Combien de calories à brûler et à manger pour perdre du poids, voici la bonne réponse

La perte de poids fonctionne sur quelques principes simples : S’entraîner, manger en déficit calorique et être constant. Cela signifie que vous devez brûler plus que vous ne mangez. Mais si vous avez l’impression d’avoir tout fait et de ne toujours pas voir la balance bouger dans la bonne direction, alors cette petite formule devrait vous aider.

La raison pour laquelle nous devons calculer combien de calories manger et brûler est que chaque corps est différent. Fondamentalement, le taux métabolique de chacun (la vitesse à laquelle le corps brûle des calories) est différent.

Voici comment calculer le taux métabolique :

C’est un peu technique, mais s’il vous plaît, supportez-nous. De plus, c’est certainement plus facile que de faire de la musculation et de suivre un régime sans réfléchir.

Pour savoir combien de calories vous devez brûler en une journée, vous devez connaître votre dépense énergétique totale. Tout d’abord, trouvez votre taux métabolique de base (BMR), que vous pouvez mesurer avec une machine comme l’InBody Test. Elle envoie des électrodes dans votre corps pour calculer votre IMC, votre pourcentage de graisse et votre métabolisme de base.

Vous pouvez également faire une équation mathématique pour trouver votre BMR en utilisant la formule de Harris-Benedict basée sur votre poids corporel total, votre taille, votre âge et votre sexe. Pour une femme, le calcul est :

RMB = 655 + (1,8 x taille en centimètres) + (9,6 x poids en kilogrammes) – (4,7 x âge en années)

Par exemple, pour une femme qui a 30 ans, 5’6″ (167,6 centimètres) et 68 kilogrammes, son RBM serait de : 655 + 301,7 + 653 – 141 = environ 1 470 calories par jour.

À partir de là, vous multipliez votre BMR par votre niveau d’activité : 1,2 si vous êtes sédentaire, 1,375 si vous faites un exercice léger un à trois jours par semaine, 1,55 si vous faites un exercice modéré six à sept jours par semaine, 1.75 si vous êtes très actif (exercice dur tous les jours ou exercice deux fois par jour), et 1,9 si vous êtes extra actif (exercice dur deux fois ou plus par jour).

Donc pour cette personne qui est modérément active, ce serait : 1 470 x 1,55 = environ 2 280. C’est à peu près le nombre de calories que votre corps brûle sur une journée donnée. Pour perdre du poids, vous devriez créer un déficit calorique.

Une livre est égale à 3 500 calories. Par conséquent, si quelqu’un cherche à perdre une livre, il devrait réduire ses calories quotidiennes de 500 calories par jour.