20 en-cas alimentaires propres pour les gens qui courent

Cela arrive aux meilleurs d’entre nous. 15 heures sonnent, vos niveaux d’énergie sont dans la zone rouge, et vous avez besoin de quelque chose pour pouvoir fonctionner à nouveau comme un être humain normal… Mais vous finissez par grignoter des cochonneries. Eh bien, c’est fini. Jetez un coup d’œil à ces 20 snacks de nourriture propre pour ceux qui n’ont pas le temps !

Briser le cycle vicieux du  » junk snack « . Au lieu de grignoter des aliments transformés, ces en-cas sains vous aideront à stabiliser votre taux de sucre dans le sang, à nourrir votre corps et à vous sentir rassasié plus longtemps.

Vous n’avez pas besoin de vous rendre dans un magasin de produits diététiques pour les préparer. Vous avez juste besoin d’ingrédients naturels simples que vous avez probablement déjà dans votre garde-manger et de quelques minutes à perdre.

La trempette d’avocat avec des gâteaux de riz ou des craquelins

Ce duo couvre votre santé cardiaque. Les avocats contiennent de l’acide oléique monoinsaturé, une graisse saine pour le cœur et, selon les recherches, les graines de lin aident à protéger des maladies cardiovasculaires.

Pomme avec beurre d’amande

Une excellente collation post-exercice qui tient ses promesses. La pomme va satisfaire votre dent sucrée, et les protéines du beurre d’amande, votre faim. Le beurre d’amande rend même les bâtonnets de céleri bons, si vous voulez une option à faible teneur en glucides.

Avocat écrasé sur des toasts avec de la levure nutritionnelle savoureuse

N’avez pas entendu parler de la levure nutritionnelle ? Elle est un peu sous-estimée, et vous êtes sur le point de découvrir pourquoi. La levure nutritionnelle est une excellente source de vitamine B12, donc un aliment de base du garde-manger des végétariens et des végétaliens. Une cuillère à soupe vous fournira votre B12 pour la journée et environ 4 grammes de protéines !

Salade germée

Avec cette salade germée, vous mangez beaucoup d’aliments vivants, activés, riches en vitamines et minéraux. Les pâtes de haricot mungo sont assez riches en protéines, ce qui vous aidera à rester rassasié plus longtemps. Une fois que vous avez préparé votre salade, vous pouvez conserver des portions de la taille d’une collation dans des bocaux dans votre réfrigérateur jusqu’à 3 jours.

Hummus avec des gâteaux de riz

Le houmous est toujours une bonne idée. Un houmous sain devrait à peu près juste contenir des pois chiches, de l’huile d’olive, de l’ail et du tahini. Les aromatisés que vous trouverez au supermarché sont assez faciles à faire à la maison, essayez cette recette de houmous au tahini et à la carotte. En faisant le vôtre à partir de zéro, vous éviterez les conservateurs et autres additifs.

Les pois chiches sont une bonne source de fibres et contiennent de nombreuses autres vitamines et minéraux comme l’acide folique, le zinc et le magnésium. Tartinez-les ou trempez-les.

6. Pas de bliss balls au blender

Vous avez toujours voulu faire des bliss balls mais vous ne pouvez pas vous embêter à sortir le robot ménager pour le faire ? Vous en avez assez des dates qui se trouvent dans tous les produits vendus en magasin ? Ces bliss balls sans mélange à 5 ingrédients peuvent être faites en 10 minutes ! Préparez une grosse fournée, mettez-les dans les boîtes à lunch des enfants, apportez-les au travail ou gardez-les dans la voiture pour quand vous avez vraiment faim et que vous êtes sur le point d’acheter des cochonneries dans une station-service ! Obtenez la recette ici.

Smoothie protéiné sacha inchi à la noix de coco

La poudre protéinée sacha inchi est excellente aussi parce qu’elle contient 60-65% de protéines, en plus d’être une bonne source d’acides gras oméga 3 qui aident à prévenir l’inflammation dans le corps. La noix de coco est un excellent ajout aux smoothies car elle fournit des graisses saines qui vous permettront de rester rassasié plus longtemps. Obtenez la recette du smoothie ici.

Beurre de cacahuètes sur des gâteaux de riz

Le beurre de cacahuètes a si bon goût, il est riche en protéines et plein de fibres. Mais comme la plupart des choses faites avec des noix, il est aussi assez élevé en calories. Essayez de vous en tenir à 2 cuillères à soupe maximum et associez-le à des gâteaux de riz à faible teneur en glucides qui seront plus rassasiants. Vérifiez toujours que votre beurre de cacahuète ne contient pas d’huiles ajoutées ou de sucre.

Puces de chou frisé

Ce sont les chips les plus saines qui soient ! Il suffit de préchauffer votre four à 165°C. Déchirez le chou frisé en morceaux, lavez-le et essorez-le. Placez le chou frisé sur une plaque de cuisson, arrosez d’huile d’olive et ajoutez du sel de mer et des épices. Faites cuire au four jusqu’à ce qu’il soit croustillant, pendant environ 12 minutes.

Pois chiches grillés

Oubliez les chips, avec une boîte de pois chiches et quelques épices, vous vous êtes procuré une collation sérieusement addictive. Rincez et épongez vos pois chiches. Dans un bol, mélangez-les avec un peu d’huile d’olive et les épices que vous avez sous la main. Faites cuire au four à 200°C pendant environ 30 minutes ou jusqu’à ce que vos pois chiches prennent une couleur dorée.

Une poignée de trail mix

Si vous en achetez un de bonne qualité et biologique ou si vous le faites vous-même. Si vous en achetez, faites attention aux ingrédients ajoutés comme le sel, les conservateurs et les sucres qui sont parfois ajoutés aux noix. Votre combinaison de base de noix et de fruits vous fournira des graisses saines, des protéines et des sucres naturels.

Pouding au chia

Les graines de chia sont remplies de fibres, d’omégas, de fer, de calcium et de magnésium, donc vous devez absolument obtenir plus de chia dans votre vie ! Ce pudding au chocolat et au chia contient un énorme 10 grammes de fibres ! Vous n’avez besoin que de 4 ingrédients et il est prêt à être consommé en 30 minutes environ. Vous satisferez également vos envies de sucré sans surcharger de sucre.

Biscuits aux amandes

Les biscuits sont une collation préférée pour la plupart d’entre nous, mais malheureusement, beaucoup de ceux que vous trouverez dans les magasins sont hautement transformés et riches en sucre. Vous pouvez toujours avoir des biscuits, il suffit de faire les vôtres. Ces biscuits aux amandes crus ne contiennent pas de sucre ajouté et ne prennent que 15 minutes à préparer. De plus, vous n’avez besoin que de 2 ingrédients !

L’avoine de nuit

L’avoine n’est pas seulement pour le petit-déjeuner. Dans un récipient avec un couvercle sécurisé, mélangez 1/2 tasse d’avoine, 1 tasse de lait d’amande, 3 cuillères à soupe de poudre de protéines et une poignée d’amandes jusqu’à ce qu’ils soient bien combinés. Laissez reposer au réfrigérateur toute la nuit (ou même quelques jours). Vous avez besoin d’un peu plus de douceur ? Ajoutez une demi-banane, écrasée !

Poignée de noix crues

Les noix sont super faciles à obtenir. Essayez un bouquet mélangé pour la variété et un combo avec des fruits secs pour un peu plus de douceur. Vous voulez obtenir plus de protéines pour votre argent ? Optez pour les amandes et les pistaches, elles sont plus riches en protéines par rapport aux autres noix.

Biscuits banane-coco

Seulement 2 ingrédients, donc aucune excuse ici. Tout ce dont vous avez besoin, ce sont des bananes mûres et de la noix de coco. Pour gagner du temps, doublez ou triplez la recette puis vous pourrez nourrir la famille, l’appartement ou juste avoir une bonne réserve pour vous-même. Obtenez la recette des biscuits ici.

Barres énergétiques crues DIY

Les barres de collation sont ultra pratiques, parfaites pour les enfants, l’université, la salle de sport et le dessin de bureau. Mais de nombreuses barres conventionnelles sont pleines d’ingrédients hautement transformés et ajoutés. Ces barres d’amandes crues et piquantes sont faites uniquement à partir d’aliments naturels et biologiques et ne prennent que quelques minutes dans un robot culinaire.

Mousse à l’avocat

Cette mousse à l’avocat au chocolat est riche et crémeuse mais beaucoup plus saine que la version originale. Vous avez juste besoin de quatre ingrédients et de 10 minutes pour faire cette mousse et c’est bien meilleur pour vous que de manger un demi bloc de chocolat.

Miche à la banane et à la noix de coco

La cuisson n’a plus à signifier des charges de sucre et de beurre. Ce pain moelleux à la noix de coco et à la banane est en quelque sorte un gâteau à la banane, ou un pain – mais encore plus sain ! Les enfants l’adoreront aussi !

Dip de haricots noirs avec bâtonnets de légumes

Les haricots noirs méritent le statut de super aliment, remplis de protéines, de fibres et d’antioxydants. Une tasse de haricots noirs contient 15 grammes de fibres et 15 grammes de protéines, ce qui les rend excellents pour votre système digestif et la régulation de la glycémie. Cette trempette aux haricots noirs ne prend que 10 minutes à faire et se conserve au réfrigérateur jusqu’à 4 jours. Faites de la trempette!