Combien d’étapes faut-il pour perdre un kilo ? (Notre réponse)

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Vous avez pris l’habitude de marcher pour perdre du poids ?

La vérité est que la marche peut être une excellente solution à long terme pour perdre du poids, mais ce n’est pas une solution du jour au lendemain. Donc, même si vous faites des milliers de pas par jour, vous pourriez vous demander :

« Combien de pas faut-il pour perdre une livre ? »

Dans cet article, nous répondrons brièvement à cette question, puis nous vous donnerons des conseils pratiques, afin que vous puissiez obtenir les meilleurs résultats de vos promenades régulières.

C’est parti…

Barrette : Une habitude de santé simple que vous pouvez construire est de boire cette boisson verte superalimentée, qui vous donne un regain d’énergie et fournit à votre corps les nutriments dont il a besoin pour passer la journée. (Vous pouvez également en lire la critique ici.)

Combien de pas pour perdre une livre ?

Débutons par une réponse rapide à votre question, puis je ferai un peu de mathématiques pour fournir plus de contexte :

Vous devrez marcher 70 000 pas pour perdre une livre de poids.

Maintenant, décomposons les chiffres :

• Vous devez brûler 3 500 calories pour perdre une livre.
• En moyenne, une personne brûle 100 calories pour chaque 2 000 pas.
• Cela signifie que vous brûlerez 500 calories pour chaque 10 000 pas.
• 3 500 calories / 500 calories = 7 marches de 10 000 pas chacune.
• 7 marches * 10 000 pas = 70 000 pas.
• 1 semaine = 1 livre

Evidemment, ce n’est pas une science exacte. Il existe de nombreux facteurs contributifs qui augmenteront ou diminueront le nombre total de calories brûlées lors de vos promenades. Cela inclut :

• L’âge
• Le poids
• La vitesse de marche
• L’intensité
• L’environnement (c’est-à-dire marcher sur des collines, sur la plage, sur un terrain irrégulier.)

Mais en règle générale, vous pouvez vous attendre à perdre une livre pour chaque 70 000 pas.

70 000 pas pour une livre…WTF ?!?

Oui, j’admets que 70 000 pas semblent être beaucoup de marche pour se débarrasser d’une seule livre.

Peut-être que vous pensez que cela ne vaut pas la peine de faire cet effort.

Mais pensez-y de cette façon, si vous vous mettez au défi de faire une moyenne de 10 000 pas par jour, cela représente une livre par semaine – juste en marchant.

Si vous faites le calcul, cela représente :

• 4 livres en un mois
• 12 livres en trois mois
• 24 livres en six mois

En moyenne, un homme de 170 livres brûle 500 calories lors d’un entraînement de 10 000 pas. Ce nombre augmente lorsqu’une personne accélère son rythme, ou en raison de randonnées en montée.

Ce nombre pourrait également baisser pour les hommes plus légers, les femmes ou toute personne qui maintient un rythme lent. Si vous vous en tenez à cet objectif de 10 000 pas par jour, cela revient à brûler environ 3 500 calories supplémentaires par semaine.

Au total, vous perdrez une livre par semaine avec des chiffres comme ceux-ci. Une livre par semaine n’est pas une grande quantité de perte de poids, mais c’est un objectif régulier, réaliste et réalisable. (Lisez ce post pour plus d’exemples d’objectifs SMART pour la perte de poids.)

Encore, ce ne sont pas des chiffres exacts car nos corps réagissent différemment à cette habitude. Mais si vous vous engagez à « obtenir vos pas quotidiens », alors vous construirez une habitude qui peut vous aider à perdre lentement ces kilos.

De plus, si vous êtes quelqu’un qui n’a pas beaucoup de temps pour une séance d’entraînement complète, mais qui ressent le besoin de se remettre en forme, alors la marche peut être la solution pour vous.

Se mettre au régime est généralement une solution plus temporaire, car elle entraîne souvent un effet rebond. Comme il a été dit précédemment, 10 000 pas par jour est un excellent moyen de commencer à faire un changement de style de vie durable.

Et rappelez-vous, c’est juste le poids que vous perdriez en marchant. Si vous combinez cette habitude avec d’autres comme la planification de repas sains, le contrôle de vos portions et le remplacement de la malbouffe par des collations saines, alors vous pouvez supercharger vos efforts de marche et perdre quelques livres par semaine.

Comment puis-je perdre du poids en marchant?

Maintenant, allons plus loin avec un peu plus de mathématiques.

Pour perdre du poids en marchant, vous devriez créer un « objectif de pas » basé sur la quantité de poids que vous aimeriez perdre :

Poids actuel – Poids cible =
# de livres à perdre
# de livres à perdre = # de semaines

Alors, faisons encore quelques calculs rapides :

• 180 livres – 160 livres = 20 livres à perdre
• 20 livres = 20 semaines

20 semaines semblent être un long chemin, mais pensez à la confiance que vous aurez une fois que vous aurez atteint votre objectif.

Même si vous devez attendre quelques semaines de plus que vous ne le souhaiteriez, vous obtiendrez quand même les résultats pour lesquels vous avez travaillé extrêmement dur. Pensez-y, vous pouvez perdre 20 livres en 20 semaines juste en marchant 10 000 pas par jour. (Vous pouvez suivre vos pas et d’autres objectifs de remise en forme avec l’aide de ces applications de perte de poids.)

La plupart des gens n’envisageraient même pas de faire ce type de routine, car la majorité des personnes qui essaient de perdre du poids, ou d’adopter un mode de vie plus sain, veulent des résultats rapides. (Apprenez comment transformer votre marche en séance d’entraînement cardio dans ce post.)

Ces personnes se tournent généralement vers les régimes à la mode qui conduisent à l’échec, en raison du simple fait que ces types de régimes sont trop exigeants et irréalistes.

Marcher ces mille pas supplémentaires par jour peut sembler être un défi, mais quand on y pense, la marche fait partie intégrante de notre journée. C’est quelque chose que nous faisons sans même y penser.

Marcher tous les jours, même pour quelques pâtés de maisons, peut devenir une excellente routine. Vous pourriez emmener le chien avec vous, ou votre moitié, et en faire un moment de rapprochement spécial pour vous deux.

Pensées finales sur les étapes pour perdre du poids

En général, la marche est l’une des meilleures habitudes de santé que vous pouvez construire. Non seulement elle vous aide à perdre du poids, mais elle présente également un large éventail d’avantages, comme vous donner de la vitamine D supplémentaire provenant du soleil, des muscles des jambes plus forts et cette poussée quotidienne d’endorphines.

Faire circuler votre sang vous donnera ce regain d’énergie supplémentaire et vous aidera également à mieux dormir la nuit. De nos jours, il est très difficile de trouver une routine d’entraînement qui s’adapte à votre horaire et à vos préférences, mais marcher 10 000 pas par jour est quelque chose que tout le monde peut faire chaque jour.

Et si vous souhaitez en savoir plus, alors je vous recommande de consulter ces articles sur la marche :

Bonne chance et profitez de votre prochaine marche !

Enfin, si vous cherchez une habitude de santé supplémentaire à construire, alors essayez cette boisson verte superalimentée pour obtenir un regain d’énergie et de nutriments pour passer la journée.

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