8 Smart Ways To Eat Healthy During Office Hours
La vie de bureau peut souvent devenir trépidante, sans aucun signe d’arrêt ou de ralentissement.
Un travail de bureau régulier de 9 à 5, assis toute la journée dans une cabine climatisée, est ce qui constitue principalement un bureau pour la plupart d’entre nous. La vie de bureau peut souvent devenir trépidante, sans aucun signe d’arrêt ou de ralentissement. Le travail s’accumule et la semaine de 40 heures semble à peine suffisante. Tout cela n’entraîne que des niveaux de stress élevés, des modes de vie malsains et des habitudes alimentaires irrégulières. On a donc tendance à se rabattre sur les en-cas malsains que l’on trouve dans les magasins de bricolage, comme les chips, les crackers, les biscuits et les namkeens. Les calories que nous consommons sont bien supérieures à l’énergie que nous dépensons, ce qui nous fait prendre des kilos. Dans l’espace restreint du bureau, il est essentiel de s’alimenter avec des aliments qui non seulement nous hydratent, mais sont également peu caloriques et faciles à digérer. Vous vous demandez quels sont ces super aliments ? Nous sommes ici pour partager nos secrets de fabrication sur la façon de manger sainement pendant les heures de bureau.
Cut The Junk
Les options de malbouffe comme les namkeens et les chips sont celles qui sont stockées par la plupart des espaces de bureau pour leurs employés. Bien que s’interdire complètement de les manger ne soit pas la solution, c’est une bonne idée de contrôler la quantité que vous prenez en une fois. Se gaver de cochonneries est l’habitude la plus malsaine qui soit, alors faites-y attention. Limitez également votre consommation d’amidon sous forme de pâtes, de riz et de pains.
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Limiter votre consommation de cochonneries est vital pour une alimentation saine. Crédits photo : iStock 2. Emballez des repas faits maison
C’est la façon infaillible de s’assurer que vous réduisez votre consommation de cochonneries ; peu importe combien vous le voulez. Faire venir des aliments cuisinés à la maison à votre bureau permet de s’assurer que la nourriture est saine et fraîche. Les aliments cuisinés à la maison satisfont au mieux vos papilles gustatives. Vous pouvez les personnaliser en fonction de vos goûts et de vos préférences. Les risques d’intoxication alimentaire due à des aliments mal cuits sont considérablement réduits si vous mangez tous les jours des aliments cuisinés à la maison. Les aliments fraîchement cuisinés emballés dans une boîte à tiffins vous rappellent sans cesse que vous devez les finir avant de passer à d’autres snacks ou boissons. La nourriture maison dans des proportions décentes est quelque chose que vous pouvez toujours vous gaver, sans avoir conscience de trop manger.
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La nourriture simple et faite maison est le meilleur moyen de limiter les habitudes de grignotage malsaines. Crédits photo : iStock Rester hydraté
On ne saurait trop insister sur l’importance de boire de l’eau sur votre lieu de travail. Une bouteille d’eau à votre bureau est un must absolu. Assurez-vous de prendre plusieurs grandes gorgées avant et après chaque repas, et continuez à boire tout au long de la journée également. L’eau ne contient pas de calories et vous aide à rester énergique et frais tout au long de la journée. C’est vital surtout pour ceux qui travaillent dans des bureaux climatisés, car leur peau se prive d’humidité, et doit donc conserver son hydratation.
L’eau – le super aliment toujours vert pour votre lieu de travail. Crédits photo : iStock Les boissons froides ne sont pas le meilleur rafraîchissement
Certains ont tendance à éviter consciemment la malbouffe pour tenter de surveiller leur poids, mais il est également important d’éviter de boire des boissons caféinées, des sodas, des boissons énergisantes, des jus emballés et des lattes. Ces boissons contiennent de grandes quantités de sucre, ce qui nuit à votre régime. Il faut éviter d’ajouter du sucre et de la crème dans le thé et le café. Optez pour le café noir ou le thé vert comme alternative viable pour réduire les calories ainsi que pour stimuler votre métabolisme ; ou gorgez-vous d’eau, bien sûr.
Les boissons riches en calories comme les colas et les sodas deviennent un empilement inutile à votre besoin quotidien. Crédits photo : iStock 5. Gardez des collations à votre bureau
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Les fruits et les noix sains sont l’une des collations les plus saines possibles. Crédits photo : iStock Options d’alimentation saine
Si vous vous demandez encore ce que vous pouvez exactement vous goinfrer pendant les heures de bureau, nous avons une liste d’options saines prête pour vous-
- Des morceaux de noix de coco fraîche, qui sont commodément disponibles en paquets de bouchées dans le supermarché local. Ils sont riches en fibres et en bonnes graisses
- Croustilles de patate douce, sans additifs ni conservateurs.
- Pois chiches grillés, qui est faible en calories et riche en goût.
- Le yaourt, est une excellente option de collation et a une variété de saveurs à choisir. Il remplit l’estomac de bonnes bactéries et fait des stocks élevés de calcium et de magnésium.
- Le chocolat noir, est riche en antioxydants et vous garde frais et plein d’énergie. Attention à ne pas en manger trop. Le type de chocolat noir qui présente le maximum de bienfaits est celui qui contient près de 98 % de cacao et le moins de lait et de sucre.
- Les barres protéinées, sont rassasiantes, richement étagées et disponibles dans plusieurs types de saveurs. Elles portent bien leur nom et vous fournissent les protéines énergisantes qui vous permettent de tenir toute la journée.
- Mélange de noix, comme les amandes qui sont riches en magnésium ; les graines de lin qui réduisent la somnolence et contiennent également des acides gras oméga-3. Faites griller une variété de ces noix et gardez-les dans un bocal pratique sur votre bureau.
- Les fruits, notamment les bananes, les pommes, les oranges, les pêches, les raisins et tout autre fruit qui ne nécessite pas d’être pelé et coupé. Une seule portion de n’importe quel fruit est une portion de collation saine pour une personne. C’est une collation rassasiante et riche en fibres et en vitamines.
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Des collations saines en petites portions sont la clé d’un mode de vie sain. Crédits photo : iStock 7. Comment freiner les fringales
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Pour assouvir vos envies de nourriture, assurez-vous de choisir la voie la plus saine. Crédits photo : iStock Check Portions
C’est toujours une bonne idée de grignoter et de satisfaire vos fringales plutôt que de vous priver intentionnellement de nourriture. Cependant, l’élément clé ici est de ne pas exagérer avec toute collation que vous prenez. Qu’il s’agisse de simples noix mélangées, de barres protéinées ou même de légumes et de fruits, il est essentiel de contrôler les portions que vous mangez. L’excès de quoi que ce soit est trop lourd à gérer pour le corps. Le grignotage excessif vous fait perdre l’appétit pour les bons repas de la journée, et vous empilez des calories et du poids inutiles.
De minuscules portions de chaque aliment est la meilleure façon d’éviter le gavage. Crédits photo : iStock Donc, se gaver sainement pendant la semaine de 40 heures n’est pas une tâche aussi herculéenne qu’il y paraît. Il s’agit simplement d’adopter le bon régime alimentaire et de faire preuve d’un peu de maîtrise de soi. Alors, prenez dès aujourd’hui vos habitudes de grignotage au bureau !
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