C’est la quantité de calories par semaine que vous devriez manger pour perdre du poids

Perdre du poids sans tenir compte de la consommation de calories, c’est comme conduire une voiture sans appuyer sur l’accélérateur : vous n’irez nulle part. Se débarrasser de ces kilos superflus revient toujours aux calories, mais comment savoir combien de calories il faut manger pour perdre du poids ? La réponse dépend de la personne.

Pour faire baisser le chiffre sur la balance, vous devez absorber moins de calories que d’habitude. Mais ce n’est pas parce que cette formule semble simple qu’elle est facile à suivre. Les résultats de la perte de poids peuvent être contrecarrés par une réduction trop importante de l’apport calorique, une réduction trop faible ou tout simplement une réduction inadéquate. C’est pourquoi nous avons parlé à Jim White, RD, ACSM, et propriétaire de Jim White Fitness Nutrition Studios pour clarifier les choses.

Comment calculer combien de calories vous devriez manger pour perdre du poids

Les besoins caloriques quotidiens sont différents pour chaque personne, alors ne vous attendez pas à ce que votre sweet spot corresponde à celui de votre partenaire d’entraînement ou de votre meilleur ami.

C’est particulier à vous et à vous seul, et c’est parce que nous avons tous notre propre taux métabolique de base (BMR). Selon Healthline, ce nombre peut être trouvé en utilisant la formule de Harris-Benedict. Cette formule est divisée par sexe.

• Femmes : 655 + (9,6 × poids en kg) + (1,8 × taille en cm) – (4,7 × âge en années)
• Hommes : 66 + (13.7 × poids en kg) + (5 × taille en cm) – (6,8 × âge en années)

Pour encore plus de précision, vous devez multiplier votre BMR par un autre nombre qui est basé sur votre niveau d’activité. Multipliez donc par :

• 1,2 si vous êtes sédentaire (peu ou pas d’exercice)
• 1,375 si vous êtes légèrement actif (exercice 1 à 3 jours par semaine)
• 1.55 si vous êtes modérément actif (faites de l’exercice 3 à 5 jours par semaine)
• 1,725 si vous êtes très actif (faites de l’exercice 6 à 7 jours par semaine)

Combien de calories devez-vous réduire pour perdre du poids ?

Selon l’endroit où vous vous situez, White dit que vous pourriez perdre une livre de graisse corporelle par semaine si vous soustrayez 500 calories par jour (ou 3 500 calories par semaine) de ce nombre.

Par exemple, si vous êtes une femme dont le BMR est de 1 500 et que vous êtes modérément active, cela représente 2 325 calories par jour. Pour faire descendre un chiffre sur la balance, vous devrez soustraire 500 calories de cette quantité totale, comme le suggère White. Cela signifie que vous devez manger 1 825 calories par jour.

Mais cela ne signifie pas que vous devez vous enfiler des sodas et manger des brownies sur le reg tant que vous tombez sous ce plafond calorique. Toutes les calories ne sont pas égales, et une étude publiée dans le JAMA a révélé que les personnes qui suivaient un régime pauvre en glucides perdaient plus de poids que celles qui consommaient les mêmes calories dans le cadre d’un régime pauvre en graisses. Envisagez donc de manger plus de graisses saines et assurez-vous que les calories que vous consommez ne font pas que s’additionner à votre objectif hebdomadaire, mais qu’elles rendent service à votre corps d’autres manières.

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Pourrait-on manger trop peu de calories pour perdre du poids ?

Faites attention à ne jamais laisser vos calories descendre en dessous de 8 400 calories par semaine, cependant. Cela équivaut à seulement 1 200 calories par jour et, selon White, cela peut avoir l’effet inverse sur votre poids.

« Lorsque vous ne mangez pas assez de calories, votre métabolisme peut ralentir, vous n’avez pas assez d’énergie pour les séances d’entraînement et vous êtes plus susceptible de vous gaver », dit-il, ce qu’il appelle le mode famine.

Une étude publiée dans la revue Psychosomatic Medicine ne fait qu’enfoncer davantage le clou, car dans l’étude, les personnes qui suivaient des régimes hypocaloriques sévères ne perdaient pas de poids à long terme parce que leur corps produisait un excès de cortisol, une hormone qui signale à votre corps de stocker les graisses, en particulier dans l’abdomen.

Ne laissez pas votre régime se retourner contre vous comme cela ; soyez attentif et suivez les directives BMR qui vous aident avec la quantité de calories appropriée à manger chaque jour.