7 remèdes naturels pour les bouffées de chaleur au-delà de la mise en marche de la climatisation

Divulgation complète, je n’ai pas traversé la ménopause, mais j’ai connu une bouffée de chaleur, et c’est assez sacrément insupportable – étouffer comme si vous étiez dans le Sahara, avoir envie d’arracher vos vêtements, souhaiter fuir votre corps. C’est exactement la façon dont les femmes que je connais ont décrit cette sensation, c’est pourquoi nous avons décidé qu’il était important de discuter des remèdes naturels contre les bouffées de chaleur.

Contrairement à la croyance populaire, il est en fait possible pour vous d’avoir une bouffée de chaleur complète qui n’est pas liée à la ménopause (ou à la périménopause, qui commence quelques années avant la ménopause).Même les hommes peuvent avoir des bouffées de chaleur. La vague de chaleur peut être accompagnée de symptômes tels que des palpitations cardiaques, des rougeurs de la peau ou des frissons. Un traitement hormonal substitutif est souvent prescrit pour faire face aux bouffées de chaleur. Cependant, le THS peut avoir des effets secondaires dans certains cas (comme le cancer du sein, les maladies cardiaques, les accidents vasculaires cérébraux, etc.), et certaines femmes peuvent donc vouloir trouver d’autres traitements pour leurs bouffées de chaleur. Lisez la suite pour découvrir les sept meilleurs remèdes naturels contre les bouffées de chaleur. Allez, préparez-vous à vous rafraîchir.

Utiliser la relaxation musculaire progressive

La relaxation musculaire progressive est une méthode par laquelle vous resserrez – puis relâchez – les muscles de votre corps, en commençant par votre tête et en descendant jusqu’à vos orteils. L’ajout d’une composante de respiration profonde peut rendre ce traitement alternatif encore plus efficace. Dans une étude, les femmes qui ont fait de la relaxation musculaire progressive en même temps qu’une respiration lente et profonde ont connu une réduction de 50 % de leurs bouffées de chaleur. Certains experts pensent que cela fonctionne pour atténuer les bouffées de chaleur en diminuant l’hormone du stress, la norépinéphrine.

Essayez l’hypnose

Mais nous parlons de l’hypnose de la variété médicale (pas seulement quelqu’un qui balance une montre devant vos yeux). Et si vous êtes sceptique, cela vaut quand même la peine d’essayer : Une étude récente a révélé que les femmes recevant des traitements d’hypnose pendant huit semaines ont connu une diminution de 50 % de leurs bouffées de chaleur.

Mangez plus de soja

Les recherches ont montré que la consommation de deux portions de soja chaque jour peut non seulement diminuer vos bouffées de chaleur, mais aussi en réduire l’intensité lorsque vous en avez. Ces effets bénéfiques proviennent probablement du fait que le soja contient des composés appelés isoflavones, qui fonctionnent comme des œstrogènes dans le corps à certains égards.Vous pouvez augmenter la quantité de soja dans votre alimentation en consommant plus de tofu, d’edamame, de lait de soja ou même de miso.

Tournez vous vers l’acupuncture

Bien que les spécificités réelles quant à son fonctionnement soient un peu incertaines, les experts suggèrent que l’acupuncture peut diminuer la fréquence des bouffées de chaleur. (Certains pensent que cela pourrait être dû au fait que les aiguilles aident à diminuer le cortisol, l’hormone du stress, ainsi qu’à augmenter les endorphines et la sérotonine). Une recherche publiée dans la revue Menopause a révélé que sur 209 femmes qui avaient des bouffées de chaleur, celles qui ont reçu des traitements d’acupuncture ont déclaré qu’elles avaient moins de bouffées de chaleur et dormaient mieux.

Utiliser des huiles essentielles

Oui, nous aimons les huiles essentielles. L’aromathérapie est un autre remède naturel soutenu par la science pour aider à diminuer la sévérité et la fréquence des bouffées de chaleur. Les recherches montrent que l’inhalation d’huile essentielle de lavande pendant 20 minutes, deux fois par jour, peut les réduire efficacement. De plus, l’aromathérapie à l’huile essentielle de néroli peut diminuer les bouffées de chaleur et améliorer d’autres symptômes de la ménopause, tels que la baisse du désir sexuel et l’anxiété.Une autre étude a révélé que le massage d’aromathérapie avec de la lavande, de la rose, du géranium rosat et du jasmin dans des huiles d’amande et de primevère une fois par semaine pendant deux mois diminuait également les bouffées de chaleur.

Essayer la réduction du stress basée sur la pleine conscience

C’est nous, ou la pleine conscience aide à peu près tout ? La recherche a démontré des résultats contradictoires quant à savoir si les techniques de réduction du stress basées sur la pleine conscience peuvent améliorer l’intensité ou la fréquence des bouffées de chaleur – certaines études disent que oui, d’autres, pas tellement. Cependant, une chose est sûre – la science a prouvé que la pleine conscience peut définitivement diminuer l’anxiété, l’insomnie et le stress causés par les bouffées de chaleur modérées à sévères – améliorant ainsi la qualité de vie des femmes qui les subissent.

Prendre des comprimés de sauge

Une étude suisse de 2011 a révélé que lorsque les femmes ménopausées prenaient un comprimé de sauge par jour, le nombre moyen de bouffées de chaleur diminuait de 64% en huit semaines. Cela vaut vraiment la peine d’essayer.

Maintenant que vous êtes armée des sept principaux remèdes naturels contre les bouffées de chaleur, vous devriez vous sentir prête la prochaine fois que vous commencerez à avoir des sueurs froides. Rappelez-vous que les bouffées de chaleur ne sont vraiment pas une source d’inquiétude – et avec ces simples conseils, vous pouvez soulager votre inconfort.