Combien de temps faut-il pour qu’un muscle dorsal froissé guérisse ?

Une élongation musculaire du dos peut survenir soudainement en soulevant un enfant qui se tortille ou en faisant un effort excessif à la salle de sport. Il peut également apparaître au fil du temps, lorsque des muscles faibles se débilitent régulièrement et déclenchent des blessures. Un muscle tiré dans le dos fait référence à l’une des deux blessures suivantes :

• Une entorse, c’est-à-dire lorsque les ligaments qui maintiennent les os ensemble sont déchirés ou étirés.1
• Une foulure, c’est-à-dire lorsque les muscles sont étirés ou déchirés.1

Les deux blessures peuvent avoir des symptômes similaires, le principal étant la douleur. L’endroit le plus fréquent pour une élongation musculaire du dos est la colonne lombaire, c’est-à-dire la région du bas du dos. Cette blessure douloureuse est la cause la plus fréquente d’invalidité et de perte de temps de travail chez les personnes de moins de 45 ans.2

Symptômes de l’élongation musculaire du dos

Les tissus mous du bas du dos peuvent être endommagés pour de nombreuses raisons différentes, mais certaines des plus courantes peuvent inclure3 :

• Torsion de la colonne vertébrale ou mauvaise forme lors du soulèvement d’un objet lourd
• Chute d’une manière qui exerce trop de pression sur la colonne vertébrale
• Mauvaise posture qui stresse les tissus conjonctifs de la colonne vertébrale
• Les blessures sportives causées par un pivotement, torsion ou un impact physique
• Un mode de vie sédentaire suivi d’un exercice intense et soudain, car les muscles et les ligaments faibles sont plus vulnérables aux blessures4

Une entorse ou une foulure au dos peut entraîner des symptômes tels que5 :

• Douleur sourde et douloureuse dans le bas du dos
• Difficulté à se tenir debout, à s’asseoir et à se tourner
• Rigidité dans le bas du dos
• Spasmes musculaires
• Douleur qui irradie vers d’autres régions-les entorses et les foulures du bas du dos peuvent irradier vers les hanches ou les fesses, tandis que les blessures dans le haut du dos peuvent causer des douleurs au cou ou à la tête

Bien que les entorses et les foulures soient des blessures différentes, le traitement et les symptômes sont similaires.

Temps de récupération d’un muscle dorsal arraché

Un muscle dorsal arraché peut prendre de quelques jours à quelques semaines pour atteindre une récupération complète.6

Les médecins attribuent un grade aux entorses comme mesure de la gravité. Le grade 1 signifie qu’il y a un léger étirement du ligament. Le grade 2 signifie qu’il y a une déchirure minimale. Le grade 3 signifie que la déchirure est importante.7 Les entorses suivent une échelle de classement similaire. Les foulures et les entorses plus graves mettent plus de temps à guérir.8

Un traitement approprié peut aider à accélérer la récupération. Pour essayer de récupérer le plus rapidement possible, envisagez une approche thérapeutique proactive qui inclut la physiothérapie et les techniques décrites ci-dessous9.

Traitement d’une élongation musculaire du dos

Sauf dans les cas de blessures graves, la plupart du temps, une élongation musculaire du dos peut être traitée à la maison avec RICE (repos, glace, compression et élévation).7 Travailler avec un kinésithérapeute peut aider à faire avancer votre rétablissement parce que vous pouvez avoir accès à des traitements plus avancés comme la cryothérapie, la compression active et la thérapie de contraste.

Cryothérapie

L’application de froid thérapeutique a été prouvée pour aider à réduire la douleur et l’enflure associées à une élongation musculaire dans le dos. Elle peut également raccourcir le temps de récupération et vous permettre de reprendre plus rapidement vos activités sportives et autres.10

Bien que les poches de glace soient une façon d’appliquer le froid, elles se réchauffent au fur et à mesure que la chaleur de votre corps se transfère à la poche de glace. À la fin d’une séance de traitement, la poche de glace n’est plus à une température thérapeutique et est donc moins efficace. Un autre problème est qu’une poche de glace ne délivre du froid que sur une zone limitée à la taille de la poche de glace elle-même.

Un système de cryothérapie résout ces problèmes en utilisant des enveloppes épousant la forme du corps pour délivrer un froid thérapeutique à une température constante sur une plus grande surface. Cela signifie que vous bénéficiez du même avantage thérapeutique pendant toute la durée de la séance de traitement et que le froid est capable d’atteindre une plus grande partie de vos tissus endommagés.

Compression active

La compression statique avec une attelle ou un bandage élastique peut être bonne pour aider à prévenir un gonflement excessif, mais la compression active va plus loin en aidant à pomper l’excès de liquide. Avec les mêmes enveloppes épousant la forme du corps, de l’air est pompé pneumatiquement à travers l’enveloppe pour imiter les contractions musculaires naturelles  » serrer et relâcher « , ce qui aide à évacuer l’excès de liquide. La compression active permet également d’améliorer les bienfaits de la thérapie par le froid en favorisant une pénétration plus profonde et plus durable du froid thérapeutique.11

Thérapie de contraste

Lorsque vous vous remettez d’une élongation musculaire dorsale, l’inflammation initiale peut probablement s’atténuer après quelques jours, mais cela ne signifie pas que la blessure est guérie. À ce stade, il peut être sûr de commencer à utiliser la thérapie par la chaleur pour favoriser la circulation, qui apporte du sang fraîchement oxygéné et des nutriments aux tissus en voie de guérison.

Cependant, appliquer uniquement de la chaleur peut en fait provoquer un gonflement supplémentaire, c’est pourquoi la thérapie de contraste (alternance de chaleur et de froid) peut être un bon choix de traitement. En alternant rapidement la chaleur et le froid, vous bénéficiez des avantages des deux types de thérapie sans le risque de gonflement que la chaleur seule peut provoquer.12,13

L’utilisation de ces approches de traitement peut vous aider à récupérer plus rapidement d’un muscle froissé dans le dos. Bien que le temps de récupération puisse varier en fonction de la gravité de la blessure, le fait de gagner le moindre temps de récupération en vaut la peine.