5 habitudes pour faire face au stress qui aggravent en fait votre anxiété

• Amy Morin est une psychothérapeute, un travailleur social clinique agréé, un coach en force mentale et un auteur international à succès.
• Si vous luttez contre l’anxiété, dit-elle, vous pouvez vous retrouver à chercher des mécanismes d’adaptation qui offrent un soulagement instantané pendant les moments de panique.
• Bien qu’il soit important de faire quelque chose qui vous fait vous sentir mieux, Morin explique que certaines habitudes pourraient en fait rendre votre anxiété plus difficile à gérer.
• Morin dit que le temps d’écran irréfléchi, l’évitement et le fait de se défouler trop souvent sur les amis et la famille peuvent vous amener à vous attarder sur la négativité et vous empêcher de travailler sur les vrais problèmes.
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D’une accélération du rythme cardiaque à une inquiétude excessive, l’anxiété est terrible. Elle vous affecte physiquement, cognitivement et émotionnellement. Les symptômes peuvent rendre difficile le fonctionnement.

Courtoisie d’Amy Morin

Parfois, vous pouvez identifier précisément d’où vient l’anxiété, comme lorsque vous êtes anxieux à propos d’un canal radiculaire à venir. À d’autres moments, vous pouvez vous sentir anxieux à propos de tout – dettes, relations, travail et santé.

Lorsque votre niveau d’anxiété est élevé, vous pouvez vous sentir désespéré et faire tout ce qu’il faut pour vous sentir mieux rapidement. Mais les choses que vous tendez pour obtenir un soulagement instantané pourraient en fait aggraver votre anxiété.

En tant que thérapeute, je vois cela se produire tout le temps. Les gens travaillent très dur pour s’aider à se sentir mieux. Mais la plupart du temps, leurs efforts ne sont pas seulement contre-productifs – ils sont carrément nuisibles.

Voici cinq erreurs courantes qui aggraveront votre anxiété, même si vous pensez qu’elles vous aident à vous sentir mieux :

Éviter les choses qui vous rendent anxieux

En apparence, l’évitement semble être une réponse utile à l’anxiété. Si vous vous sentez anxieux à propos de votre situation financière, vous pourriez ignorer vos factures et éviter de regarder votre compte bancaire. En évitant la réalité de vos dettes qui s’accumulent et de votre compte bancaire qui s’amenuise, vous tenez votre anxiété à distance, du moins temporairement. Cependant, à mesure que vos problèmes financiers s’aggraveront, votre anxiété augmentera.

Les recherches confirment que plus vous évitez les situations anxiogènes, plus elles deviennent anxiogènes. Et l’évitement vous fait perdre confiance dans votre capacité à faire face à ces peurs.

Alors que l’évitement peut vous donner un moment de soulagement rapide, le fait d’esquiver les problèmes aggrave l’anxiété au fil du temps.

Faire défiler votre téléphone avant de vous endormir

Les clients qui viennent dans mon bureau de thérapie disent souvent des choses comme :  » Mon esprit ne veut pas s’éteindre le soir  » ou  » Dès que j’essaie de m’endormir, mon cerveau me rappelle toutes les choses dont je dois commencer à m’inquiéter « .

Dans un effort pour noyer le bruit dans leur tête, beaucoup d’entre eux font défiler leur téléphone avant de s’endormir. Et si regarder les médias sociaux pendant quelques minutes peut donner l’impression de calmer leur cerveau pendant une minute, fixer un écran interfère en fait avec le sommeil et conduit à plus d’anxiété.

En fait, le simple fait d’avoir un smartphone dans la même pièce pendant que vous dormez peut augmenter votre anxiété. Une étude de 2018 publiée dans « Computers in Human Behavior » a révélé qu’après seulement une semaine de ne pas dormir avec un smartphone dans la chambre à coucher, les individus ont signalé moins d’anxiété, un sommeil de meilleure qualité et un meilleur bien-être.

Donc, vous pourriez vouloir essayer de faire votre propre expérience. Pendant une semaine, laissez votre smartphone dans la cuisine lorsque vous allez dormir. Voyez si vous vous sentez mieux. Un énorme 94% des participants à l’étude ont décidé de continuer à laisser leur téléphone dans une autre pièce quand ils dormaient parce qu’ils se sentaient beaucoup mieux.

Venting à vos amis et à votre famille

Lorsque vous avez eu une journée difficile, vous pouvez penser que vous avez besoin de « faire sortir vos sentiments ». Ainsi, vous pouvez être désireux de partager avec votre famille et vos amis toutes les choses qui ont mal tourné. Après tout, vous risquez d’éclater comme une cocotte-minute si vous étouffez vos sentiments, non ?

Eh bien, c’est en fait une idée fausse. Plus vous parlez des choses qui vous causent de la détresse, plus vous vous maintenez dans un état d’excitation élevé.

Une étude de 2013 publiée dans le volume « Cyberpyschology, Behavior, and Social Networking » a révélé que le fait de s’épancher se retourne contre vous – en particulier chez les personnes ayant des tendances perfectionnistes (ce qui est courant chez les personnes souffrant de troubles anxieux). Les auteurs de l’étude affirment que les gens ont intérêt à se concentrer sur les aspects positifs de leur journée. Raconter ce qui s’est bien passé, plutôt que de s’attarder sur ce qui a mal tourné, peut améliorer l’humeur et diminuer l’anxiété.

Penser à ses problèmes

Il existe une idée fausse très répandue selon laquelle plus on pense à un problème, plus on a de chances de développer une solution. Tant de personnes anxieuses s’assoient en faisant tourner des zillions de scénarios « et si… » dans leur tête, juste pour s’assurer qu’elles sont préparées.

Mais penser plus longtemps et plus fort n’est pas nécessairement la meilleure façon de résoudre un problème. En fait, laisser votre cerveau travailler sur un problème en arrière-plan pourrait être une meilleure option.

Les chercheurs ont découvert qu’une « période d’incubation » pourrait être la clé pour résoudre les problèmes et prendre vos meilleures décisions. Des études montrent que les gens prennent de meilleures décisions après avoir donné à leur cerveau une pause pour ne pas s’attarder sur un problème.

Donc, que vous soyez préoccupé par un problème spécifique ou que vous vous attardiez sur un problème anxiogène, distrayez-vous un peu. Donnez à la partie inconsciente de votre cerveau l’occasion de travailler sur le problème en arrière-plan.

Automédication par les drogues ou l’alcool

Se réfugier dans les drogues ou l’alcool à la fin d’une longue journée peut sembler être un moyen utile de détendre votre cerveau anxieux. Mais l’automédication se retourne généralement contre vous.

Malgré ses répercussions, l’automédication est une stratégie d’adaptation populaire. Des études suggèrent que près de 25 % des personnes souffrant de troubles anxieux essaient de masquer leurs symptômes avec des substances.

L’utilisation de drogues et d’alcool pour faire face à l’anxiété a été liée à une variété de résultats négatifs, allant de niveaux plus élevés de stress et de dysfonctionnement à une qualité de vie moindre et à des problèmes de santé physique accrus.

Donc, si les substances peuvent atténuer le stress pendant une minute, elles contribuent à des problèmes à plus long terme. Et ces problèmes alimentent l’anxiété, ce qui en fait un cycle qui peut être difficile à briser.

Comment obtenir de l’aide pour l’anxiété

Si vous luttez contre l’anxiété et que vous vous êtes laissé prendre à des habitudes qui vous font vous sentir encore plus mal, obtenez de l’aide professionnelle. L’anxiété est l’une des conditions les plus traitables et pourtant sous-traitées qui existent.

La thérapie cognitivo-comportementale est une stratégie thérapeutique efficace qui pourrait réduire vos symptômes et vous aider à vous libérer des habitudes inutiles qui vous maintiennent coincé. Les médicaments peuvent également être une option. Parlez-en à votre médecin ou adressez-vous à un professionnel de la santé mentale afin de vous libérer des habitudes qui vous maintiennent coincé dans un cycle d’anxiété.

Cet article a été initialement publié sur Business Insider le 14 juillet 2020.