Ce que vous devez attendre de vos prochains cours d’exercices de groupe

Vous pouvez ressentir des papillons avant d’entrer dans un cours d’exercices de groupe pour la première fois, mais voici la bonne nouvelle : Le plus difficile est de se présenter, car une fois sur place, vous rencontrerez une communauté de personnes qui vous encouragent à réussir. Les cours d’exercices en groupe sont non seulement amusants, mais ils peuvent aussi vous aider à jeter les bases de votre programme de remise en forme. Voici tout ce que vous voulez savoir sur les cours d’exercices en groupe Gold’s Gym.

« C’est vraiment génial de voir les membres existants aider les nouveaux », déclare Erin Gregory, responsable du développement national des programmes de fitness pour Gold’s Gym.

Ces conseils s’appliquent à tous les cours d’exercices en groupe Gold’s Gym:

• Vous n’avez pas besoin d’être un expert. En fait, si vous êtes novice en matière d’entraînement et que vous n’êtes pas sûr de commencer par un cours d’une heure, n’hésitez pas à ne venir qu’une partie du temps. « Commencer à petites doses peut vous aider à vous y tenir sur le long terme », dit Gregory.
• Portez ce qui vous met à l’aise. T-shirts, débardeurs, shorts, leggings et toutes les chaussures de sport que vous aimez – ce n’est pas grave, cela ne nuira pas à votre entraînement. (Gardez à l’esprit que vous pourriez avoir chaud plus rapidement avec des vêtements amples, et que certaines poses de yoga pourraient rendre certains vêtements plus révélateurs que prévu.)
• Apportez une bouteille d’eau. Vous en aurez certainement besoin. Vous pouvez également apporter une serviette de chez vous, mais la plupart des sites Gold’s Gym en fournissent pour votre commodité.

Le scoop de l’intérieur

Voici une ventilation de certains des cours d’exercices collectifs Gold’s Gym les plus populaires :

BODYPUMP®

Le cours de musculation original qui développe la force, tonifie votre corps et repousse vos limites à chaque fois

« C’est un cours que tout le monde peut suivre », déclare Gregory. « Nous le recommandons aux personnes qui découvrent l’exercice. C’est un entraînement complet du corps qui fait travailler tous les groupes musculaires. »

Arrive cinq à dix minutes à l’avance pour installer l’équipement. Vous utiliserez une haltère avec des poids, un step et un tapis pendant ce cours d’une heure. Le step est utilisé comme un outil pour vous maintenir hors du sol pendant des mouvements tels que les presses de poitrine et les dips de triceps.

« Je ne m’attendais pas à devenir à l’aise avec les haltères aussi rapidement que je l’ai fait », déclare Caitlin, membre du Gold’s Gym Uptown. « Je ne les avais jamais utilisés auparavant et j’étais à l’aise dès la fin du premier cours. »

Vous pouvez choisir la quantité de poids que vous utilisez. Commencez par le plus léger, car vous pouvez faire plus de 1 000 répétitions au total dans chaque cours. La première moitié du cours est la section de démarrage intelligent pour les débutants – l’instructeur annoncera quand vous l’aurez terminée et que vous aurez travaillé les principaux groupes musculaires.

Zumba®

La fête originale de danse-fitness, avec des rythmes exotiques réglés sur des rythmes latins et internationaux très énergiques

Cet entraînement cardio d’une heure est amusant et facile à suivre, selon Gregory.

« Qui ne veut pas faire un pas de salsa, même si vous ne l’avez jamais fait dans votre vie ? » demande-t-elle. « Vous aurez l’impression d’être dans ‘Dancing With the Stars' ».

Jennifer étudie la Zumba depuis sept ans. Son cours préféré est celui de l’instructeur Von Stanley Gossi au Gold’s Gym Wendover.

« Au fil des ans, il a su mettre au défi non seulement ses élèves mais aussi lui-même », dit-elle. « Il nous aide toujours à atteindre nos objectifs de remise en forme, à perfectionner nos mouvements, à favoriser une communauté accueillante et solidaire, à vivre le moment présent et à faire en sorte que je revienne pour en avoir plus ! »

Gentle Yoga

Un des cours d’exercices collectifs de Gold’s Gym qui présente des poses faciles effectuées à un rythme lent, parfait pour les personnes qui débutent dans le yoga ou qui recherchent une pratique de faible intensité

Gregory dit que le yoga est aussi intense que vous le faites. Le yoga doux et le hatha yoga (un autre cours à rythme lent et à faible intensité) se concentrent sur la respiration et la relaxation pendant une heure.

« Le yoga présente de merveilleux avantages en termes de mobilité, de flexibilité et de méditation mentale », dit-elle. « Mais vous allez quand même transpirer. »

Les tapis sont fournis pour le cours, mais vous êtes invités à apporter le vôtre. D’autres équipements, tels que des sangles de yoga et des blocs de yoga, peuvent également être utilisés pour aider à la flexibilité et à la stabilité pendant les différentes poses.

Le yoga Vinyasa Flow est un palier d’intensité, avec un mouvement continu qui maintient votre rythme cardiaque élevé.

« Vous passerez du chien tourné vers le bas, directement au chien tourné vers le haut, directement à la planche, directement à un étirement des fléchisseurs de la hanche avec une rotation », explique Gregory. « Le Power Yoga est un cran au-dessus de cela – un cours de niveau avancé avec des sauts entre les poses au lieu de pas. »

LES MILLS GRIT®

Entraînement par intervalles à haute intensité avec de courtes séries d’exercices suivies de périodes de récupération stratégique

Ces cours d’exercices de groupe de 30 minutesGold’s Gym se concentrent chacun sur des exercices de cardio, de plyométrie ou de force.

Aucun équipement n’est nécessaire pour le cours GRIT®CARDIO ; il s’agit de brûler des calories avec des mouvements rapides tels que les mountain climbers et les burpees.

Le cours GRIT®PLYO utilise des marches et des plaques de poids pour des mouvements d’entraînement de saut sur et en dehors, au-dessus et autour de la marche.

« C’est vraiment bon pour la prévention des blessures », dit Gregory.

Des haltères sont utilisées dans le cours GRIT®STRENGTH, et vous pouvez augmenter l’intensité en utilisant des poids plus lourds pour des mouvements tels que les fentes de saut et les presses propres.

« C’est une excellente séance d’entraînement qui vous donnera des résultats lorsque vous êtes à court de temps », dit-elle. « Comme pour tout cours basé sur l’équipement, arrivez tôt. »

BODYCOMBAT®

Un des cours d’exercices de groupe de Gold’s Gym qui présente un mélange d’arts martiaux et d’endurance

Gregory dit que c’est l’un des cours de cardio les plus populaires de Gold’s Gym. Il implique beaucoup de mouvements de coups de poing et de coups de pied, et aucun équipement n’est nécessaire.

« C’est un entraînement complet du corps », dit-elle. « Il vous aidera à faire de la musculation sur tout le corps. »
Des mouvements comme les pompes, les squats et les fentes ciblent les muscles du haut et du bas du corps dans ce cours d’une heure.

« Ce cours m’aide avec mon endurance, mon énergie et ma force », dit Carlos, membre du Gold’s Gym Fiesta Trails. « Ce qui m’a surpris, c’est la quantité d’hommes qui y participent. De plus, le cours est rempli de mouvements de coups de poing et de coups de pied – c’est ce qui m’a rendu accro. »

GOLD’S FIT®

Un programme d’entraînement fonctionnel durable qui augmente la force et la coordination tout en brûlant les graisses corporelles ; disponible dans les endroits qui offrent des cours de GOLD’S STUDIO®

« Vous obtenez un entraînement complet du corps, et les résultats sont incroyables parce que vous pouvez vous voir devenir plus fort », dit Gregory. « C’est génial d’apprendre une nouvelle compétence et de s’améliorer au fil du temps. »

Les séances d’entraînement changent tous les jours – les entraîneurs personnels sont spécialement formés pour adapter des séances d’entraînement dynamiques et complètes pour le corps afin de répondre aux membres à leur niveau de forme physique et les aider à obtenir des résultats. Le cours combine un entraînement de résistance et d’endurance à l’aide de bandes, de kettlebells, d’haltères, de rameurs, de slam balls et de votre propre poids corporel.

« Il peut être intimidant de se présenter et de voir les gens utiliser les rigs », dit-elle. « Les entraîneurs vous aideront. C’est ce que nous sommes là pour faire. »

Trouvez un gymnase près de chez vous pour commencer à suivre les cours d’exercices collectifs Gold’s Gym.