Berimbolos pour les gens qui ne font pas de berimbolo

Imaginez : Vous êtes à l’académie de jiu jitsu en train d’assister à un cours et votre entraîneur ou instructeur fait la démonstration d’un mouvement dont l’achèvement implique quelques torsions couplées à une inversion sur le haut du dos et les pièges alors qu’il semble grimper à l’envers autour du partenaire et finir en quelque sorte sur le dos. On vient de vous faire une démonstration du berimbolo et vous vous dites que l’on peut vous montrer cette technique 100 fois et qu’il n’y a aucune chance que vous la réussissiez un jour.

Si vous n’êtes pas naturellement souple, ou si vous êtes un pratiquant de plus de 30 ans ou même plus âgé, la seule pensée de l’inversion pourrait faire frissonner votre cou et votre dos raides – alors le berimbolo est peut-être l’une de ces techniques dont vous vous êtes dit qu’elles « ne s’adapteront pas à votre jeu ou à votre style de jiu jitsu. » Je suis ici pour vous dire que le berimbolo est simplement une technique d’apparence flashy qui, si elle est décomposée en suffisamment de petits morceaux et exercée efficacement, vous allez tourner à l’envers comme un break dancer des années 80 et chercher le palais de justice le plus proche pour changer votre nom de famille en Miyao avant que vous le sachiez.

Alors, mettons en place un plan pour vous faire polir vos compétences d’inversion et de berimbolo pour rivaliser avec les Miyao et les Musemeci du monde.

Yoga pour BJJ

Le Jiu Jitsu brésilien a une capacité étonnante à aider à créer de la flexibilité dans nos corps où nous avons pu être de la flexibilité. Le mouvement constant et varié de nos hanches et de nos torses aide à renforcer nos noyaux et à nous rendre beaucoup plus mobiles. Mais au fil du temps, vous remarquerez que tous ces gains de force et de souplesse ne sont pas sans conséquences sur votre corps. Vous constaterez que certains groupes de muscles sont beaucoup plus sollicités que d’autres et que ceux qui ne le sont pas s’affaiblissent ou se contractent. En tant que grappler de plus de 40 ans, je trouve que mes fléchisseurs de hanche sont constamment serrés à force de travailler différentes gardes.

Le yoga peut être l’un des outils les plus puissants pour aider à contrer ces déséquilibres et améliorer la sur flexibilité de votre corps. Ces deux avantages positifs équivaudront à une vie plus agréable et plus longue sur les tapis, car vous serez moins susceptible de vous blesser.

Le yoga pour le BJJ est le projet de Sebastian Brosche, ceinture noire de jiu-jitsu brésilien et gourou du yoga. Dans la vidéo ci-dessous, Sebastian décompose systématiquement certaines techniques d’étirement conçues spécifiquement pour améliorer notre capacité à nous inverser, ce qui est crucial pour le berimbolo.

Comme nous l’avons discuté ci-dessus, l’une des meilleures choses absolues que vous pouvez faire pour aider à développer vos compétences en berimbolo est de compléter votre entraînement BJJ avec un entraînement de yoga et l’une des meilleures ressources peut être accessible ici avec le DVD Yoga for BJJ en vente en ce moment pour seulement 47 $. C’est une ressource incroyable qui améliorera la flexibilité sur tout votre corps, en particulier dans le dos, le cou et les hanches, ce qui est crucial pour le berimbolo réussi.

Bite size Berimbolo

Maintenant que vous avez commencé à traiter ces problèmes de flexibilité qui vous ont empêché de devenir un joueur de garde inversée mortel sur les tapis et la machine à berimbolo que vous étiez destiné à être, il est temps de décomposer la technique en petits morceaux et de perfectionner chacun d’eux en séquence.

La vidéo ci-dessous fait un excellent travail en prenant ce qui peut sembler à l’observateur occasionnel comme des membres s’agitant autour du partenaire, et en en faisant de petites étapes réalisables, chacune avec un exercice pour renforcer la compétence.

Si vous voulez lire plus sur la façon dont le berimbolo n’a pas à être aussi intimidant que nous le pensons, consultez cet article de BJJ Fanatics.

Exercice, exercice, exercice

Un autre excellent exercice qui aidera beaucoup des compétences nécessaires pour être un joueur de garde BJJ complet est démontré dans la vidéo ci-dessous. Un équipement minimal et aucun partenaire sont nécessaires pour mettre celui-ci en pratique.

Et enfin, une autre variation de l’exercice solo d’inversion est représentée dans la vidéo ci-dessous. Plus nous avons d’options, surtout lorsque nous n’avons pas de partenaires vivants avec lesquels nous pouvons nous exercer, plus nous avons de chances d’améliorer nos compétences.

À présent, vous commencez, je l’espère, à au moins visualiser la possibilité de développer vos compétences en berimbolo. Ce ne sera peut-être jamais votre technique de prédilection, mais sachez qu’avec le dévouement approprié et en décomposant la technique en petites techniques réalisables qui peuvent être exercées et perfectionnées, vous serez au moins capable de réussir quelques inversions.

L’avantage supplémentaire de passer un peu de temps sur le berimbolo sera que vous comprendrez mieux quand votre adversaire essaie de l’utiliser sur vous et il sera beaucoup plus facile d’y mettre fin. En outre, tous les étirements et le yoga pour le BJJ que vous ferez porteront leurs fruits de bien d’autres manières. Vous serez moins susceptible de vous blesser, votre récupération musculaire sera meilleure et vous serez en mesure de vous entraîner plus longtemps et plus durement, ce qui est une victoire en soi.

Si vous êtes prêt à commencer l’inversion, vous seriez intelligent de profiter des connaissances partagées par les frères Miyao dans leur série de 4 DVD « The Berimbolo and Beyond ». Vous obtenez le double des connaissances de ces assassins de l’inversion pour seulement 97 $ aujourd’hui.