9 Remèdes maison pour dégager les flegmes

Les flegmes ne sont pas un problème de santé mais un symptôme de quelque infection respiratoire sous-jacente, d’une inflammation, d’une allergie ou d’une maladie respiratoire chronique.

La présence excessive de cette substance collante dans votre nez, votre gorge, vos voies respiratoires et vos poumons ne présente, en général, aucun danger pour votre corps mais peut donner lieu à une gêne respiratoire.

Remèdes maison pour réduire les mucosités

Voici quelques remèdes maison, des astuces et des techniques pour réduire la sécrétion de mucosités sans avoir recours à des médicaments.

Gargarisez-vous avec de l’eau salée tiède

Rincez profondément votre gorge encombrée avec une solution saline tiède. La chaleur douce et l’action de gargarisme aideront à décomposer le flegme à l’intérieur de votre gorge tandis que le sel agit comme un désinfectant.

Une fois que le flegme se détache, il peut facilement être recraché avec l’eau. Se gargariser permet également d’éliminer de la gorge les allergènes potentiels tels que la poussière, les spores bactériennes et fongiques.

Mode d’emploi :

1. Ajouter un quart à une demi-cuillère à café de sel de table ou de sel marin à une tasse d’eau chaude.
2. Agiter le liquide jusqu’à ce que le sel se dissolve complètement.
3. Vérifiez la température de la solution pour vous assurer qu’elle ne vous brûlera pas la bouche.
4. Puis prenez une gorgée de la solution, gargarisez-vous avec pendant quelques minutes, puis recrachez-la.

Utilisez un spray ou des gouttes salines nasales

Les sprays ou les gouttes nasales peuvent aider à soulager l’accumulation de mucosités à l’intérieur de votre nez et à rétablir une respiration correcte. Ils contiennent de l’eau salée qui aide à fluidifier et à relâcher le mucus des sinus, ce qui facilite son évacuation hors de la cavité nasale.

De plus, cette solution hydratante aide à rincer les voies nasales et empêche le mucus de s’encroûter ou de se solidifier.

Comment l’utiliser :

Vous pouvez fabriquer votre propre solution nasale à la maison ou en acheter une dans le commerce. Voici comment la fabriquer :

1. Versez 1 tasse (240 ml) d’eau distillée dans une bouteille ou un récipient stérile. Au cas où vous n’auriez que de l’eau du robinet à disposition, faites-la bouillir puis laissez-la refroidir à température ambiante avant de l’utiliser.
2. Mélangez ½ cuillère à café (2,5 g) de sel et la même quantité de bicarbonate de soude dans l’eau.
3. Enfin, versez cette solution saline dans la bouteille et conservez-la à température ambiante. Cette solution vous permettra de tenir pendant 3 jours.

Consommez du miel pour soulager le flegme

Le miel est un humectant naturel qui peut diluer ou relâcher le mucus pour faciliter son expulsion. Ce remède s’est révélé particulièrement utile pour réduire la toux grasse chez les enfants. (1)(2)

Mode d’emploi:

• Vous pouvez consommer une seule cuillère à soupe de miel brut.
• Vous pouvez préparer un thé apaisant en mélangeant une cuillère à soupe de jus de citron avec une cuillère à soupe de miel et en l’ajoutant à un verre d’eau chaude.

Utiliser la curcumine à des fins médicinales

Le principal composant du curcuma est la curcumine, à laquelle on attribue des propriétés anti-inflammatoires importantes qui peuvent aider à réduire l’hypersécrétion de mucus épais et à améliorer la fonction pulmonaire, en particulier chez les patients asthmatiques. (3)(4)

Mode d’emploi:

• Vous pouvez faire frire 6-12 g de poudre de curcuma dans du ghee et le consommer pour soulager les symptômes de l’asthme.
• Vous pouvez mélanger un peu de poudre de curcuma dans du lait chaud et boire ce tonique pour freiner la sécrétion de mucus.

Le thé et les bonbons au gingembre peuvent aider

Le gingembre a été largement utilisé pour soulager la toux, le mal de gorge et la congestion thoracique, mais il n’y a pas assez de preuves scientifiques pour confirmer ses effets thérapeutiques.

Néanmoins, il existe d’innombrables utilisateurs qui ont enregistré un soulagement considérable après avoir utilisé cette herbe pour traiter leurs plaintes liées au flegme.

L’efficacité du gingembre pour freiner la sécrétion excessive de mucus peut être due à ses propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires inhérentes. (5)

Mode d’emploi:

• Vous pouvez sucer un petit morceau de gingembre cru ou de gingembre confit.
• Préparez une tasse apaisante de thé au gingembre en faisant infuser l’herbe dans de l’eau chaude pendant quelques minutes, et buvez cette boisson comme un tonique pour soulager la congestion induite par le flegme.

Mangez des aliments épicés

Une façon simple de faciliter l’élimination du flegme est de consommer des aliments contenant une forte dose de piment. La chaleur caractéristique des piments provient de leur principal composant bioactif, la capsaïcine.

Cette chaleur peut aider à dissoudre et à détacher le flegme épaissi, ce qui facilite son expectoration. Si la capsaïcine aide à fluidifier le mucus, elle stimule également la production de mucus supplémentaire, ce qui entraîne un écoulement nasal de plus en plus important.

Comment l’utiliser : Incluez les aliments épicés dans votre alimentation régulière, mais seulement si vous n’avez pas de problèmes gastro-intestinaux préexistants qui peuvent être exacerbés par une consommation accrue de piment.

Tentez des exercices de respiration

Un exercice de respiration souvent recommandé pour l’expulsion des mucosités est la technique de dégagement des voies respiratoires, qui consiste à attirer les mucosités au fond de la gorge, puis à les cracher.

La toux est surtout un réflexe involontaire pour expulser un irritant à l’intérieur de vos voies respiratoires, mais elle peut être effectuée de manière contrôlée pour débarrasser les poumons d’un excès de mucosités.

Pratiquez la toux en huffes

Cela consiste à inspirer profondément de l’air dans vos poumons, à le retenir, puis à expirer activement pour cracher les mucosités.

Apirer profondément et retenir l’air permet à l’air de passer derrière les mucosités et de les déloger des parois pulmonaires. Vous pouvez ensuite expulser le flegme détaché des poumons par une expiration forcée ou une toux.

Vapeur avec huiles essentielles

L’inhalation de vapeur est une méthode standard pour éliminer l’accumulation de flegme dans les voies respiratoires, mais elle pourrait s’avérer encore plus efficace si vous ajoutez quelques gouttes d’huiles essentielles thérapeutiques à l’eau.

Ces huiles sont extraites de diverses plantes médicinales et présentent des effets significatifs de promotion de la santé qui peuvent faciliter une récupération plus rapide de la congestion thoracique.

Mode d’emploi :

1. Faire bouillir de l’eau et la verser dans un bol propre.
2. Ajouter quelques gouttes d’huile de menthe poivrée/chamomille/arbre à thé.
3. Vérifiez la température de la vapeur pour vous assurer qu’elle n’est pas trop chaude, puis tenez votre visage au-dessus du bol avec une serviette sur le dessus pour empêcher la vapeur de s’échapper.
4. Respirez les vapeurs pendant quelques minutes pour détacher les mucosités et toussez-les plus tard.

Modifications du mode de vie pour réduire les mucosités

Voici quelques conseils d’auto-soins qui peuvent être intégrés dans votre routine quotidienne pour soulager l’accumulation de mucosités :

Augmenter la consommation de liquides

Boire plus de liquides pour diluer le flegme accumulé à l’intérieur de vos voies respiratoires afin de l’expulser facilement et d’aider votre corps à mieux combattre l’infection. Les personnes qui prennent certains médicaments peuvent avoir besoin de s’hydrater encore plus que les autres.

Les boissons chaudes semblent être plus efficaces pour diluer les sécrétions denses de mucus, mais certaines fonctionnent comme des diurétiques qui peuvent augmenter le débit urinaire et déshydrater le corps en cas de consommation excessive. Ainsi, vous devez tenir compte de tous ces facteurs et ajuster votre consommation de liquide en conséquence.

Vous pouvez bénéficier d’une réduction des boissons diurétiques telles que le café, l’alcool et certains thés tout en augmentant la consommation de thés thérapeutiques et même d’eau chaude.

Soulevez votre tête

Soulevez votre tête pour faciliter la respiration pendant votre sommeil. Appuyer votre tête sur quelques oreillers supplémentaires exercera une force vers le bas sur le flegme collecté à l’intérieur de vos voies nasales pour faire de la place pour le mouvement de l’air.

Utilisez un humidificateur

Utilisez un humidificateur pour communiquer de l’humidité à votre environnement de vie aride. Respirer de l’air humide permet d’hydrater votre gorge et vos voies nasales obstruées. Ceci, à son tour, réduit et dilue la sécrétion de flegme. (6)

Nettoyez et entretenez les filtres de vos systèmes de chauffage et de refroidissement

Nettoyez et entretenez régulièrement les filtres de vos systèmes de chauffage et de refroidissement pour qu’ils fonctionnent correctement.

Un filtre non nettoyé ou défectueux permet à la poussière et à d’autres irritants potentiels de pénétrer dans votre maison et de déclencher potentiellement des allergies induisant des mucosités.

Faites attention à ce que vous mangez

Faites attention à ce que vous mangez car certains aliments peuvent augmenter les sécrétions de mucus. Vous devez identifier vos propres aliments problématiques, mais les experts recommandent généralement de limiter la consommation de produits laitiers et d’aliments gras et sucrés. (7)

Faites de l’exercice régulièrement

Faites de l’exercice pour améliorer le flux sanguin, l’immunité et l’endurance physique, qui jouent tous un rôle crucial dans la lutte contre les infections qui déclenchent la production de mucus.

De plus, l’essoufflement provoqué par l’effort physique oblige vos poumons à augmenter l’absorption d’oxygène. L’afflux énergique d’air dans les poumons déloge le mucus déposé sur les parois des voies respiratoires, qui peut alors être expulsé par la toux. (8)

Mouchez-vous doucement

Mouchez-vous doucement. Souffler le mucus épais avec trop de force peut blesser les sinus, entraînant une douleur, une pression et éventuellement une infection.

Comment prévenir l’accumulation de mucus ?

Les infections respiratoires sont couramment responsables de l’accumulation de flegme. Vous pouvez aider à prévenir les rhumes en faisant de votre mieux pour rester en bonne santé et garder les autres en bonne santé.

Voici quelques-unes des choses que vous pouvez faire pour prévenir la production excessive de mucosités :

• Pratiquez une bonne hygiène des mains, ce qui implique de vous laver fréquemment les mains avec du savon ou de les nettoyer avec un désinfectant à base d’alcool, en particulier avant de manger ou de toucher vos yeux, votre nez et votre bouche.
• Couvrez toujours votre bouche et votre nez avec un mouchoir en papier lorsque vous toussez ou éternuez et jetez-le à la poubelle peu après. Si vous n’avez pas de mouchoir en papier à disposition et que vous ne pouvez pas retenir votre toux ou vos éternuements, il est préférable de plonger votre visage dans le pli de votre coude plutôt que de le couvrir avec vos mains. Si vous utilisez vos mains, lavez-les avec du savon avant de toucher autre chose.
• Évitez le tabagisme actif et passif.
• Maintenez une distance confortable avec les personnes qui ont un rhume ou d’autres infections des voies respiratoires supérieures.

Les questions les plus posées sur le flegme

Quelle est la différence entre le mucus et le flegme ?

Le mucus est un liquide visqueux produit dans tout l’organisme par les muqueuses (mucosités) qui tapissent les parois internes des différentes cavités et passages du corps, notamment ceux qui mènent à l’extérieur.

Sa fonction est d’hydrater et de lubrifier les parois des organes, des cavités et des passages et de combattre les infections.

Le flegme ou expectoration désigne spécifiquement le mucus anormalement dense produit dans les poumons et les voies respiratoires inférieures lors d’une infection, d’une allergie ou de tout autre problème de santé chronique.

Qu’est-ce que le drainage postnasal ?

Le mucus est naturellement produit dans les sinus, le nez et la gorge pour la lubrification, la lutte contre les infections et le piégeage de la poussière et d’autres irritants externes.

Les gens avalent normalement ces sécrétions liquides tout au long de la journée sans même s’en rendre compte, ce qui est peu susceptible de causer des problèmes de santé.

Par contre, lorsque le mucus devient dense ou excessif (flegme), comme dans le cas d’une infection ou d’une allergie, on peut le sentir ruisseler de l’arrière du nez vers la gorge.

Cette sensation inconfortable est connue sous le nom d’écoulement ou de drainage postnasal, qui peut déclencher une toux, des douleurs dans la gorge, le besoin fréquent de se racler la gorge et la sensation d’avoir une boule dans la gorge.

Pourquoi y a-t-il du sang dans mes mucosités le matin ?

La toux de flegme maculé de sang le matin est le plus souvent le résultat d’une rupture des vaisseaux sanguins dans les poumons, ce qui fait que le sang s’infiltre et se mélange au mucus.

Dans un tel cas, il est important de consulter votre médecin pour écarter toute atteinte pulmonaire grave. Les personnes qui crachent des quantités importantes de sang nécessitent une attention médicale immédiate.

Mot final

La production de mucosités, de morve ou d’expectorations à la suite d’une infection respiratoire est le signe d’un bon fonctionnement du système immunitaire. Il contient des globules blancs et des anticorps qui combattent les germes envahisseurs et arrêtent la propagation de la maladie.

Dans la plupart des cas, les mucosités disparaissent d’elles-mêmes une fois que le rhume ou l’affection grippale a suivi son cours, ce qui peut prendre jusqu’à 3 ou 4 semaines.

Cependant, si vous souffrez d’une maladie de longue durée, comme la BPCO ou la bronchite, qui fait que les mucosités sont régulières, le mode de vie et les mesures d’autosoins mentionnés ci-dessus peuvent être particulièrement utiles pour gérer votre détresse respiratoire.

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