10 mauvaises habitudes à blâmer pour vos ballonnements, brûlures d’estomac et mauvaise digestion

La meilleure défense est de briser toutes les mauvaises habitudes qui peuvent contribuer à une mauvaise digestion et à une mauvaise santé intestinale avant que les problèmes ne s’installent. Gardie/Unsplash

Nous avons tous de mauvaises habitudes, des choses que nous aimerions arrêter de faire mais dont nous ne parvenons jamais à nous défaire.

Par exemple, je me ronge les ongles et ce, depuis aussi longtemps que je me souvienne. Même lorsque j’arrive à arrêter, il ne faut jamais longtemps avant que je ne recommence à les ronger. Certains peuvent compatir, d’autres trouveront cela dégoûtant. Quelle que soit la façon dont vous le voyez, cela n’a pas d’impact sur ma santé.

Mais il y a des habitudes qui peuvent avoir un impact négatif sur votre santé, notamment en ce qui concerne la digestion et la santé de votre intestin. Si vous ne faites pas attention, ces habitudes peuvent littéralement vous faire souffrir.

L’intestin est un système vital dans le corps et est chargé de traiter les aliments du début à la fin – bien que la partie que les gens associent le plus souvent à l’intestin soit l’estomac et les intestins grêle et gros.

En fait, il commence là où les aliments entrent dans notre corps et se termine là où les déchets sortent. C’est là que les aliments sont décomposés, que les nutriments sont absorbés, que l’énergie est extraite et que les restes sont traités.

Pour nous aider à compléter ce cycle, nous avons ce que l’on appelle la flore intestinale, ou microbiote, qui vit en nous. En fait, nous avons des dizaines de trillions de bactéries qui vivent dans nos intestins, la majorité se trouvant dans le gros intestin.

Ces microbiotes sont responsables de la décomposition des glucides, de l’absorption de l’énergie et de l’assimilation des nutriments, entre autres choses.

Cependant, lorsque quelque chose ne va pas, une colonie perturbée de microbiote peut causer une foule de problèmes, allant de la prise de poids et du syndrome du côlon irritable au reflux acide (ou brûlures d’estomac) et à d’autres conditions négatives.

Il y a des mesures que vous pouvez prendre pour redresser ces torts si cela se produit. Mais la meilleure défense est de briser toutes les mauvaises habitudes qui peuvent contribuer à une mauvaise digestion et à une mauvaise santé intestinale avant que les problèmes ne s’installent.

Vous trouverez ci-dessous les 10 mauvaises habitudes les plus courantes et pourquoi vous devriez les briser pour un vous plus heureux et plus sain.

1. Ne pas mâcher correctement vos aliments

La bouche est la première partie de l’intestin et du système digestif.

Si vous ne mâchez pas correctement vos aliments, cela rend le travail du reste du corps plus difficile. En prenant un peu plus de temps pour mâcher, vous le décomposez en plus petits morceaux, ce qui facilite le voyage de la nourriture dans l’œsophage jusqu’à l’estomac, où elle est décomposée davantage par l’acide gastrique.

1. Ne pas rester hydraté

L’eau est une partie importante du processus de digestion et est utilisée pour aider à digérer les aliments solides et à absorber les nutriments.

Essayez de siroter de l’eau régulièrement tout au long de la journée, mais évitez de trop en boire au moment des repas car cela peut contribuer à la sensation de ballonnement.

Aussi, faites attention à la quantité de thé et de café que vous buvez. Ces boissons peuvent vous déshydrater, et si vous faites de l’exercice, assurez-vous de prendre de l’eau supplémentaire pour remonter vos niveaux.

Vous pouvez savoir si vous êtes suffisamment hydraté par la couleur de votre urine. Vous recherchez très peu de jaune comme signe d’une bonne hydratation.

1. Manger trop en une fois

J’aime un buffet à volonté autant que la personne suivante, mais attention aux périls de se gaver.

Manger trop en une seule fois peut entraîner des ballonnements, des reflux et un niveau de plénitude inconfortable qui exerce une pression sur votre système digestif.

A la place, essayez de manger votre nourriture lentement et de reconnaître quand vous êtes rassasié.

Vous pouvez également essayer d’être plus attentif à la quantité de nourriture que vous préparez et que vous vous servez ensuite. N’oubliez pas que les restes peuvent être conservés pour un autre soir ou pour le déjeuner du lendemain.

1. Prendre des boissons gazeuses au dîner

Les boissons gazeuses sont bien connues pour être savoureuses et délicieuses.

Malheureusement, elles sont également connues pour augmenter les ballonnements, les éructations et vous faire sentir inconfortablement plein. À l’occasion, elles peuvent même entraîner des reflux acides, aussi.

Ce n’est pas grave si c’est du Perrier ou du Coca-Cola. Boire trop de boissons gazeuses n’est pas bon pour votre système digestif, en particulier à l’heure du dîner.

Essayez d’opter pour quelque chose de calme, et gardez à l’esprit que tout liquide peut vous faire sentir ballonné et plein. Buvez avec prudence ou mieux encore, buvez en dehors des heures de repas.

1. Boire de l’alcool trop souvent

Parfois, vous terminez le travail et tout ce que vous voulez, c’est boire un verre et rejeter le stress et les soucis de la journée.

Cependant, faites-le avec prudence car l’alcool, comme les boissons gazeuses, peut causer des ballonnements, des gaz et de l’inconfort, en particulier pendant ou juste après un repas.

De plus, l’alcool agit comme un stimulant, c’est pourquoi les buveurs réguliers peuvent ressentir des douleurs d’estomac et de la diarrhée.

Si vous voulez boire, faites-le avec modération et essayez d’avoir quelques jours sans alcool par semaine.

1. Ignorer l’envie d’aller

La constipation se produit lorsque les aliments digérés passent trop de temps dans votre système.

Plus les aliments restent longtemps, plus ils sont difficiles et difficiles à évacuer car votre côlon continue d’absorber de l’eau à partir d’eux. Être incapable d’évacuer ces selles peut provoquer une accumulation.

Il existe plusieurs causes de constipation, notamment un faible apport en liquide, un manque de fibres et le fait d’ignorer l’envie d’y aller. Contrecarrez-les de manière évidente en restant hydraté, en incluant des fibres dans votre alimentation et en essayant de ne pas ignorer l’envie d’y aller quand elle se présente.

Si vous vous retrouvez avec de la constipation, essayez l’une des solutions ci-dessus. Si cela ne fonctionne pas, consultez votre médecin.

1. Manger trop près de l’heure du coucher

Je sais que vous n’avez pas toujours le choix, le travail se termine tard et au moment où vous rentrez à la maison, il vous reste le choix de manger juste avant le coucher ou de ne pas manger du tout.

Pas vraiment le choix. Sachez simplement que manger près de l’heure du coucher peut provoquer des sensations de reflux acide (également appelé brûlures d’estomac ou RGO) pendant la nuit.

C’est parce que les aliments en cours de digestion dans votre estomac peuvent être repoussés dans votre œsophage plus facilement lorsque vous êtes couché à plat par rapport à la position assise ou debout.

Pour aider à contrecarrer cela, essayez de ne pas manger dans les deux heures avant que vous prévoyez d’aller au lit.

1. Ne pas avoir assez de fibres dans votre régime alimentaire

Les fibres sont une partie très importante du régime alimentaire, mais elles sont souvent négligées ou non considérées. Lorsqu’elles sont incluses dans le régime alimentaire, les fibres agissent pour maintenir la régularité des selles et prévenir l’apparition de la constipation.

En outre, il existe un type unique de fibres alimentaires appelées fibres prébiotiques. Cela stimule et favorise la croissance des bonnes bactéries dans l’intestin et peut être trouvé dans les bananes, la chicorée et les tomates.

Pour une santé intestinale optimale, essayez d’inclure votre dose quotidienne de fibres, y compris certaines provenant de sources connues pour inclure des fibres prébiotiques.

1. Mâcher du chewing-gum trop souvent

Le chewing-gum peut être un sauveur pour les fois où nous avons oublié de nous brosser les dents avant le travail ou avons mangé un peu trop d’ail au dîner et avons une réunion importante.

Mâcher du chewing-gum à l’occasion n’est pas un problème, et certaines personnes n’auront jamais de problème avec cela. Cependant, pour certains, mâcher du chewing-gum peut vous faire avaler trop d’air, ce qui entraîne des rots, des gaz et une sensation de ballonnement.

Si vous êtes l’une de ces personnes, alors essayez d’éviter de mâcher du chewing-gum, en optant pour une alternative douce à la menthe.

1. Manger trop vite

Si vous inhalez pratiquement la nourriture et que vous n’êtes pas un mangeur compétitif, vous pourriez vouloir ralentir.

Manger trop vite peut entraîner un inconfort et des ballonnements, car vous ne laissez pas à l’estomac suffisamment de temps pour se dilater pour la nourriture entrante. De plus, manger rapidement entraîne généralement l’absorption de plus d’air que d’habitude, ce qui ajoute aux ballonnements et peut provoquer des gaz.

La prochaine fois que vous vous asseyez pour manger, essayez de ralentir un peu. Pensez à apprécier votre nourriture et à prendre votre temps. Cela ne doit pas être une course.

Résumé

Votre corps sait mieux que vous, alors prêtez attention à ce qu’il vous dit.

• Etes-vous rassasié ?
• Avez-vous faim ?
• Avez-vous soif ?

Essayez de ne pas manger sans réfléchir ou de ne pas supposer que vous avez faim alors que vous avez peut-être simplement soif. Si vous le pouvez, notez si vous vous sentez à l’aise et rassasié après avoir mangé ou si vous vous sentez ballonné et trop plein.

Vous avez des douleurs à l’estomac, beaucoup de gaz ou des difficultés à aller aux toilettes ?

Ces-ci peuvent tous être des signes d’un intestin malheureux et d’un système digestif inefficace. En abordant les 10 mauvaises habitudes ci-dessus, vous devriez être en mesure de remédier à la situation pour un vous plus sain.

Théo est un entraîneur personnel et le fondateur de Lift Learn Grow.