrice BMR en ligne.

Etape 2
Maintenant vous connaissez les chiffres que vous pouvez manger selon les données. Vous essayez de perdre du poids ? Diminuez vos calories et augmentez votre activité physique.Mais ne vous laissez pas tenter par ces régimes à la mode. Vous essayez de prendre du poids ? Augmentez vos calories. Et n’oubliez pas que ces chiffres sont basés sur le nombre de calories que vous brûleriez en restant au lit toute la journée.

BMI

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L’IMC est l’abréviation de l’indice de masse corporelle. C’est un score qui mesure la quantité de graisse corporelle que vous avez. Le tableau ci-dessus organise les chiffres pour que vous sachiez exactement à quoi vous avez affaire.

Calculez votre IMC

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IMC = (poids / (taille x taille)) x 703

Définiment, utilisez ce calculateur en ligne pour déterminer votre IMC unique. Parlez de cette info à votre médecin et voyez ce qu’il recommande en matière de nutrition. Il/elle sera certainement impressionné(e) que vous ayez trouvé toutes ces informations par vous-même. Score.

Macros

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Non, pas des macarons – des macros.

Voilà. C’est un programme flexible qui détermine combien de calories vous devriez manger en fonction de votre taille, de votre poids et de la fréquence de vos séances d’entraînement. Si vous utilisez le calculateur en ligne, vous pouvez savoir combien de grammes de glucides, de protéines et de graisses vous devriez consommer. Bien que cette méthode soit principalement utilisée par les accros du fitness, vous pouvez l’utiliser pour manger correctement de votre côté.

Calculer vos macros

Photo de Danny Schuleman

Étape 1
Femmes : 10 x poids (kg) + 6.25 x taille (cm) – 5 x âge (y) – 161 = REE
Hommes : 10 x poids (kg) + 6,25 x taille (cm) – 5 x âge (y) + 5 = REE

Etape 2
Choisir un niveau d’activité :
Sédentaire – (REE X 1.2)
Activité légère – (ETR x 1,375)
Activité modérée – (ETR x 1,55)
Très active – (ETR x 1,725)

Étape 3
Mangez plus de calories que présenté pour prendre du poids, mangez-en moins pour perdre du poids, et mangez la même quantité pour maintenir votre poids.

N’oubliez pas d’utiliser une calculatrice en ligne pour savoir combien de macarons vous pouvez consommer en une journée. Rappelez-vous, tant que cela correspond à vos macros, vous pouvez le manger. Les macarons sont également les bienvenus.

-morph

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Les mathématiques ne sont pas votre truc ? C’est tout à fait bien, car il existe une option visuelle pour vous aider à déterminer ce que vous devriez manger. Pour ce faire, vous devez d’abord déterminer votre -morph.

Déterminer votre -morph

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Pour moi, cette technique est super délicate, mais peut-être que je ne veux simplement pas admettre que je suis un endomorphe. Après avoir lu cet article de Precision Nutrition, vous aurez une meilleure idée de ce qu’est un -morphe.

La détermination de votre type de corps (ou -morphe) vous en dira plus que ce à quoi votre corps ressemble. La plupart des gens sont une combinaison de l’un des -morphes, alors prenez ces conseils avec un grain de sel. La connaissance de votre type corporel peut vous aider à savoir comment vous réagissez à certains aliments et ingrédients. Si vous recherchez une version plus astrologique, vérifiez ceci.

Ectomorphe
Essayez d’opter pour des quantités égales de protéines et de légumes, les glucides et les graisses prenant moins de place dans votre assiette.

Mésomorphe
En plus, des suggestions pour les Ectomorphes, vous pouvez augmenter votre consommation de glucides et de graisses par repas. Mais ne consommez jamais plus de glucides que votre apport en protéines ou en légumes.

Endomorphe
Encore, mangez beaucoup de protéines et de légumes. Limitez vos glucides à environ une paume pleine par repas. Le bon côté des choses, c’est que vous pouvez supporter d’avoir plus d’aliments denses en graisses que n’importe quel autre -morphe.