Combien d’heures de sommeil avez-vous besoin ?

Apprenez à déterminer votre nombre magique particulier.

La culture commune voudrait que vous croyiez que tout le monde a besoin de sept à neuf heures de sommeil par nuit pour se sentir au mieux – et pour la majorité des adultes, c’est vrai. Cependant, il n’existe pas (malheureusement !) de réponse unique. De nombreux facteurs (comme l’âge, le besoin fondamental ou inné de sommeil de votre corps, l’âge, la qualité du sommeil, la grossesse et le manque de sommeil) jouent un rôle dans l’établissement de votre « chiffre magique » particulier. En vieillissant, vos besoins en sommeil changent — les adultes plus âgés peuvent avoir besoin de moins de sommeil, sept à huit heures après 65 ans, par exemple, que leurs homologues plus jeunes.

Les besoins en sommeil sont individuels, et changent avec l’âge. Les nouveau-nés, par exemple, ont besoin d’un total de 14 à 17 heures de sommeil par jour. Les nourrissons ont besoin de 12 à 15 heures par jour, et les adolescents de 8 à 10 heures.

Déterminer la quantité de sommeil dont vous avez besoin

Posez-vous trois questions pour savoir si la quantité que vous obtenez actuellement est suffisante pour vous garder en bonne santé et heureux.

1. Combien de temps vous faut-il pour vous endormir ? Dans un monde idéal, vous devriez vous endormir 15 à 20 minutes après avoir touché les draps. Si vous restez éveillé plus longtemps, un certain nombre de facteurs peuvent y contribuer – l’anxiété, la caféine, un repas copieux ou même (halte !) trop de sommeil. En revanche, si vous arrivez à peine à vous coucher avant de vous assoupir, vous ne dormez probablement pas assez.

2. Avez-vous besoin d’une alarme pour vous réveiller ? Si vous êtes presque toujours réveillé avant que votre alarme ne se déclenche, ou si vous vous réveillez plusieurs fois au cours de la nuit (et que cela n’est pas dû au fait que vous avez bu trop de liquides avant de vous coucher, que vous avez siroté du café ou de l’alcool dans la soirée ou que vous avez un problème de sommeil ou un problème médical sous-jacent), votre cerveau essaie peut-être de vous dire qu’il a suffisamment dormi. À l’inverse, si vous avez du mal à vous réveiller le matin lorsque le réveil sonne, vous avez très probablement besoin de plus de sommeil ou devez ajuster votre horaire de sommeil.

3. Comment vous sentez-vous ? Tenez un journal quotidien de votre sommeil en utilisant une application gratuite ou peu coûteuse sur votre téléphone intelligent ou votre tablette. Si vous n’aimez pas les gadgets et préférez le faire à l’ancienne, prenez un journal ou l’agenda du sommeil de la National Sleep Foundation et notez l’heure à laquelle vous vous couchez et vous vous levez, ainsi que comment vous vous sentez pendant la journée. Cela vous aidera à remarquer les tendances et à déterminer quel type de routine de sommeil vous convient le mieux. N’ignorez pas les sentiments de fatigue, d’humeur ou d’anxiété – cela pourrait être la façon dont votre corps vous dit que vous avez besoin de plus de sommeil.

Vous constaterez peut-être que vous avez déjà une quantité optimale de sommeil (si c’est le cas, bravo !), mais lorsque ce n’est pas le cas, agissez.

Bien que ce soit rare, il y a des gens qui dorment trop. Si vous êtes l’une d’entre elles, repoussez votre heure de coucher par tranches de 15 minutes. Si vous ne dormez pas assez, faites le contraire : avancez votre heure de coucher par tranches de 15 minutes. Si vous avez essayé cela pendant plusieurs semaines et que vous ne vous réveillez toujours pas frais et dispos, parlez-en à votre médecin pour voir s’il peut vous suggérer une autre solution.

Si vous avez été privé de sommeil récemment, vous avez peut-être ce qu’on appelle une dette de sommeil. Apprenez à en tenir compte et à remettre votre corps sur la bonne voie.