Brûlez-vous plus de calories pendant vos règles ?

Yoga, hula hooping, musculation légère… on nous dit que l’exercice est excellent quand on a ses règles – et pour cause ! L’exercice équilibre votre humeur ; bat les ballonnements et aide à soulager les crampes menstruelles. Mais ce vieux mythe est-il vrai ? Brûle-t-on réellement plus de calories lorsque nous avons nos règles ?

Combinez-vous plus de calories pendant vos règles ?

Oui, et non…

Pendant nos règles, nos niveaux d’hormones atteignent leur point le plus bas. Les niveaux d’œstrogène et de progestérone diminuent, ce qui signifie que notre taux de récupération pendant l’exercice est plus rapide. Cela rend une série supplémentaire de répétitions ou une course après le travail beaucoup plus facile à gérer, mais cela ne signifie pas nécessairement que nous ferons le travail supplémentaire ou que nous brûlerons les calories supplémentaires.

Si nous ne brûlons pas plus de calories, pourquoi avons-nous plus faim ?

Nos cycles menstruels affectent tous les domaines de notre vie, y compris notre métabolisme. Il s’avère que notre corps a besoin de 100 à 300 calories de plus pendant notre phase lutéale (la semaine précédant l’arrivée de nos règles). En effet, notre taux métabolique de base (BMR – le nombre de calories quotidiennes nécessaires pour rester en vie) augmente de 10 à 20 % pendant cette période. Ce n’est pas étonnant que nous ayons envie de doubler les doses de pâtes ou de couper cette tranche de gâteau supplémentaire…

Bien que vous ne brûliez pas plus de calories lorsque vous avez vos règles, faire de l’exercice autour des différentes phases de votre cycle menstruel affecte votre corps pendant les séances d’entraînement.

Voici comment tirer le meilleur parti de votre entraînement tout au long de votre cycle menstruel, et ce à quoi il faut faire attention.

Comment optimiser votre exercice pour votre cycle menstruel

Phase 1 : Phase menstruelle

Durée : 3-7 jours

Peut-être que la pensée des cours de spin ou des sauts en étoile vous fait gémir, mais vos règles – la phase menstruelle – sont le meilleur moment pour faire du HIIT (High Intensity Interval Training). Vos niveaux d’œstrogène et de progestérone baissent pendant la phase menstruelle, ce qui signifie que le HIIT sera l’exercice le plus efficace pour brûler les graisses. Nous ne pensons pas que vous ayez besoin d’une excuse, mais quel meilleur moment pour vous laisser aller à manger des pâtes et des pommes de terre pour tenir toute la journée ? Les glucides sont essentiels pour éviter le burn out.

Le yoga peut être excellent pour soulager les douleurs de règles, mais allez-y doucement. Évitez les étirements extrêmes car les ligaments et les tendons sont plus lâches en raison des hormones changeantes dans votre corps pendant cette partie de votre cycle.

Phase 2 : Phase folliculaire

Durée : 7-10 jours

Après vos règles, vous vous sentirez bientôt de nouveau en forme physiquement, grâce à l’augmentation de vos œstrogènes. L’œstrogène aide à la construction musculaire, à une plus grande tolérance à la douleur, à une récupération plus rapide et à plus d’endurance. Profitez au maximum de la phase folliculaire et poussez-vous – balancez des haltères et pompez de l’acier ; il est temps de faire de nouveaux records personnels !

Phase 3 : Phase ovulatoire

Durée : 3-4 jours

Juste avant que vous ne commenciez à ressentir le syndrome prémenstruel, votre œstrogène est à son maximum – le moment idéal pour transpirer. Votre corps étant entièrement préparé à brûler les graisses, c’est le moment idéal pour des poids moyens et des répétitions plus élevées.

Se sentir plus énergique signifie que vous pourriez aussi vous sentir plus sociable. Pourquoi ne pas vous inscrire à des cours d’exercices collectifs et laisser le papillon social en vous déployer ses ailes ?

N’oubliez pas de vous échauffer plus longtemps, de vous étirer correctement et de bien vous reposer. Vos muscles sont vulnérables – surtout lorsque vous avez travaillé dur – donc vous aurez besoin de temps pour récupérer et éviter les blessures.

Phase 4 : Phase lutéale

Durée : 10-14 jours

La faim, les maux de tête, les seins plus gros et plus douloureux…. bienvenue dans la phase lutéale. Nous connaissons tous cette période du syndrome prémenstruel où notre corps commence à nous préparer à nouveau pour nos règles.

Vous pouvez vous sentir fatiguée, ballonnée et une perte de motivation pour faire de la gym. Votre température corporelle de base augmente dans la phase lutéale, ce qui peut rendre l’entraînement inconfortable avec la chaleur corporelle supplémentaire.

Lutter contre le sentiment de dire non et opter pour des exercices plus doux comme la natation, le yoga ou un jogging matinal… si vous avez vraiment du mal à vous y résoudre, même la marche sera bénéfique pour votre esprit et votre corps.

Conseils pour gérer la faim des règles

Si l’un de vos plus grands symptômes du syndrome prémenstruel est la faim, ne la combattez pas ! Suivez ces conseils pour gérer les envies de nourriture lorsqu’elles se manifestent.

• Planifiez vos repas et vos collations pour éviter de tendre vers les friandises malsaines
• L’exercice peut aider à réduire les ballonnements et les sautes d’humeur
• Mangez des repas plus petits mais plus fréquents pour garder la faim à distance
• Coupez la caféine (mais pas entièrement !) car les coups de barre peuvent vous donner des envies de sucreries
• Mangez-en ! Quel meilleur moment pour se faire plaisir que lorsque vous êtes en période de SPM, n’est-ce pas ?

Faites en sorte de suivre votre cycle en utilisant une application de suivi des règles pour savoir où vous en êtes dans vos phases et ajuster votre routine d’entraînement en conséquence !

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