7 conseils simples pour vous aider à arrêter de vous sentir inadéquat

Vous êtes-vous déjà assis dans une salle de classe ou une réunion de travail et vous êtes-vous senti petit, comme si vous n’étiez pas à votre place, alors que vous écoutiez d’autres personnes faire des commentaires apparemment plus intelligents que ceux auxquels vous pouvez penser ? Avez-vous déjà fait une grimace en regardant votre propre reflet dans le miroir, en voyant un corps qui ne ressemble en rien à ceux que vous voyez dans les magazines ? Ou avez-vous douté de votre propre santé mentale lorsque vous pensiez être génial mais que vous avez découvert que quelqu’un d’autre semblait penser que vous n’étiez pas à la hauteur ?

Chacun d’entre nous a quelqu’un dans sa vie qui nous fait sentir aussi invalide qu’un mot de passe expiré. Parfois, ce quelqu’un est un parent, un partenaire, un parfait inconnu, ou même un ami. Souvent, cette personne est en fait quelque chose, comme une institution académique ou un stéréotype culturel. Et malheureusement, parfois nous y adhérons nous-mêmes.

Chacun d’entre nous a quelqu’un dans sa vie qui nous fait sentir aussi invalide qu’un mot de passe expiré.

Récemment, j’écoutais l’autobiographie de Michelle Obama sous forme de livre audio, et je me suis arrêtée net lorsqu’elle a décrit comment, au lycée, un conseiller d’orientation lui a dit qu’elle n’avait pas « le matériel de Princeton ». Ce qui est encore plus surprenant, c’est qu’elle doutait aussi d’elle-même. Une grande partie de ce qu’elle a fait dans sa jeunesse visait à répondre à la question :  » Suis-je assez bonne ? « 

Je me suis demandé :  » Si Michelle Obama a pu remettre en question sa propre adéquation, quel espoir y a-t-il pour le reste d’entre nous ? « 

Le syndrome de l’imposteur est réel. Chacun d’entre nous peut s’identifier à ce type de doute de soi à un certain niveau. Et il ne s’agit pas seulement de capacités académiques. Des couples câlins surgissent de tous les coins dès que nous nous sentons seuls. Des personnes ridiculement attirantes semblent se matérialiser à côté de nous sur la plage lorsque nous nous sentons particulièrement gonflés. Nous nous réjouissons d’avoir réussi l’examen, mais nous nous sentons dégonflés lorsque l’enfant à côté de nous affiche un grand « A ». Nous essayons de ne pas établir de contact visuel avec les passants alors que nous garons notre Corolla vieille de plusieurs années entre une Porsche et une Land Rover.

Que faites-vous lorsque la vie vous laisse l’impression de ne pas être assez bien ? Voici sept façons d’appuyer sur le bouton de réinitialisation et de vous voir à nouveau.

Faire confiance au fait que tout le monde a ses trucs

Pour commencer, je vous parie ma dernière boîte de Thin Mints que l’enfant à côté de vous qui montre sa note « A » se sent profondément inadéquat, lui-même. Même chose pour votre ami influenceur Instagram qui a l’air parfait dans chaque post et qui ne peut pas s’arrêter de se vanter du nombre de « likes » qu’il obtient. La véritable adéquation ne ressent pas le besoin de faire de la publicité.

Bien que nous ne puissions pas savoir si ces personnes dans nos vies sont en quête d’affirmation, si elles essaient de se construire en se comparant aux autres ou si elles sont simplement des frimeurs habituels, nous pouvons savoir que leurs vies ne sont pas parfaites.

Comment puis-je en être sûr ? Parce qu’ils sont humains, tout comme moi.

Une dose saine de doute de soi nous aide à nous surveiller et à surveiller notre comportement, suscite l’introspection et nous motive à grandir et à changer.

L’insécurité fait partie de la condition humaine. En fait, elle est nécessaire : une dose saine de doute de soi nous aide à nous surveiller et à contrôler notre comportement, suscite l’introspection et nous motive à grandir et à changer. Nous doutons de nous-mêmes pour pouvoir nous contrôler, ce qui nous permet de mieux nous entendre avec nos semblables et, en fin de compte, de préserver l’espèce. Non seulement l’insécurité fait partie de la condition humaine, mais une absence totale d’insécurité est en fait un signe que les choses vont mal. (Je vous regarde, psychopathes et narcissiques.)

Ajouter « encore »

Le Dr Carol Dweck de l’Université de Stanford est connue dans le monde entier pour ses recherches sur l’état d’esprit. Elle a donné une conférence TEDx dans laquelle elle décrit un lycée de Chicago qui donne aux élèves qui ne parviennent pas à réussir un cours la note « Pas encore. »

Que cela fait-il ? Le plus important est de passer d’un état d’esprit fixe – l’idée que vos qualités fondamentales sont statiques et immuables – à un état d’esprit de croissance, qui propose que vos talents puissent être développés. Ce passage du résultat au processus implique une réussite éventuelle et, en attendant, met l’accent sur l’effort, la stratégie, la résilience et la persévérance.

Pour vos propres entreprises, plutôt que de qualifier un projet ou un processus d’échec – je n’ai pas réussi à courir 8 km, je n’ai pas trouvé le bon partenaire romantique, je n’ai pas le travail de mes rêves – ajoutez le mot « encore ». Je n’ai pas encore le travail de mes rêves.

Croire que vous pouvez vous améliorer, au lieu de supposer que vous êtes coincé avec les cartes que vous avez reçues, fait toute la différence.

Remplacer « mais » par « et »

Un autre mot puissant est « et », surtout lorsqu’il remplace « mais ». Il nous donne la chance de voir une image plus complète, plus équilibrée, et de reconnaître une vérité plus compliquée que l’histoire du « je ne suis pas assez ».

Lorsque vous dites « mais », vous effacez instantanément tout ce qui a précédé, surtout s’il s’agit d’une tape dans votre propre dos pour les progrès réalisés jusqu’à présent.

Regardons quelques pensées que nous pouvons avoir à propos de nous-mêmes : « Je mange des aliments beaucoup plus nutritifs maintenant, mais je dois commencer à faire de l’exercice » versus « Je mange des aliments beaucoup plus nutritifs maintenant, et je dois commencer à faire de l’exercice. » Lequel des deux donne davantage l’impression que vous vous grondez au lieu de vous motiver ?

Lorsque vous dites « mais », vous effacez instantanément tout ce qui précède, surtout s’il s’agit d’une tape dans le dos pour les progrès réalisés jusqu’à présent. Lorsque vous dites « et », vous reconnaissez vos victoires et les utilisez pour alimenter vos objectifs « pas encore ».

Élargissez votre champ d’action

La culture pop voudrait nous faire croire que l’adéquation provient d’un seul de quelques domaines : le succès financier, la célébrité, la réussite professionnelle, la félicité relationnelle ou l’apparence physique. Nous réduisons notre propre vision en conséquence et nous nous sentons désespérément inadéquats si nous ne sommes pas riches, célèbres, puissants, amoureux ou sexy.

Mais ces piliers de la culture pop et des gourous d’Internet sont étroits et, à vrai dire, mal orientés. Une bonne vie vient de tellement plus : avoir de l’intégrité, être curieux, chasser l’inspiration, apprécier la beauté du monde, dire la vérité, et peut-être surtout, créer et maintenir des relations aimantes avec les amis et la famille.

Amusez-vous de la culture pop et des gourous d’Internet pour ce qu’ils valent, mais ne comptez pas sur eux pour vous dire ce qui vous rend digne.

Ne vous méprenez pas : appréciez la culture pop et les gourous d’internet pour ce qu’ils valent, mais ne comptez pas sur eux pour vous dire ce qui vous rend digne.

Méfiez-vous de l’estime de soi contingente

Un terme appelé estime de soi contingente est la tendance à changer son évaluation de soi en fonction des réactions. C’est la forme la plus fragile de l’estime de soi – elle est contrôlée par les autres et nécessite de répondre à leurs normes afin de gagner de la valeur ou de la valeur en tant que personne.

L’estime de soi contingente ne crée pas seulement une base chancelante pour l’image de soi, elle met notre santé même en danger. Dans un article publié en 2017, deux chercheurs de l’Université de Stockholm ont examiné 122 participants et ont constaté que ceux qui avaient reçu un diagnostic d’épuisement, de problèmes cardiaques ou de maladies immunologiques obtenaient des scores significativement plus élevés sur les mesures de l’estime de soi contingente que les témoins en bonne santé.

Une étude récente a également révélé que ceux dont l’estime de soi est contingente au pouvoir éprouvent moins de bien-être, et cette relation est au moins partiellement motivée par le fait qu’ils se sentent moins authentiques dans ce qu’ils sont.

Donnez à votre « meilleur moi » un repos

Malgré ce que tous les blogs de style de vie voudraient nous faire croire, il est parfaitement normal de ne pas être votre « meilleur moi » tout le temps. Trop souvent, nous voulons que les gens nous aiment ou nous voulons donner l’impression que nous avons tout pour nous, alors nous finissons par en faire trop. Mais en poussant si fort pour être notre meilleur, nous nous disons subtilement qu’être juste comme nous sommes est insuffisant.

C’est bien de ne pas pousser votre meilleur moi sur scène tout le temps. Au lieu de cela, soyez simplement vous-même.

La solution ? C’est bien de ne pas pousser votre meilleur vous-même sur scène tout le temps. Au lieu de cela, restez vous-même. Cela signifie que vous devez vous permettre d’avoir quelques mauvais jours de cheveux, des journées de travail paresseuses, des moments de conversation maladroits, des trébuchements dans une relation et tout un nombre d’expériences parfaitement normales sans vous juger

Souvenez-vous que la perfection est ennuyeuse

Il est facile de se sentir intimidé et inadéquat par rapport aux personnes qui ont des vies apparemment parfaites. Mais êtes-vous déjà entré dans une pièce décorée « à la perfection » ? Elles sont sans âme, ennuyeuses, et elles ont même une odeur stérile, comme une salle d’exposition de meubles. C’est le dernier endroit où vous voudriez enlever vos chaussures, mettre vos pieds en l’air et rire un peu avec vos amis.

Les personnes qui annoncent leur vie apparemment parfaite sont semblables – un mélange d’intimidant et d’étrangement ennuyeux. Quand quelque chose est parfait, cela signifie qu’il n’y a plus rien à faire. Les choses sont terminées. L’histoire est terminée. Et comme c’est étouffant !

C’est bien mieux d’être un travail en cours, de laisser traîner une partie du fil emmêlé ou, mieux encore, d’ajouter « encore » à vos rêves inachevés.

Cet épisode a été écrit à l’origine par le Dr Ellen Hendriksen. Il a été substantiellement mis à jour par le Dr Jade Wu.

Cet épisode a été écrit à l’origine par le Dr Ellen Hendriksen.