3 exercices de bras avec haltères pour obtenir de plus gros biceps rapidement

Bien qu’il existe deux types d’exercices de bras avec haltères pour l’entraînement des biceps – la tonification et le gonflement – nous allons nous concentrer sur ce dernier avec celui-ci. L’idéal, même si vous voulez des bras plus déchirés, est de les muscler d’abord et de passer ensuite à la sculpture. En parlant de cela, avec cet article, nous allons nous concentrer sur la façon de muscler les bras et d’ajouter plus de poids à ces biceps. En gardant à l’esprit la science selon laquelle les muscles des biceps et des triceps se développent beaucoup plus lentement que les autres muscles, nous avons quelques conseils parfaits pour vous.

Comment obtenir de gros bras rapidement

Suivez ces étapes simples pour accélérer le processus de croissance de vos bras :

Entraînez davantage vos bras

Bien que cela puisse être l’une des suggestions les plus farfelues, elle est souvent difficile à comprendre dans les routines d’entraînement complexes existantes. Puisque nous avons appris que les muscles des bras mettent plus de temps à se développer, ils nécessitent automatiquement beaucoup plus d’attention. Appuyez-vous sur ces deux mouvements faciles : Vous pouvez soit augmenter le nombre de répétitions de vos exercices pour les bras, soit simplement ajouter d’autres exercices pour les bras à votre programme d’entraînement. Pour étayer cela, la science dit que vous devriez faire plus de 20 séries d’exercices pour les bras chaque semaine pour les muscler.

Les exercices pour les bras d’abord

Plusieurs études ont confirmé que les muscles que nous travaillons au début de l’entraînement ont tendance à se développer beaucoup plus et beaucoup plus rapidement aussi. C’est pourquoi, déplacer vos exercices de bras (en particulier, les composés) à la première moitié de votre séance d’entraînement va faire des merveilles.

Augmenter les répétitions

S’en tenir aux exercices plus faciles, ne pas se livrer à des composés à moins que vous êtes prêt. Augmentez le poids et les répétitions sur les exercices plus simples et vous verrez les résultats beaucoup plus rapidement.

S’en tenir à la routine

La pire chose que vous puissiez faire lorsque vous cherchez à vous muscler est de changer d’objectif. Cela, le plus souvent, se produit lorsque nous changeons fréquemment nos exercices. D’autres muscles pourraient se développer plus lentement si vous répétez toujours les mêmes exercices, mais c’est une autre histoire quand il s’agit des bras. Les experts ont suggéré que vous devez construire un ensemble d’exercices sur quelques semaines et le suivre pendant les semaines à venir, en augmentant le poids et les répétitions en cours de route.

Sur cette note, jetez un coup d’œil à nos recommandations des meilleurs exercices avec haltères pour vos bras.

3 exercices de bras avec haltères pour obtenir des bras plus volumineux, plus rapidement

Pour obtenir des bras plus volumineux, vous devez les attaquer sous tous les angles possibles. Cela aide les muscles à se développer de tous les côtés, ce qui entraîne un gonflement plus rapide. Pour y parvenir, suivez cette routine conçue par Alex Mateus, coach du Barry’s Bootcamp, à Londres.

Exercices de bras avec haltères : Zottman Curls

Avec une seule amélioration, cette variation amène le traditionnel bicep curl à un tout autre niveau. Faites tourner vos bras à chaque extrémité de l’entraînement pour suivre correctement celui-ci. En plus d’aider votre biceps brachial (le principal muscle de la partie supérieure de votre bras), elle ajoute également une pression adéquate sur le brachioradialis, un muscle de l’avant-bras. Gardez à l’esprit que vos coudes doivent toujours rester fixés et forts, et que vous devez faire attention lorsque vous effectuez les torsions.

Exercices de bras avec haltères : Wide Bicep Curl

Le deuxième exercice est une autre variation du bicep curl ; dans celui-ci, vos bras seront légèrement plus larges. Cela amène la pression à l’intérieur de vos biceps induisant une croissance plus rapide des bras. Pour celui-ci, assurez-vous que vos coudes (en plus d’être forts et fixés) sont près de votre corps.

Exercices pour les bras avec haltères : skull crushers

Les skull crushers peuvent faire des merveilles pour développer les muscles longs et latéraux de vos triceps, devenant ainsi un exercice efficace pour des bras plus volumineux. Prenez note : vos bras doivent être complètement tendus lorsqu’ils sont perpendiculaires au sol et pendant que vous faites les ralentissements.

via revistagq.com

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