Calcium

Calcium

L’os est un tissu vivant, qui se renouvelle et se répare constamment à cause de l’usure quotidienne. Le calcium est essentiel pour aider le processus de remodelage à rester équilibré. Cependant, comme de nombreux nutriments, le calcium est absorbé moins efficacement avec l’âge. Des études menées auprès de personnes âgées montrent qu’un apport adéquat en calcium peut ralentir la perte osseuse et réduire le risque de fracture.

Les adultes âgés de 19 à 50 ans, y compris les femmes enceintes ou allaitantes, ont besoin de 1 000 mg de calcium par jour, et ceux de plus de 50 ans de 1 200 mg de calcium par jour.

Si vous êtes sensible aux produits laitiers ou préférez les éviter, vous pouvez choisir parmi d’autres sources alternatives de calcium. Consultez notre liste d’aliments riches en calcium pour vous inspirer. Aliments riches en calcium

S’il ne vous est pas possible d’obtenir suffisamment de calcium par le seul biais de l’alimentation, un complément peut être utile. Il est important de parler à votre médecin des suppléments de calcium, car ils peuvent avoir certains effets secondaires. Si vous n’êtes pas sûr de la quantité de calcium que vous consommez actuellement dans votre alimentation, utilisez notre calculatrice de calcium pour déterminer la quantité de calcium que vous consommez en une journée. Essayez le calculateur de calcium ; Il est important de savoir que le calcium supplémentaire provenant des aliments n’est pas dangereux, mais que celui provenant des suppléments peut l’être. Si vous consommez déjà suffisamment de calcium dans votre alimentation, il n’est pas nécessaire de prendre un supplément.