Ce sont les meilleures positions de sommeil pour votre santé, selon la science

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Comment dormez-vous ?

Sauter et se retourner jusqu’aux petites heures du matin devrait être l’exception, pas la règle. Mais si vous faites partie des 50 à 70 millions d’adultes américains qui souffrent de troubles du sommeil ou de l’éveil, vous ne connaissez que trop bien cette routine nocturne. S’il est tentant d’accuser votre matelas d’être à l’origine de vos problèmes de sommeil, le véritable coupable pourrait être que vous ne vous endormez pas dans la meilleure position possible, selon les experts. Selon la science, certaines positions de sommeil vous aideront non seulement à mieux vous reposer, mais aussi à prévenir les problèmes de santé. Et il pourrait suffire d’une simple mise au point pour découvrir le secret d’une meilleure nuit de sommeil.

La pire position de sommeil

C’est peut-être une bonne position pour le parachutisme, mais s’allonger sur le ventre en position d’aigle n’est pas la meilleure position de sommeil, affirme la National Sleep Foundation. Si dormir sur le ventre peut aider à atténuer les ronflements, cela peut exercer une pression sur vos muscles et vos articulations et provoquer des courbatures, des nerfs irrités et des engourdissements. Selon WebMD, dormir sur le ventre peut également mettre à rude épreuve le bas du dos et le cou, ainsi que le dos, ce qui pourrait en fait aggraver le ronflement. Pour éviter cela, posez votre front sur un oreiller pour laisser de l’espace pour respirer lorsque vous dormez à plat ventre.

Heureusement, seuls environ sept pour cent des adultes font défaut pour dormir sur le ventre. Les avantages (et inconvénients !) pour la santé mis à part, vous pourriez être curieux d’apprendre ce que votre position de sommeil révèle sur votre personnalité.

La meilleure position de sommeil pour vous

La meilleure position de sommeil pour vous peut dépendre de tout état de santé préexistant. « La meilleure position pour dormir est probablement sur le côté », déclare Brian Koo, MD, neurologue et spécialiste du sommeil à Yale Medicine, qui est le directeur du programme du syndrome des jambes sans repos. « L’apnée du sommeil et le ronflement s’aggravent lorsqu’on dort . S’il n’y a pas de ronflement en position couchée, alors dormir sur le dos est correct. »

Si vous n’êtes pas un ronfleur, dormir sur le dos fonctionne également bien, selon la National Sleep Foundation. Bien que seulement huit pour cent des personnes dorment sur le dos, cela permet de soulager la tête, le cou et la colonne vertébrale. Si votre tête est correctement surélevée, cela peut également contribuer à prévenir les reflux acides. Assurez-vous que votre matelas supporte votre position de sommeil préférée pour aider davantage votre santé et votre capacité à obtenir une bonne nuit de repos.

Comment mieux dormir sur le côté

La plupart des adultes dorment en position fœtale, selon la National Sleep Foundation. Si c’est votre position préférée, il existe des moyens de vous assoupir sur le côté et d’en faire la meilleure position de sommeil pour votre santé. Si vous vous recroquevillez trop, vous risquez de limiter votre respiration et de vous faire mal aux articulations. Vous pouvez améliorer cette situation en redressant votre corps autant que possible et en plaçant un oreiller entre vos genoux pour éviter toute tension sur vos hanches. Koo recommande de ne pas dormir avec votre tête sur votre bras ou vos mains, car cela peut causer des lésions nerveuses.

Pour la plupart des gens, la façon la plus saine de dormir est sur votre côté gauche, en recourbant vos jambes et en plaçant un oreiller entre vos genoux. Cette position peut soulager tout mal de dos et empêcher les ronflements forts, selon le Dr Josh Axe. Il ajoute qu’elle peut également soulager les reflux acides. Selon la National Sleep Foundation, c’est également le meilleur choix pour les personnes souffrant d’apnée du sommeil, bien qu’elle puisse entraîner des rides puisque la moitié de votre visage pousse contre un oreiller. Vous ne souffrez d’aucun de ces maux ? Voici les meilleures positions de sommeil pour chaque problème de santé.

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