5 étirements à faire et à ne pas faire pour les danseurs

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ardio ? Cochez. Entraînement musculaire ? Cochez. Et les étirements ? Nous avons ce qu’il vous faut. Tout danseur sait que le maintien et l’amélioration de votre flexibilité grâce aux étirements est une partie cruciale de toute routine de fitness de danse. Suivez les conseils d’étirement suivants pour obtenir une amplitude de mouvement maximale, en toute sécurité.

DO : commencez par vous échauffer. Pensez à vos muscles comme à du caramel. Si vous essayez de séparer ou d’étirer un morceau de caramel tout droit sorti du réfrigérateur, il résistera et pourrait même se casser. Imaginez maintenant que le caramel a été réchauffé au micro-ondes. Lorsqu’il est chaud, il s’étire plus facilement sans risquer de se casser. Votre échauffement peut être aussi simple qu’une marche rapide de cinq ou dix minutes ou un tour sur un vélo stationnaire.

Ne retenez pas votre respiration. Au contraire, envoyez de l’oxygène à vos muscles en respirant lentement et régulièrement. Selon le Massachusetts Institute of Technology, des respirations régulières aident à détendre votre corps, à augmenter le flux sanguin et même à éliminer l’acide lactique qui s’accumule lorsque vous faites de l’exercice. Respirez profondément – cela pourrait être la partie la plus facile de votre programme de fitness de danse !

À FAIRE : Gardez les étirements statiques pour la fin de la journée. Il est tentant de prendre un endroit sur votre tapis ou à la barre, de s’étirer et de simplement tenir. Elaine Winslow-Redmond, notre directrice de l’entraînement athlétique &Bien-être, recommande des étirements dynamiques dans le cadre de l’échauffement. Il a été démontré que les étirements statiques ou stationnaires réduisent la force et la puissance de sortie, ce qui n’est ni l’un ni l’autre idéal pour les danseurs sur le point de se produire. « Les étirements dynamiques augmentent le flux sanguin vers le muscle, augmentent la fréquence cardiaque et préparent le muscle à travailler. Ils sont particulièrement utiles pour exécuter des coups de pied à hauteur d’œil », déclare Winslow. Les étirements statiques sont mieux utilisés à la fin du cours comme moyen d’augmenter l’amplitude globale des mouvements et la souplesse du muscle.

Ne : Ne vous concentrez pas uniquement sur votre zone à problème – le fitness dansé consiste à tout étirer ! « Puisque tout est connecté, il est bon de prendre le temps d’étirer tout le corps et de le faire dans le bon ordre », explique Stacey Nemour, artiste martial et expert en flexibilité au Huffington Post. Nemour aime commencer par le haut de son corps, puis descendre. Et si vous étirez l’avant d’un groupe musculaire, faites également travailler son homologue.

À FAIRE : écoutez votre corps. En termes simples, si ça fait mal, arrêtez. Naturellement, vous ressentirez un peu d’inconfort lorsque vous étirez vos muscles, mais une douleur aiguë pourrait signaler une blessure. Fixez-vous un objectif, travaillez-y lentement et en toute sécurité, puis récoltez les fruits de vos efforts!

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