Combien d’eau avez-vous besoin quotidiennement?

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L’eau n’est peut-être pas la boisson la plus excitante qui soit (latte horchata glacé, quelqu’un ?), mais vous ne pouvez littéralement pas vivre sans elle. Alors, combien devez-vous vraiment boire en une journée ? Eh bien, cela dépend d’un certain nombre de variables.

« Votre taille, votre activité, votre métabolisme, le lieu où vous vous trouvez, votre régime alimentaire, votre activité physique et votre santé sont autant de facteurs qui influent sur la quantité d’eau dont vous avez besoin », explique la spécialiste en médecine préventive Roxanne Sukol, MD. Mais avant de lever les mains en signe de frustration (cela fait beaucoup à considérer !), le Dr Sukol explique comment vous pouvez vous assurer que vous êtes suffisamment hydraté.

Comment déterminer votre consommation d’eau quotidienne recommandée

Les Académies nationales des sciences, de l’ingénierie et de la médecine recommandent que les hommes boivent environ 3,7 litres (environ 125 onces) par jour et les femmes 2,7 litres (environ 91 onces). « Ces quantités incluent l’eau contenue dans nos aliments », explique le Dr Sukol. « Cela ne signifie donc pas que vous devez boire autant d’onces d’eau. L’eau contenue dans les aliments compte aussi. »

Le Dr Sukol suggère de tenir compte de ces quatre facteurs pour déterminer vos besoins en eau :

• Niveau d’activité : Si vous faites beaucoup d’exercice ou si vous bougez toute la journée, buvez plus d’eau.

• Lieu : Si vous vous trouvez dans un climat plus chaud, vous voudrez probablement augmenter votre consommation d’eau.

• Métabolisme : Si vous considérez que vous avez un métabolisme plus rapide, et que votre corps semble avoir besoin de plus de carburant pour maintenir ses moteurs allumés – vous pouvez également remarquer que vous avez besoin de plus d’eau.

• Taille : Plus vous pesez, plus votre corps a tendance à avoir besoin d’eau.

Mais les besoins en eau sont aussi comme la bourse, avec des fluctuations quotidiennes qui dépendent :

• de la consommation d’alcool : Avant de vous décider pour un deuxième cocktail, buvez un verre d’eau pour vous réhydrater et remplacer les liquides causés par les pertes liées à l’alcool.

• Santé : « Nous nous inquiétons vraiment lorsque les gens sont malades et qu’ils ne consomment pas une quantité suffisante de liquides, surtout s’ils perdent également des liquides en raison de vomissements ou de diarrhée », note le Dr Sukol. Si vous avez de la fièvre, il est bon d’augmenter votre quota quotidien de liquides de quelques tasses. Le bouillon clair et la gélatine comptent également comme des liquides.

• Activité physique : Avez-vous fait une course qui vous a fait transpirer ou avez-vous décidé de vous blottir avec un livre ? Encore une fois, plus vous êtes actif, plus vous aurez besoin d’eau.

• Météo : Vous aurez certainement besoin de plus d’eau pendant une vague de chaleur que pendant un blizzard. Faites appel à votre bon sens. Si vous vivez dans un climat sec ou dans une maison sèche, cela ne fera pas de mal de boire un peu plus que la recommandation quotidienne.

Comment savoir si vous buvez assez d’eau

Même si vous n’avez pas soif, ne supposez pas que vous buvez assez d’eau. Jetez plutôt un coup d’œil à votre urine. « Si elle est presque de la couleur de l’eau, vous êtes sur la bonne voie. Mais si votre urine est jaune vif ou a une forte odeur, alors vous pourriez probablement utiliser plus de liquides « , note le Dr Sukol.

Les symptômes de déshydratation légère à modérée peuvent inclure :

• Constipation.
• Détourdissement.
• Bouche sèche.
• Fatigue.
• Crampes musculaires.

Une déshydratation plus sévère constitue une urgence médicale qui nécessite une attention immédiate, et peut inclure tout ou partie de ces éléments ainsi que :

• Douleurs abdominales.
• Confusion.
• Léthargie.

Les avantages de boire de l’eau

Le corps humain est composé de 60% d’eau – et notre sang est composé de 90% d’eau. « C’est pourquoi vous devez vous assurer que vous buvez suffisamment d’eau. C’est aussi pourquoi les personnes trop malades pour boire peuvent avoir tendance à aggraver leur cas », explique le Dr Sukol. « En plus des protéines, des graisses et des glucides, l’eau est parfois considérée comme un quatrième macronutriment : nécessaire au fonctionnement optimal de notre corps. »

Par exemple, l’eau aide votre:

• Sang : L’eau fait en sorte que votre sang ait juste la bonne consistance pour transporter le sang riche en oxygène et en nutriments vers les zones qui en ont besoin, notamment votre cerveau, votre cœur, vos reins et vos muscles.

• Système digestif :  » La déshydratation est une cause facilement réversible de constipation. « 

• Articulations : Pensez à vos articulations comme aux engrenages de votre voiture – elles ont besoin d’être bien lubrifiées pour fonctionner et durer.

• Reins : Boire des quantités adéquates d’eau peut prévenir les dommages et les troubles rénaux.

• Peau : Pour une peau claire et sans rides, H2O peut être tout aussi efficace que les crèmes et lotions anti-âge coûteuses. Elle peut également prévenir certains troubles cutanés.

• Dents : L’eau garde votre bouche propre et réduit votre risque de carie dentaire.

Des recherches ont également montré que l’eau peut :

• Augmenter les performances à l’effort.
• Aider à la perte de poids.
• Réduire les symptômes d’allergie et d’asthme.

Peut-on boire trop d’eau ?

La réponse courte : oui. Mais c’est difficile à faire. « L’hyponatrémie, ou manque de sodium, peut être causée par un certain nombre de choses, mais l’une d’entre elles est lorsque les gens boivent beaucoup trop d’eau sur une période relativement courte », explique le Dr Sukol. « Mais il est plutôt rare que quelqu’un boive tellement d’eau qu’il se blesse. Cette condition peut être assez grave, mais elle est extrêmement rare. »

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