Combien d’eau devrais-je boire chaque jour ?

Je conseille à tout le monde de boire plus d’eau chaque jour. Trop d’entre nous ne boivent tout simplement pas assez mais quelle quantité d’eau faut-il boire chaque jour ? L’hydratation est la pierre angulaire d’une bonne santé et les estimations suggèrent que le Britannique moyen boit moins d’un verre.

La déshydratation peut contribuer à des maux de tête fréquents, une peau sèche, une perte de poids ralentie, des vertiges, la faim, un manque de concentration, parmi de nombreux autres. La clé est de déterminer la quantité dont nous avons réellement besoin pour fonctionner efficacement.

Le corps humain est composé d’environ 60% d’eau et il est parfaitement logique que nous devions maintenir ce niveau optimal, en tenant compte de toute perte d’eau ou des besoins supplémentaires en eau tout au long de la journée. L’eau fournit le milieu pour les réactions biochimiques dans les tissus cellulaires et est essentielle pour maintenir un volume sanguin adéquat et l’intégrité du système cardiovasculaire.

Les recherches ont produit des rapports inquiétants selon lesquels environ 48% de la consommation d’eau au cours de la journée provient des boissons gazeuses sucrées, des jus et 18% de la nourriture ! Je m’attends à ce que ce chiffre ne soit pas loin de la réalité ici au Royaume-Uni, mais le fait inquiétant de la question est que les jeunes enfants, ceux qui ont des maladies chroniques et les personnes âgées sont plus à risque de se déshydrater.

C’est pour une variété de raisons, mais il est important d’aborder que l’eau potable, en soi, n’est pas assez encouragée dans un éventail d’environnements où il devrait être. Écoles, hôpitaux, gymnases, voyez-vous de l’eau disponible ? Mais il y a toujours, sans aucun doute, un distributeur automatique qui propose des produits sucrés moins chers qu’une bouteille d’eau. Ce manque d’option sur le pouce signifie que nous devons porter une bouteille partout où cela est possible.

Pourquoi l’eau est-elle si importante ?

Nos corps sont composés en grande partie d’eau, il est donc compréhensible que chaque fonction à l’intérieur de notre corps en dépende pour bien faire son travail. Les cellules, les organes, les tissus ont tous besoin d’eau pour réguler la température du corps et garder certaines zones humides, par exemple nos propres yeux. Ce ne sont là que quelques-uns des principaux composants et mécanismes concernés, mais l’eau agit également comme un lubrifiant pour la colonne vertébrale, protégeant ainsi nos articulations. Il est donc absolument fondamental de boire de l’eau.

Si nous avons suffisamment d’eau, nous pouvons ensuite la perdre efficacement aussi, par la transpiration et la miction. Ceci est crucial pour éradiquer les toxines du corps et nous empêcher de tomber malade. L’eau est toujours perdue par la diarrhée, les vomissements et la transpiration, surtout lorsque nous avons de la fièvre. Les reins et le foie ont besoin d’eau pour combattre les infections, alors assurez-vous de faire l’appoint lorsque vous êtes malade.

Combien d’eau devons-nous boire ?

Pensez à votre poids et à la quantité d’activité physique que vous faites par jour lorsque vous réfléchissez à la quantité d’eau dont vous avez besoin. En règle générale, vous pouvez utiliser ce calcul simple. Eau (en litres) à boire par jour = Votre poids (en Kg) multiplié par 0,033. Par exemple, si vous pesez 60 kg, vous devez boire environ 2 litres d’eau par jour. À 90 kg, vous devrez boire environ 3 litres d’eau. Tout ce que vous devez faire est de multiplier 0,033 à votre poids en Kg.

Si vous êtes une personne très active alors visez la quantité la plus élevée. J’ai tendance à dire 1,5 litre au minimum par jour pour n’importe qui, en augmentant cette quantité en fonction de votre routine. Si vous allez à la salle de sport, n’oubliez pas que c’est de l’eau supplémentaire nécessaire pour vous réhydrater.

L’urine est un outil utile pour déterminer notre degré d’hydratation depuis les premiers jours de la médecine. La couleur, la densité et l’odeur de l’urine peuvent toutes révéler tant de choses sur nos niveaux d’hydratation sans parler de l’état général de notre santé.

Quels sont les aliments qui permettent de s’hydrater ?

Melon d’eau – Ce n’est pas une surprise, ce fruit est composé de 92% d’eau mais son sel, son calcium et son magnésium sont ce qui le rend idéal pour la réhydratation. Cet aliment de base de l’été est également une bonne source de potassium, de vitamine A et de vitamine C

Céleri – Les tiges sont composées d’environ 95% d’eau, source de fibres et riches en minéraux, notamment en potassium et en vitamine K

Concombres – Composés de 96% d’eau, les concombres n’ont absolument pas de graisses saturées ou de cholestérol et sont une source de vitamine K, de vitamine B6 et de fer

Fraises – 92% d’eau (la plus grande quantité de toutes les baies) et source de fibres et de vitamine C

Laitue – Une laitue iceberg est peut-être composée de 96% d’eau mais elle n’est pas connue pour beaucoup d’autres choses dans le département nutritionnel

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