7 Fruits qui aident à abaisser la tension artérielle

Ne cédons-nous pas tous, à un moment ou à un autre, aux tentations d’une friandise sucrée ou d’un repas savoureux dont nous savons déjà qu’il n’est pas bon pour nous ? Il est regrettable qu’en agissant ainsi, nous risquions d’affecter négativement notre corps, ce qui rend l’impact difficile à vaincre. Apprendre quels fruits peuvent aider à satisfaire cette dent sucrée tout en abaissant l’hypertension artérielle pourrait contribuer à réduire le risque de maladie cardiaque en même temps.

Trouver les fruits qui conviennent à votre goût et à votre condition

1. BANANES : La banane est un fruit pauvre en graisses saturées, en cholestérol et en sodium (1mg). Elle est très riche en potassium (422mg). Selon l’étude NHANES III (Third National Health and Nutrition Examination Survey), un apport plus élevé en potassium alimentaire est associé à une pression artérielle significativement plus faible. Les bananes sont également une bonne source de fibres alimentaires, de manganèse et de vitamines C et B-6. Elles sont presque toujours de saison. Cependant, certains patients doivent faire attention au potassium, comme ceux qui ont une maladie rénale.

2. ABRICOTS : Les abricots sont une bonne source de vitamines A et C. Les vitamines C sont de bonnes vitamines pour le cœur et peuvent aider à protéger les artères contre les dommages, selon le Centre médical de l’Université du Maryland. Les abricots sont également riches en de nombreux antioxydants végétaux tels que les flavonoïdes. Ces derniers pourraient être liés à la réduction des maladies cardiaques. Le meilleur moment pour acheter ce fruit délicieux est l’été, entre les mois de mai et d’août.

3. AVOCAT : Oui, l’avocat est un fruit ! Seulement, moins sucré que la plupart. Ils contiennent des vitamines A, B, C, E et K et sont excellents pour promouvoir la santé cardiaque. Les acides gras oméga-3 et les acides oléiques se trouvent dans les avocats et sont connus pour améliorer la santé cardiaque. Des niveaux élevés d’homocystéine peuvent être un facteur de risque clé pour les maladies cardiaques. Les avocats aident à réduire ces niveaux grâce à la quantité importante de vitamines B-6 et d’acide folique qu’ils contiennent. Ils sont également pauvres en cholestérol, constituent une bonne source de fibres alimentaires, contiennent 727 mg de potassium et seulement 10,5 mg de sodium. La saison des avocats varie, car ils prospèrent dans les climats chauds.

4. PRUNES : Les pruneaux sont une riche source de fibres contenant environ 1274mg de valeur et pratiquement pas de sodium. Les pruneaux sont également de bonnes sources de potassium, de cuivre, de bore, de magnésium et de vitamines A et K. Les pruneaux sont des prunes séchées, il est donc facile de les trouver toute l’année dans un emballage.

5. ORANGES : Les agrumes tels que les oranges, sont surtout connus pour être riches en vitamine C. Les oranges sont composées de 326mg de potassium et pas de sodium. Elles peuvent être l’un des fruits les plus puissants pour aider à réduire l’hypertension artérielle. Les oranges sont en saison de décembre à mars.

6. FRAISES : En raison de la teneur élevée en antioxydants et en vitamine C des fraises, elles peuvent apporter un grand soutien cardiovasculaire. Elles sont très faibles en sodium, en cholestérol et en graisses saturées.

7. MYRTILLES : Les myrtilles sont d’excellentes sources de vitamines C et K et de manganèse. Elles peuvent aider à empêcher les artères de se boucher. Les myrtilles aident également à se débarrasser des radicaux libres nocifs dérivés de l’oxygène, protégeant ainsi l’organisme contre les maladies et autres. La saison des baies varie à travers le monde, mais elles ont meilleur goût en été.

Ajouter des fruits à votre régime

Il est important de consommer au moins quatre à cinq portions de fruits par jour. Pour que le corps fonctionne correctement, il a besoin de la bonne quantité de vitamines et de nutriments. Essayez de manger des fruits au petit-déjeuner. C’est facile et pratique à emporter. Vous pouvez également ajouter des bananes ou des baies à vos céréales ou à vos flocons d’avoine pour les rendre plus savoureuses. Essayez de vous débarrasser des en-cas salés et remplacez-les par des tranches d’orange ou une salade de fruits rafraîchissante. En parlant de salade, les avocats sont un merveilleux complément à celle-ci. Pour les goûts les plus frais et les plus doux, le marché de producteurs locaux est l’endroit où aller.